බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම වල කතුවරයා සහ “තොරතුරු තාක්‍ෂණ පද්ධතිය” නම් කෘතියේ “බර කළ මිනිසුන්” ප්‍රදර්ශනයේ පුහුණුකරු. කදිම ශරීරයක් තුළ නව ජීවිතයක් "ගිම්හානය සඳහා රූපයක් සකස් කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරු වන්නේ කෙසේදැයි පැවසීය.
8 මැයි 2016
මම උදෑසන ජල පටිපාටි සමඟ ආරම්භ කරමි. ඔබට ඉක්මනින් අවදි වීමට අවශ්‍ය නම්, එකිනෙකට වෙනස් ස්නානය උපකාරී වේ, සීතල ජලය අවදි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දවස වඩාත් මෘදු හා සුමටව ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍යද? පසුව කෙටි උණුසුම් ස්නානය කරන්න. මම බොහෝ විට එයට කැමති වන අතර පසුව කන්ඩිෂනල් ඔයිල් ආලේප කරමි. ශීත කාලයෙන් පසු ශරීරය මත පමණක් නොව සම මත ද වැඩ කළ යුතු බව සියලුම කාන්තාවන් දනිති. එය හිම සහ උණුසුම් සමයෙන් වියලි වන අතර නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ. සිල්ලර වෙළඳසැලකින් හෝ ෆාමසියෙන් ළදරු තෙල්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ තෙල්, පීච් තෙල් හෝ තැඹිලි තෙල් මිලදී ගන්න, එය ඕනෑම දියරයකට හෝ ක්‍රීම් වලට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.
මම සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ගත්තෙමි. මම බීජ වර්ග හතරක “කොක්ටේල්” එකක් ගෙනාවෙමි: බැදපු සූරියකාන්ත, වට්ටක්කා, තල සහ හණ බීජ. මම ඒවා සමානුපාතිකව මිශ්‍ර කර කැඳ හෝ ගෘහ චීස් වේවා සෑම උදෑසන ආහාරය සඳහාම එකතු කරමි. මගේ ප්‍රියතම ධාන්‍ය දෙක නම් උදේට ඕට් මස්, දවල් කෑමට බාර්ලි. ඔවුන් තෘප්තිමත් වීමේ සිසිල් හැඟීමක් ලබා දෙයි. මම ඉක්මනින් පිසින එකක් නොව සම්භාව්‍ය ඕට් මස් මිලදී ගන්නෙමි. මම එය සවස විනාඩි 5 ක් පමණ උයමි, බීජ මේස හැන්දක් සහ මුද්දරප්පලම් එකතු කරන්න. එක රැයකින් මිශ්‍ර කිරීමෙන් මිශ්‍රණය ඉදිමී, මුද්දරප්පලම් ප්‍රායෝගිකව මිදි බවට පත්වේ. මෙම කැඳේ අඩංගු වන්නේ කැලරි 350 ක් පමණි (ඕට් මස් මේස හැදි 3 ක්, බීජ මේස හැදි 1 ක් සහ මුද්දරප්පලම් මත පදනම්ව), නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, එය ඔබට ලබා දෙන ශක්තියෙන්, දිවා ආහාරය වන තුරු තබාගෙන චොකලට් නොකා නොසිටින්න. මාර්ගය වන විට දෙපැත්තේ තැන්පත් වන්නේ මෙම සුලු කෑම ය. සැසඳීම සඳහා: සැන්විචස් සමඟ උදෑසන ආහාරයෙන් පසු පැය 2-3 කින් ඔබට බඩගිනි දැනෙන අතර, කැඳ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු සන්සුන්ව පැය 4-5 අතර කාලයක් ඔබට ශීතකරණය මතක නැත.
මම මා ගැනම වැඩ කරමින් සිටිමි. මට සෑම විටම සතියකට ව්‍යායාම හතරක් ඇත: ව්‍යායාම ශාලාවේ තුනක් සහ එකක් කි.මී 10 ධාවනය. කුඩා අවධියේදී, ක්‍රීඩා නොකර ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර හොඳ පෙනුමක් ලබා ගත හැකි නමුත් වසර 30 කට පසු අපේ ශරීරය දැනටමත් විවිධ ඝනත්වයකින් යුක්ත වන අතර එයට ලස්සන දළ සටහන් ලබා දිය හැක්කේ හොඳින් වැඩුණු මාංශ පේශි වලට පමණි. අපි අවංකව කතා කරමු, මිනිසුන් ක්‍රීඩාවෙන් ඉදිරියට නොයෑමට ඇති එකම හේතුව අකමැත්තයි. සතියකට පැය තුනක් ඔබ වෙනුවෙන්ම වෙන් කර, එක් පැයක සැසිය විනාඩි 20 බැගින් කණ්ඩායම් තුනකට වෙන් කරන්න. උදෑසන, ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න, දිවා ආහාර වේලෙහි වේගයෙන් ඇවිදින්න, අවම වශයෙන් කිලෝමීටර් දෙකක්වත් ජය ගැනීමට ඉලක්කයක් තබා ගන්න, සවස් වරුවේ නැවත නිවසේ සිට ව්‍යායාම කරන්න. රෝදය ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නැත, එනම් නව සංකීර්ණ ව්‍යායාම. අපගේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන්නේ උදරය, කකුල්, පපුව සහ අත්, පිටුපස ය. පළමු කණ්ඩායම සඳහා, කකුල් වල කකුල් ඉහළට ඔසවා, කකුල් දණහිස දක්වා ශරීරය දණහිසට කරකවා, පපුව, පිටුපස සහ අත් සඳහා තල්ලු කරන්න, තල්ලු කරන්න. කට්ටල 50-2 කින් සෑම ව්‍යායාමයකම පුනරාවර්තන 3 ක් කරන්න. එය සරල වන අතර එය ඇත්තෙන්ම වැඩ කරයි. ක්‍රමාණුකූලව ඔබ ක්‍රීඩාවෙන් උසස් වීමට පටන් ගන්නා අතර එය උදෑසන දත් මැදීම මෙන් ස්වාභාවික පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඒක හරියට හදාගන්න. දිරිගැන්වීමක් වශයෙන්, සෞඛ්‍යය අපේ අතේ සියයට 80 ක් වන අතර පාරම්පරික බව ඇත්තේ සියයට 20 ක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. එම නිසා, ඔබට ආදරය කිරීමට, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට, ඔබව අගය කිරීමට පුරුදු වන්න.
මම ශේෂයක් තබා ගනිමි. මගේ අදහස නම් පැස්ටා සහ සහල් මෙන් රසකැවිලි අපරාධයක් නොවේ. නමුත් සෑම දෙයකම සූක්ෂ්මතා ඇත. ඔබ ග්‍රෑම් 25 ක කුඩා කේක් කෑවාද? බියජනක නොවේ. මෙයොනීස්, මේද මස් සහ බටර් සමඟ අතුරු කෑමක් සමඟ සලාදයෙන් පසු කේක් කැබැල්ලකට ඉඩ දෙන්න? මේ ගැන සිතීම වටී. දිවා ආහාරය සඳහා අපේ සිරුරට මේදය ග්‍රෑම් 15 ක් අවශ්‍ය වන අතර එය සැමන් ග්‍රෑම් සියයකට සමාන වේ. වැඩිපුර ඕනෑවට වඩා වැඩිය. ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සෑම ආහාර වේලක්ම නිවැරදි හා සමබර විය යුතුය. ඉතා මැනවින්, උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා දිනකට එක් කාබෝහයිඩ්රේට් කෑමක් ලබා දීම. අපි උදේ නැගිටලා තේරුම් ගත්තා ඔයා අලියෙක් කන්න සූදානම් කියලා? කාබෝහයිඩ්රේට් තෝරන්න - ඕට් මස්. ඔබට බඩගිනි නැතිනම් ප්රෝටීන් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - තැම්බූ බිත්තර හෝ ගෘහ චීස්, මම එයට කුරුඳු එකතු කිරීමට කැමතියි, ජෑම් නොව කුරුඳු. එය ඉතා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි! දහවල් කාලයේදී ඔබට පැස්ටා, අම්බෙලිෆර් හෝ එකම සහල් ලබා ගත හැකිය. සවස සඳහා - ප්රෝටීන් සහ එළවළු. වල් සුදුළූණු, sorrel - වසන්තයේ දිස්වන සියලුම හරිතයන් ආහාරයට එකතු කරන්න. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස අපට අවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ සහ මූලද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වේ.
කාංසාවට ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය කර ඇත. කායික ගැටලු ඇතුළු බොහෝ ගැටලුවලට හේතුව ආතතිය බව දන්නා කරුණකි. ජීවිතය ඉදිරිපත් කරන අසීරු අවස්ථා ඒ කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න. සාමාන්‍ය කුපිත කරුවන්ට ඔබ වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න? නිදසුනක් වශයෙන්, නිශ්ශබ්දව සිටීම සහ අමනාපය ගිල දැමීම වෙනුවට, පුද්ගලයා සංවාදයකට කැඳවන්න, නැතහොත්, අනෙක් අතට, ආරවුලකට ඇතුළු නොවන්න, සුපුරුදු පරිදි පැත්තට යන්න. බොහෝ විට කාන්තාවන් කනස්සල්ලෙන් මිදෙන අතර, අනවශ්‍ය ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ගිල්වීමෙන් පසු ඔවුන් සුසුම් හෙළන්නට පටන් ගනී: “මම මොනවද කළේ? දැන් මම මහත වෙන්නයි යන්නේ. එනම්, එක් ආතතියක් වෙනුවට තවත් ආතතියක් ආදේශ වන අතර ස්නායු හා ශරීරය යන දෙකම පීඩා විඳිති. එය විෂම කවයක් බවට පත්වේ. ඔබට එය බිඳ දැමිය හැක්කේ මාරු වීමට ඉගෙනීමෙන් පමණි. මානසික ආතතියෙන් යුත් වැඩ කරන දිනයකින් පසු, ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් මුතු ඇටයකට පහර දීමට, තටාක 20 ක් පිහිනීමට, කඳු නැගීමේ බිත්තියේ ඉහළට නැගීමට උත්සාහ කරන්න. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් නිදහස් වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සන්සුන් කිරීමේ medicationෂධ ක්‍රම ගැන අමතක නොකරන්න. හොඳ පැරණි වැලරියන් යනු කෑදරකමට සාපේක්ෂව අඩු නපුරකි.
රෑට තේ එපා. උදෑසන ආමාශය සහ බඩවැල් අවදි වන පරිදි වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය යැයි විශ්වාස කෙරේ. හණ බීජ සහ කැඳ මගේ ජීවිතයේ දිස් වූ මොහොතේ සිට මට එය අමතක විය. ශරීරය බාධාවකින් තොරව ක්‍රියා කරයි. “ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ජලය පානය කිරීම පමණයි, නමුත් තේ එක සමාන නොවේ” යන රීතිය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම ප්‍රකාශය මූලික වශයෙන් වැරදි ය. තේ ද දියරමය, ඔබ එයට රසය එකතු කළා පමණි. මම දිනකට මිලි ලීටර් 5 ක කෝප්ප 400 ක් පමණ පානය කරන අතර එයින් ලීටර් දෙකක් සෑදේ. වැඩිපුර අවශ්‍ය නැත. ඔබට කොපමණ ජලය අවශ්‍ය දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? ශරීරය ඉල්ලන තරම්. එය වාතය සමඟ ය: ඔබට අවශ්‍ය විටෙක ඔබ හුස්ම ගන්න සහ පිට කරන්න, පැයෙන් නොවේ. එබැවින් ඛනිජ ජලය බලහත්කාරයෙන් ඔබ තුළට වත් කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. වසර 30 කට පසු ජල තන්ත්‍රයේ ප්‍රධාන රීතිය නම් අවසාන තේ පැන් සංග්‍රහය සවස 6-7 ට පැවැත්විය යුතු අතර පසුව ඔබට මිලි ලීටර් 200 කට වඩා දියර ලබා ගත නොහැකි වීමයි, එසේ නොමැතිනම් උදෑසන ඔබේ මුහුණේ ඉදිමීමක් ඇති වේ.
නින්ද සූත්‍රය. අමතර රාත්තල් පැමිණෙන්නේ නින්ද නොමැතිකමෙනි - මෙය සත්‍යයකි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වීමට නම් 23:00 ට දැඩි ලෙස ඇඳට යාම අවශ්‍ය නොවේ. පාන්දර 5 ට නින්දට වැටෙන, දහවල් 11-12 ට නැගිටින අතර රූපයේ ගැටළු වලින් පීඩා විඳින්නේ නැති මිනිසුන් විශාල සංඛ්‍යාවක් මම දනිමි. එබැවින් කොපමණ නොව කොපමණ ද යන්න වැදගත් ය. නිදන්ගත නිදිබර ගතිය නම් දිනකට පැය 5 කටත් වඩා අඩු නින්දක් නොව වැඩිහිටියෙකු සඳහා පැය 7 ක් සම්මතයයි. විශේෂ සූත්‍රයක් පවා තිබේ: 7 × 7 = 49. එනම්, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට පැය 49 ක්වත් නිදා ගත යුතුය. සතියේ දිනවල එය ක්‍රියාත්මක වුනේ නැත්නම් සති අන්තයේ පුරවන්න. සුවය ලැබීමට පැය 9 ක් ප්‍රමාණවත් නැද්ද? ඔබේ සෞඛ්‍යය හා ඔබ නිදා සිටින කාමරය සමඟ සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ දැයි ඔබ පරීක්‍ෂා කළ යුතුයි. සමහර විට එය අපිරිසිදු, දූවිලි සහිත, අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇති අතර, ඔබ විවේක ස්ථානයක නොව අවුල් ජාලයක සිටින බව ඔබට යටි සිතට දැනේ. ඔබටම සුදුසු පරිසරයක් සකසන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මගේ ඇඳ අසල සෑම විටම ජීවමාන මලක් ඇත - ඕකිඩ්. සුළු දෙයක්, නමුත් හොඳයි. ඇඳ අසල මේසය මත එක් රෝස මලක් පවා කාමරයට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වාතාවරණයක් ලබා දෙයි.