මම හොඳ දිගක් ගැන සිහින ද? යෝග තුළින් ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යද? කැතරින් බුයිඩා වෙතින් ව්යායාම මාලාවක් අත්හදා බැලීමට යෝජනා කරන්න: යෝගානික්ස්. බහුකාර්ය වීඩියෝ 7 ක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට. සියලුම නිපුණතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු පුහුණුව: ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා.
කැටරිනා බුයිඩා සමඟ යෝගානික්ස් හි වාසි:
- ඔබ ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කරනු ඇත, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සිහින් සහ සිහින් වනු ඇත.
- ඔබේ නම්යශීලීභාවය සහ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- ඔබ ඉරියව්ව කෙළින් කර කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්වයට පත් කර, පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්න.
- ඔබේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි අතිරික්ත හා නම්‍යශීලී වනු ඇත.
- වයස සහ ශරීරය නොසලකා පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට යෝගානික්ස් සුදුසුය.
වැඩසටහන් විස්තරය කැතරින් බුයිඩා වෙතින් යෝගානික්ස්
කැටරිනා බුයිඩා ඔබේ අවධානයට Y ලදායී වැඩසටහනක් වන යෝගානික්ස් ඉදිරිපත් කරයි. මෙම සංකීර්ණ ප්‍රති result ලය භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශි තානය, සුන්දර සහනයක් ලබා දීම, දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම, පිටුපස වේදනාව සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම. පුහුණුකරු මෙම වැඩසටහන හරහා පොරොන්දු වේ, ඔබ සඳහා යෝග සරල හා පැහැදිලි වනු ඇත. ඔබ කරන්න යන්නේ ශුභවාදීව, ධනාත්මක ආකල්පයකින් සහ මහත් ආශාවකින්. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්යායාම කිරීම පහසු බව නොවේ: කැටරිනා ඔබට දහඩිය දැමීම සඳහා ක්‍රියා කරයි.
එහි ඇති යෝගානික්ස් වැඩසටහන කිහිපයක් තිබේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පුහුණු විලාසය, ඇතුළත්:
- සම්භාව්ය ආසන;
- බල භාරය;
- ගතික යෝග;
- අබ්බ සඳහා අභ්යාස;
- ගැඹුරු දිගු කිරීම;
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම.
කැටරිනා බුයිඩා ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ හා පුළුල් ලෙස වැඩ කිරීමට පොරොන්දු වේ. යෝගානික්ස් තේමාත්මක සැසි 7 ක් ඇතුළත් වන අතර ඒවා සතිය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම සමතුලිත වේ ශෛලීන් වෙනස් කිරීම සහ බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවය. අද දැඩි ව්‍යායාමයක් නම්, ඊළඟ දවසේ බර පැටවීම පහසු වනු ඇත. මෙමඟින් ඔබේ ශරීරය ආතතියෙන් හෝ පීඩනයෙන් හා ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි වැඩි දියුණු කර ගත හැකිය.
පිටුපස නම්‍යශීලී බව සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා කැටරිනා බුයිඩා ගුණාත්මක ව්යායාම ද බලන්න.
ඔබ දිනපතාම කරන්නේද? සතියේ සෑම දිනකම එක්තරා ව්‍යායාමයකට අනුරූප වේ:
1. සඳුදා: පදනම (මිනිත්තු 30). මෘදු හා මධ්‍යස්ථ බර. අවධාරණය කරනුයේ නිවැරදි ඉරියව්වක් ඇතිවීම, දිගුව හා කොඳු ඇට පෙළ සකස් කිරීමයි.
2. අඟහරුවාදා: ශක්තිය (මිනිත්තු 50). ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ව්යායාම කරන්න. ඔබ බර භාවිතා නොකර ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
3. බදාදා: නම්යශීලීභාවය (මිනිත්තු 50). සන්ධි සංචලතාව සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම. ඔබේ ශරීරය ප්ලාස්ටික් හා අලංකාර බවට පත්වේ.
4. බ්‍රහස්පතින්දා: නාදය (මිනිත්තු 50). තරබාරුකමට එරෙහි සටනේදී විශේෂයෙන් සුදුසු මෙම ගතික හා ශක්තිජනක වැඩසටහන. ඒ වගේම උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අය.
5. සිකුරාදා: දිගු කිරීම (මිනිත්තු 45). මිනිත්තු 1 සිට 3 දක්වා ආසනවල දීර් stay කාලයක් රැඳී සිටීමෙන් ඔබට විශාල ස්ථිතික දිගු කිරීමක් දක්නට ලැබේ. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ කරයි.
6. සෙනසුරාදා: ශේෂය (මිනිත්තු 60). සමබරතාවය පිළිබඳ අභ්යාස මාලාවක්. ක්‍රියාකාරිත්වය ශරීරය සහ මනස සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ: ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ සහජ බුද්ධියට සවන් දෙන්න.
7. ඉරිදා: ලිහිල් කිරීම (මිනිත්තු 30). මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සහ පිටුපස, විශේෂයෙන් බෙල්ල සහ පිටුපසට ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සුන්දර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිටුපසට යතුර වන්නේ ලිහිල් කිරීමයි.
8. පාරිතෝෂිකය: වේදනාවකින් තොරව විවේචනාත්මක දින (විනාඩි 30). අසහනය ඉවත් කිරීමට, ඉදිමීම අඩු කිරීමට සහ මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අභ්යාස මාලාවක්.
9. පාරිතෝෂිකය: උදරීය ව්යායාම (මිනිත්තු 20). පැතලි බඩක් සඳහා exercise ලදායී ව්යායාම. ඔබ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කරනු ඇත.
සතිය තුළ ඔබට ලැබෙනු ඇත: එක් මූලික පුහුණුවක්, බලය සහ ගතික යෝග ස්වරූපයෙන් දැඩි ව්යායාම තුනක් සහ දිගු කිරීම සහ නම්යශීලීභාවය පිළිබඳ සැසි දෙකක්. ඉරිදා - විවේකී ව්යායාම සමඟ විවේක ගන්න. සංකීර්ණ පුහුණුව යෝගානික්ස් සති 7 කි. මෙම කාලය තුළ, ඔබේ ශරීරය පරිණාමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.
වීඩියෝ ගොගොමික්ස්:
පදනමක්:
බලය:
නම්‍යශීලී බව:
නාදය:
දිගු කිරීම:
ශේෂය:
සන්සුන් වන්න:
තීරණාත්මක දිනවලදී පුහුණුව:
ABS සඳහා අභ්යාස:
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය යෝගානික්ස් කැතරින් බුයිඩා වෙතින්:
කැටරිනා බුයිඩා සමඟ යෝගානික්ස් හි පන්ති ඔබව සාදනු ඇත ශක්තිමත්, සිහින්, දැඩි හා විශ්වාසයි. එසෝටරික්ස් නැත, ඔබේ ශරීරය, මනස සහ ප්‍රති .ලය පමණි. ඔහුගේ ශරීරයේ මූර්ති ශිල්පියා බවට පත්ව ඔබේ සිහින වල හැඩයක් සාදන්න. නිවසේදී පුහුණුවීම සඳහා යෝගා හි වෙනත් වැඩසටහන් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, කියවීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: බල යෝග: නිවස සඳහා හොඳම හොඳම වීඩියෝ ව්යායාම.
යෝග සහ දිගු කිරීම අඩු බලපෑම් ව්යායාම