Bikram Yoga හෝ උණුසුම් යෝග යනු සෙල්සියස් අංශක 38-40 දක්වා රත් කරන ලද කාමරයක සිදු කරන අභ්‍යාසයකි. අනෙකුත් යෝග අභ්‍යාස මෙන්ම, එය ඉන්දියාවෙන් අප වෙත පැමිණියේ එහි නව නිපැයුම්කරු වන බික්‍රම් චෞද්‍රි විසිනි. ඔහුගේ තුවාලයෙන් පසු, රත් වූ කාමරයක ව්‍යායාම කිරීමෙන් සුවය වේගවත් වන බව ඔහු සොයා ගත්තේය. අද Bikram Yoga ඇමරිකාවේ සහ යුරෝපයේ පමණක් නොව රුසියාවේ ද ඉතා ජනප්රියයි.
ශාරීරිකව, උණුසුම් යෝග සාමාන්‍ය යෝගවලට වඩා දැඩි වන අතර, වෘත්තිකයන් විජලනය සහ මාංශ පේශි හානිවලට ගොදුරු වේ. මධ්‍යම වොෂින්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්යවරයෙකු වන කේසි මේස් විශ්වාස කරන්නේ සියලු ආකාරයේ යෝග සඳහා ඇති විය හැකි අවදානම සමාන බවයි. ඇය උණුසුම් යෝග පුළුල් ලෙස හැදෑරූ අතර ඔහුගේ පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ සමහර වෘත්තිකයන් වැඩි නම්‍යශීලී බවක් සහ මනෝභාවයක් වැඩිදියුණු කළ අතර අඩකට වඩා ක්ලාන්තය, ඔක්කාරය සහ විජලනය අත්විඳින බවයි.
“මෙම හැඟීම් සාමාන්‍ය යැයි වැරදි වැටහීමක් තිබිය හැකි නමුත් ඒවා එසේ නොවේ,” ඇය පැවසුවාය. - මිනිසුන්ට කරකැවිල්ල හෝ හිසරදය, දුර්වලතාවය හෝ තෙහෙට්ටුව අත්විඳින්නේ නම්, එය තරල නැතිවීම නිසා විය හැකිය. ඔවුන් විවේක ගැනීම, සිසිල් කිරීම සහ පානය කිරීම අවශ්ය වේ. ශරීරයේ නිසි සජලනය ප්‍රධාන වේ. ”
කෙසේ වෙතත්, වෛද්‍ය මේස් පවසන්නේ උණුසුම් යෝග සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත බවත් අපට පෙනෙන අතුරු ආබාධ සාමාන්‍යයෙන් මෘදු බවත්ය. ඕනෑම යෝගයක් මෙන්, මෙම පුහුණුවට යම් යම් අවදානම් ඇත.
මෙම ගිම්හානයේදී චිකාගෝ හි වෛද්‍යවරු වාර්තා කළේ පූර්ණ නිරෝගී 35 හැවිරිදි කාන්තාවක් උණුසුම් යෝගා කරමින් සිටියදී හෘදයාබාධයකට ලක් වූ බවයි. කාන්තාව දිවි ගලවා ගත් නමුත් සිදු වූ දෙය ඇය සහ තවත් බොහෝ වෘත්තිකයන් බික්‍රම් යෝගයේ ආරක්ෂාව ගැන සිතීමට හේතු විය.
උණුසුම් යෝගයේදී මාංශ පේශි සහ සන්ධි තුවාල වඩාත් සුලභ විය හැකිය, මන්ද තාපය මිනිසුන්ට ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා නම්‍යශීලී බවක් දැනේ. ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ හිටපු සභාපතිවරයෙකු වන චලන විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය කැරොල් එවින්ග් ගාබර් එසේ පවසයි.
"ඔබ ඕනෑම අධ්‍යයනයක් දෙස බලන විට ඔබ ටිකක් විමසිල්ලෙන් සිටිය යුතුය, මන්ද ඒවා හොඳින් පුහුණු වූ යෝගා ගුරුවරුන් අතර හොඳම තත්වයන් යටතේ සිදු කරනු ලැබේ," ආචාර්ය ගාබර් පැවසීය. "යථාර්ථය නම් සැබෑ ලෝකයේ ගුරුවරුන් අතර ඔවුන්ගේ භාවිතයන් අනුව බොහෝ වෙනස්කම් ඇති බවයි."
Bikram Yoga මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙම පිළිවෙත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන බවත්, ශරීරයේ ශක්තිය සහ ඉහළ සහ පහළ සිරුරේ චලන පරාසය වැඩි කරන බවත්, ධමනි තද ගතිය සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීම සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩිදියුණු කළ හැකි බවත්, අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම සහ ආතතිය අඩු කරන බවත්ය. කෙසේ වෙතත්, ඕස්ට්‍රේලියානු පර්යේෂකයන් Bikram Yoga චිත්‍රාගාරයේ සම හිමිකරුවන් විසින් ලියන ලද සාහිත්‍යය ද ඇතුළුව සාහිත්‍යය සමාලෝචනය කළ අතර, උණුසුම් යෝග පිළිබඳ අහඹු ලෙස පාලනය කළ අත්හදා බැලීමක් පමණක් ඇති බව සඳහන් කළේය. බොහෝ අධ්යයනයන් අහිතකර සිදුවීම් නිරීක්ෂණය නොකරන අතර පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් තුළ පමණක් සිදු කරනු ලැබේ Bikram Yoga වල ආරක්ෂාව ගැන පූර්ණ විශ්වාසයකින් කතා කළ නොහැක.
ඔබට අඩු රුධිර පීඩනය තිබේ නම් හෝ මීට පෙර සෞඛ්ය ගැටලු ඇති නම්, උණුසුම් යෝග උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. ඔබට තාපයට අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා තිබේ නම්, තාප ආඝාතය හෝ විජලනය වීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබේ නම්, හෝ ස්නානය, නාන හෝ සෝනා තුළ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, සම්ප්‍රදායික යෝග අභ්‍යාසවලට ඇලී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ Bikram යෝග පන්තියක් ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය හොඳින් සජලනය වී ඇති බවට වග බලා ගන්න සහ පන්තියට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
“ඔබට අධික ලෙස දහඩිය දමන්නේ නම්, එම තරලය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ඉතා අපහසුයි,” වෛද්‍ය ගාබර් පවසයි. "තාප ආඝාතයේ මුල් ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමට බොහෝ අය අසමත් වෙති."
පිපාසය, අධික දහඩිය දැමීම, කරකැවිල්ල සහ හිසරදය, දුර්වලතාවය, මාංශ පේශි කැක්කුම, ඔක්කාරය හෝ වමනය තාප ආඝාතයේ රෝග ලක්ෂණ වේ. එමනිසා, පුහුණුව අතරතුර අවම වශයෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක්වත් ඔබට දැනුණු වහාම, පුහුණුව නවත්වා, පානය කර විවේක ගන්න.