අන්තර්ගතය
බීච් බොඩි යනු සුප්රසිද්ධ ඇමරිකානු සමාගමකි. බීච් බොඩි ව්යායාම වල ලක්ෂණයකි වේගවත් හා effective ලදායී ප්‍රති .ලයක්. සියලුම වැඩසටහන් ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත.
බීච් බොඩි සමාගම 1998 දී ආරම්භ කරන ලදී. මෙම කාලය තුළ බොහෝ පුහුණු සංකීර්ණ ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම එහි ලක්ෂණ හා වාසි ඇත. ප්‍රධාන සමාගම් මෙහෙවර: නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට මිනිසුන්ට උදව් කිරීමට.
වඩාත්ම සාර්ථක වැඩසටහන් බීච් බොඩි බවට පත්වේ ටෝනි හෝර්ටන් වෙතින් P90x, ෂෝන් ටී වෙතින් උමතුව, සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් වෙතින් දින 21 ක්. ජනප්‍රියත්වය පුහුණු ක්‍රමවේදයන් වන චලීන් ජොන්සන්, සාගි කලෙව් ද ලබා ගත්තේය. සියල්ල තේරුම් ගැනීම සඳහා විවිධ යෝග්‍යතා පා courses මාලා බීච් බොඩි, සුප්රසිද්ධ සමාගමේ වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන් ලැයිස්තුවක් සහිත සාරාංශ වගුවක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
වගුවේ, බහු අගයන්:
- අවුරුදු: වැඩසටහනේ මුදා හැරීමේ වර්ෂය, පෙරනිමියෙන්, පුහුණුව මෙම අගය අනුව වර්ග කරනු ලැබේ.
- වැඩසටහනේ නම: සබැඳියන්ට සංකීර්ණයේ සවිස්තරාත්මක විස්තරයට යා හැකිය (සබැඳිය නව කවුළුවකින් විවෘත වේ).
- පුහුණුකරුගේ නම: පුහුණුව භාරව සිටින්නේ කවුද?
- වීඩියෝවේ කාලසීමාව: පුහුණුව කොපමණ කාලයක්ද?
- මුළු කාලය: මුළු පන්ති මාලාවම සැලසුම් කළ දින ගණන
- පුහුණු ප්‍රමාණය: පා training මාලාවට කොපමණ පුහුණුවක් ඇතුළත් කර ඇත්ද?
- සංකීර්ණත්වය: අඩු, මධ්‍යම, ඉහළ, ඉතා ඉහළ. සංකීර්ණතා මට්ටම්වලට බෙදීම ඉතා සාපේක්ෂ බව කරුණාවෙන් සලකන්න. පුහුණුව පිළිබඳ සංජානනය පුද්ගලයා මත බෙහෙවින් රඳා පවතී.
- කෙටි විස්තරය: පුහුණුව පිළිබඳ සාමාන්ය විස්තරයක්.
සියලුම බීච් බොඩි ව්යායාම වල වගුවක්
වගුව ඉතා පහසු බව කරුණාවෙන් සලකන්න: ඔබට අපේක්ෂිත අගය අනුව වැඩසටහන් වර්ග කළ හැකිය, උදා , පුහුණුකරු, සංකීර්ණතා මට්ටම, වැඩසටහනේ මුළු කාලය. මේසයේ ශීර්ෂයේ ඇති ඊතල ක්ලික් කරන්න.
| අවුරුදු | වැඩසටහන | පුහුණුකරු | ඉක්මන් විස්තර | දිගු වීඩියෝ | පොදු දිගු | ප්‍රමාණය. වීඩියෝ | මට්ටමින් සංකීර්ණත්වය |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6 හි සිහින් | ඩෙබී සිබර්ස් | මුළු ශරීරය සඳහා සම්පූර්ණ ව්යායාම | 25-50 විනාඩි | 42 දින | 5 | අඩු |
| 2002 | බලය 90 (+ මාස්ටර් ශ්‍රේණි) | ටෝනි හෝර්ටන් | හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සංකීර්ණය | 40-60 විනාඩි | 90 දින | 13 | සාමාන්ය |
| 2004 | P90X | ටෝනි හෝර්ටන් | සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා බලය පැටවීම | 45-60 විනාඩි | 90 දින | 12 | ඉතා ඉහළයි |
| 2005 | සිහින් ශ්‍රේණි | ඩෙබී සිබර්ස් | මුළු ශරීරය සඳහාම සම්පූර්ණ ව්යායාම (වීඩියෝ මාලාව) | 30-100 විනාඩි | 30 දින | 10 | සාමාන්ය |
| 2006 | ටර්බෝ ජෑම් | චලීන් ජොන්සන් | කික් බොක්සිං මත පදනම් වූ ව්යායාම | 20-45 විනාඩි | 30 දින | 6 | අඩු |
| 2007 | 10-විනාඩි පුහුණුකරු | ටෝනි හෝර්ටන් | මුළු ශරීරය සඳහාම කෙටි ව්‍යායාමයක් | 10 විනාඩි | 30 දින | 8 | සාමාන්ය |
| 2007 | Hip Hop Abs | ෂෝන් ටී | බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිප් හොප් ව්යායාම | 25-45 විනාඩි | 30 දින | 6 | අඩු |
| 2007 | හිප් හොප් අබ්ස් (න්) | ෂෝන් ටී | බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිප් හොප් ව්යායාම | 30-45 විනාඩි | 30 දින | 8 | අඩු |
| 2008 | රොකින් බොඩි | ෂෝන් ටී | නර්තන ව්යායාම | 15-45 විනාඩි | 30 දින | 7 | අඩු |
| 2008 | චාලීන් අන්තය | චලීන් ජොන්සන් | ශක්තිය පුහුණුව | 30-45 විනාඩි | 90 දින | 14 | සාමාන්ය |
| 2009 | RevAbs | බ්‍රෙට් හෙබෙල් | බඩ සහ ශරීරය පිළිබඳ ඇසකින් පුහුණු කිරීම | 20-40 විනාඩි | 90 දින | 11 | සාමාන්ය |
| 2009 | බ්රසීලය බට් ලයිට් | ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ | කලවා සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම | 30-45 විනාඩි | 30 දින | 8 | සාමාන්ය |
| 2009 | උමතුව | ෂෝන් ටී | දැඩි හෘද, ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් | 30-60 විනාඩි | 60 දින | 12 | ඉතා ඉහළයි |
| 2010 | 6 හි සිහින්: වේගවත් ප්‍රති .ල | ඩෙබී සිබර්ස් | මුළු ශරීරය සඳහා සම්පූර්ණ ව්යායාම (අඛණ්ඩව) | 35-65 විනාඩි | 42 දින | 5 | අඩු |
| 2010 | TurboFire | චලීන් ජොන්සන් | මේදය දහනය සඳහා හෘද | 30-55 විනාඩි | 140 දින | 12 | අධි |
| 2011 | P90X2 | ටෝනි හෝර්ටන් | සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා බලය පැටවීම | 50-70 විනාඩි | 60 දින | 14 | අධි |
| 2011 | පොම්ප | ලෙස් මිල්ස් | බාබෙල් සමඟ ව්යායාම කිරීම | 30-60 විනාඩි | 90 දින | 8 | අධි |
| 2011 | සරණාගතභාවය | ෂෝන් ටී | ශක්තිය, aerobics සහ plyometrics | 40-60 විනාඩි | 30 දින | 8 | ඉතා ඉහළයි |
| 2012 | සරණාගත 2.0 | ෂෝන් ටී | ශක්තිය, aerobics සහ plyometrics | 40-60 විනාඩි | 30 දින | 9 | ඉතා ඉහළයි |
| 2012 | ශරීර මෘගයා | සාගි කලෙව් | මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා බර පුහුණුව | 30-50 විනාඩි | 90 දින | 17 | ඉතා ඉහළයි |
| 2012 | සටන් | ලෙස් මිල්ස් | සටන් කලාව මත පදනම් වූ දැඩි හෘද රෝගයකි | 30-60 විනාඩි | 60 දින | 12 | අධි |
| 2013 | T25 අවධානය යොමු කරන්න | ෂෝන් ටී | මේදය දහනය කරන හෘද | 25 විනාඩි | 90 දින | 15 | අධි |
| 2013 | P90X3 | ටෝනි හෝර්ටන් | දැඩි ශක්තිය සහ හෘද ව්යායාම | 30 විනාඩි | 90 දින | 20 | ඉතා ඉහළයි |
| 2014 | පිස්සුව උපරිම 30 | ෂෝන් ටී | දැඩි හෘද, ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් | 30 විනාඩි | 60 දින | 13 | ඉතා ඉහළයි |
| 2014 | පියෝ | චලීන් ජොන්සන් | යෝග, පිලේට්ස් සහ ශක්තිය මිශ්‍රණයකි | 20-45 විනාඩි | 60 දින | 8 | සාමාන්ය |
| 2014 | P90 | ටෝනි හෝර්ටන් | ආරම්භකයින් සඳහා ශක්තිමත් හෘද ව්යායාම | 25-45 විනාඩි | 90 දින | 14 | අඩු |
| 2014 | 21 දින නිවැරදි කිරීම | සරත් Cal තුවේ කැලබ්‍රෙස් | වායුගෝලීය සහ බල බර | 30 විනාඩි | 21 දින | 11 | සාමාන්ය |
| 2015 | 21 දින නිවැරදි කිරීම | සරත් Cal තුවේ කැලබ්‍රෙස් | දැඩි අනුගමනය 21 දින නිවැරදි කිරීම | 30 විනාඩි | 21 දින | 11 | අධි |
| 2015 | මාස්ටර්ගේ මිටිය සහ චිසල් | සාගි කලෙව් + සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් | මුළු සිරුරටම දැඩි ව්‍යායාමයක් | 35-40 විනාඩි | 60 දින | 19 | අධි |
| 2015 | බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් මාස්ටර් මාලාව | ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ | කලවා සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම | 30 විනාඩි | 30 දින | 4 | සාමාන්ය |
| 2015 | ප්‍රමාණය: ව්‍යායාමයේ අවසානය | ෂෝන් ටී | නර්තන ව්යායාම | 35-40 විනාඩි | 30 දින | 6 | සාමාන්ය |
| 2016 | ප්‍රමාණය: ඊළඟ මට්ටම | ෂෝන් ටී | අඛණ්ඩ ප්‍රමාණය (නව මට්ටම) | 30-40 විනාඩි | 30 දින | 6 | සාමාන්ය |
| 2016 | බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් කානිවල් | ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ | මුළු ශරීරය සඳහාම ව්යායාම කිරීම | 30 විනාඩි | 30 දින | 5 | සාමාන්ය |
| 2016 | 22 විනාඩි දෘ Hard බලකාය | ටෝනි හෝර්ටන් | හෘද + තීව්‍ර බල පැටවීම | 22 විනාඩි | 60 දින | 9 | අධි |
| 2016 | රටේ උණුසුම | සරත් Cal තුවේ කැලබ්‍රෙස් | නර්තන ව්යායාම | 30 විනාඩි | 30 දින | 10 | අඩු |
| 2016 | කෝර් ඩි ෆෝර්ස් | ජෙරිකෝ සහ ජොයෙල් | සටන් කලාව මත පදනම් වූ දැඩි හෘද රෝගයකි | 25-45 විනාඩි | 30 දින | 12 | අධි |
| 2016 | සති 3 ක යෝගා පසුබැසීම | විටස්, ටෙඩ්, ඇලිස්, ඇදහිල්ල | ආරම්භකයින් සඳහා යෝග | 20-30 විනාඩි | 21 දින | 21 | අඩු |
| 2016 | යෝගා චිත්‍රාගාරය | විටස්, ටෙඩ්, ඇලිස්, ඇදහිල්ල | ආරම්භකයින් සහ අතරමැදි සඳහා යෝග | 10-45 විනාඩි | 30 දින | 30 | සාමාන්ය |
| 2017 | යූවී 2 | ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ | ආරම්භකයින් සඳහා අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්‍යායාමයක් | 30 විනාඩි | 30 දින | 6 | අඩු |
| 2017 | ෂෝන් සතිය | ෂෝන් ටී | ශක්තිය, aerobics සහ plyometrics | 25-40 විනාඩි | 7 දින | 7 | අධි |
| 2017 | මුර වෙළඳසැල | ක්‍රිස් ඩව්නිං | බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද හා බර පුහුණුව | 25-50 විනාඩි | 21 දින | 11 | සාමාන්ය |
| 2017 | පිරිසිදු සතිය | මේගන් ඩේවිස් | ආරම්භකයින් සඳහා ශක්තිමත් හෘද ව්යායාම | 25-30 විනාඩි | 7 දින | 4 | අඩු |
| 2017 | වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන සතියක් | සාගි කලෙව් | මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා බර පුහුණුව | 45-50 විනාඩි | 7 දින | 5 | ඉතා ඉහළයි |
| 2017 | ටිකක් උමතුයි | සරත් Cal තුවේ කැලබ්‍රෙස් | මාංශ පේශි තානය සඳහා සරල ව්‍යායාමයක් | 30 විනාඩි | 7 දින | 5 | සාමාන්ය |
| 2018 | 80 දින උමතුව | සරත් Cal තුවේ කැලබ්‍රෙස් | උදරය, කකුල් සහ පපුව සඳහා ව්යායාම කිරීම | 45-60 විනාඩි | 80 දින | 80 | අධි |
| 2019 | පරිවර්තනය: 20 | ෂෝන් ටී | හෘද ව්යායාම | 20 විනාඩි | 40 දින | 30 | ඉතා ඉහළයි |
| 2019 | LIIFT4 | ජොයෙල් ෆ්‍රීමන් | ශක්තිය පුහුණුව | 30-40 විනාඩි | 60 දින | 32 | අධි |
| 2019 | උදේ මෙල්ට්ඩවුන් 100 | ජෙරිකෝ මම්මාටස් | හෘද ව්යායාම | 20-30 විනාඩි | 100 දින | 100 | ඉතා ඉහළයි |
බීච් බොඩි හි වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන් 10 ක්
ශ්‍රේණිගත කිරීමේ අදහස් මත පදනම්ව, බීච් බොඩි කණ්ඩායම වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන් වල ඉහළම ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇත. ඔබට තීරණය කළ නොහැකි නම්, නිවසේදී පුහුණු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ ආරම්භයක්, අපි ඔබට වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන් බීච් බොඩි තෝරා ගන්නෙමු. ඉහත වගුවේ දක්වා ඇති පුහුණුව පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සඳහා සබැඳි. බීච්බොන්ඩොමන්ඩ්.කොම් නිල වෙබ් අඩවියෙන් භාවිතා කරන තොරතුරු.
1. 21 දින නිවැරදි කිරීම
පළමු මාසයේ සංකීර්ණ 21 දින නිවැරදි කිරීම වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම අලෙවිය පුපුරා ගිය අතර වසර 3 කට පසුව පවා ඔටම් කැලබ්‍රේස් වැඩසටහනේ ජනප්‍රියත්වය පහව යන්නේ නැත. යෝග්‍යතා පා course මාලාව එහි විවිධත්වය හා effectiveness ලදායී බව මනාව පිළිබිඹු කරයි, එබැවින් සුදුසුකම් ලත් බීච් බොඩි හි ඉහළින්ම සිටී. ආකර්ශනීය සරත් with තුව සමඟ දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ඉක්මණින් ඔබේ ගමනාන්තයට ඔබව ගෙන යනු ඇත.
2. මුර වෙළඳසැල
Shift Shop - නව පුහුණුකරු ක්‍රිස් ඩව්නිං දියුණු කළ නවතම බීච් බොඩි වැඩසටහන් වලින් එකකි. මෙම පා course මාලාව 2017 ගිම්හානයේදී නිකුත් කරන ලද අතර දැනටමත් ජනප්‍රිය ගෘහ යෝග්‍යතා පද්ධතිවල ශ්‍රේණිගත කිරීම්වලට සාර්ථකව මුහුණ දී තිබේ. මෙම වැඩසටහනට හෘද ව්යායාම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම විනාඩි 25 සිට 50 දක්වා දුෂ්කරතා මට්ටම් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ.
3. මූලික බලය
M ම්එම්ඒ (මිශ්‍ර සටන් කලාවන්) හි අංග මත පදනම්ව මූලික බලකාය පුහුණු කිරීම. මේ හේතුවෙන් ප්‍රංශ ජාතිකයින් විසින් වැඩසටහන අඩු කරනු ලබන අතර එමඟින් ශරීරය නාද කිරීමට උපකාරී වේ. ජෙරිකෝ සහ ජොයෙල් යන පුහුණුකරුවන් දෙදෙනෙකු විසින් පන්ති උගන්වනු ලබන අතර, එමඟින් ධනාත්මක හා මිත්‍රශීලී පුහුණුවක් ලබා දෙනු ඇත. වැඩසටහන මූලික වශයෙන් මේදය දහනය සඳහා හෘද බරක් ලබා දෙයි, ඔබට අවශ්‍ය නොවන ඉන්වෙන්ටරි.
4. 21 දින නිවැරදි කිරීම
වැඩසටහනේ සාර්ථකත්වයට පසු 21 දින ෆික්ස් කණ්ඩායම බීච් බොඩි විසින් අනුප්‍රාප්තිකයක් නිකුත් කිරීමට තීරණය කර ඇති අතර එමඟින් ඔබට මුළු ශරීරයටම වඩා අධික බරක් ලැබෙනු ඇත. පළමු සංස්කරණයේ දී මෙන් වීඩියෝව ද විනාඩි 30 ක් පවතිනු ඇත, නමුත් දැන් සරත් more තුව වඩාත් තීව්‍ර හා බෙර වාදනයන් ඉදිරිපත් කරයි, එබැවින් පහසු වැඩසටහන හරියටම නොවනු ඇත. ඩම්බල් වලට අමතරව පන්ති සඳහා, ඔබට නල ප්‍රසාරකය අවශ්‍ය වේ.
5. ටී 25 වෙත අවධානය යොමු කරන්න
Focus T25 යනු බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සැමට ගැලපෙන මාස තුනක මේදය දහනය කිරීමේ සංකීර්ණ පුහුණුවකි. සැසි පවතින්නේ මිනිත්තු 25 ක් පමණි, නමුත් එම කෙටි කාලය තුළ පවා ෂෝන් ටී ඔබව වියළී යනු ඇත. මෙම වැඩසටහන අදියර තුනකින් සමන්විත වේ: පළමු මාසයේ ඔබ දැඩි මේදය දහනය කිරීම සඳහා වැඩ කරනු ඇත, දෙවන මාසයේ දී මාංශ පේශි ටෝනින් එකතු කරනු ඇති අතර, තෙවන මාසය තුළ ඔබට සාර්ථකත්වය තහවුරු කර ගැනීමට සහ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත. ශරීරයේ.
6. මාස්ටර් හාමර් සහ චිසල්
තවත් යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් ඔටම් කැලබ්‍රේස් වඩාත් ජනප්‍රිය බීච් බොඩි වැඩසටහන් ශ්‍රේණිගත කිරීමේදී ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී අපි සුප්රසිද්ධ ඊශ්‍රායල් කායවර්ධන ක්‍රීඩක සාගි කලෙව් සමඟ සහයෝගයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද පුහුණු කිරීම් ගැන කතා කරමු. මෙම සංකීර්ණයට විවිධාකාර හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම් ඇතුළත් වේ චිසල් (සරත් from තුවේ සිට) සහ හැමෙර් (සාගා වෙතින්). ශරීරයේ පරිණාමනය සඳහා වැඩ කිරීමට මෙම යුවළ ඔබව ඉතා effective ලදායී කරනු ඇත! පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය වේ.
7. උමතු උපරිම 30
නමුත් බීච් බොඩි ශ්‍රේණිගත කිරීම අනුව ජනප්‍රියත්වයේ හත්වන ස්ථානය හිමි වන්නේ ඉන්සානිටි මැක්ස් 30 ය. පුදුමයක් නොවේ, මන්ද ෂෝන් ටී වෙතින් මෙම වැඩසටහන සෑම කෙනෙකුටම නොවේ! අල්ට්‍රා-තීව්‍ර සංකීර්ණ සංකීර්ණය පිස්සු මැක්ස් 30 යනු ගෘහස්ථ යෝග්‍යතාවයේ මුළු පරාසය තුළම වඩාත්ම දුෂ්කර එකකි. පුහුණුව පවතින්නේ මිනිත්තු 30 ක් පමණි, නමුත් එය බොහෝ විට පැය භාගයක් ඔබේ දරුණුතම කාලය වනු ඇත. ඔබට ෂෝන් සමඟ මාස 2 ක පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරනු ඇත.
8. විනාඩි 22 දෘ Hard බලකාය
වේගයෙන් හා effectively ලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමට කැමති අය සඳහා, ඔබ ටෝනි හෝර්ටන් වෙතින් විනාඩි 22 ක සංකීර්ණ පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මිනිත්තු 22 වැඩසටහන හාඩ් කෝප්ස් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහ නාද මාංශ පේශි සඳහා හෘද ව්යායාම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමට ඇතුළත් විය. මදක් සිතා බලන්න, විනාඩි 20 ක් පමණි! කාර්යබහුලම පුද්ගලයාට පවා දිනපතා ව්යායාම සඳහා පැයෙන් තුනෙන් එකක් වෙන් කිරීමට හැකි වේ.
9. පී 90X3
බීච් බොඩි හි වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන් දහයට ඇතුළත් වූ ටෝනි හෝර්ටන්ගේ තවත් යෝග්‍යතාවය මෙන්න. බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව මාංශ පේශි සහන ශරීරය මත වැඩ කිරීමට කැමති අයට විනාඩි 30 ක ව්යායාම P90X3 පරිපූර්ණ කට්ටලයක්. හෘද, ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරී බරවල පරිපූර්ණ සංයෝජනය ඔබේ සිහින ශරීරය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
10. පියෝ
කම්පන බරින් වැළකී ඔබේ සන්ධි ඉතිරි කර ගැනීමට කැමති අයට PiYo සුදුසු ය. චලීන් ජොන්සන් සංරචක දෙකක් මත පදනම් වූ පරාසයක් ඉදිරිපත් කරයි: පිලේට්ස් සහ යෝග (එබැවින් නම PiYo). මුළු ශරීරය සඳහාම ඔබ අඩු බලපෑමක් කරන ව්‍යායාමයක් එනතෙක් බලා සිටීම, කෙසේ වෙතත්, වැඩසටහන පහසු නැත. ෂාලින් ගතික වේගයට සහාය වන අතර කැලරි දහනය කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී බර භාවිතා කරයි.
ඔබ කැමති බීච් බොඩි වැඩසටහන කුමක්ද? ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම බීච් බොඩි ව්යායාම ගැන ඔබේ අදහස බෙදා ගන්න. අදහස් දැක්වීමට අපි ඔබට ස්තූතියි!
මෙයද බලන්න: සියලු ව්යායාම ජිලියන් මයිකල්ස් පහසු සාරාංශ වගුවක.