සෑම දිනකම පාහේ සමාජ ජාල වල, ගැටළු නොදන්නා අය මෙන් නොවරදවාම සිනාසෙන මිනිසුන්ට අපට මුහුණ දීමට සිදුවේ. මෙම සමාන්තර, ප්‍රීතිමත් ලෝකය සූක්ෂ්ම ලෙස අපගේම අගය අඩු කරයි. මනෝවිද්යාඥ Andrea Bonior සෘණාත්මක අත්දැකීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සරල තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.
සංචාර, සාද, මංගල දර්ශන, නිමක් නැති සිනහව සහ ආදරය කරන අය සමඟ වැළඳගැනීම් සහ ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයන් ලෙස, අපගේ ධනාත්මක මිතුරන් මෙන් පහසුවෙන් සහ තෘප්තිමත්ව ජීවත් වීමට තරම් අප වාසනාවන්ත නොවන බව හා සුදුසු නොවන බව අපට හැඟෙන්නට පටන් ගනී. සායනික මනෝවිද්යාඥ ඇන්ඩ්‍රියා බොනියර් පවසන්නේ “ඔබේ මිතුරාට ඔබේ මනෝභාවය පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න” කියායි.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සමාජ ජාල බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයේ කථාංග සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි මිනිසුන් තම ජීවිතය අන් අයගේ ජීවිත සමඟ සංසන්දනය කිරීමට පටන් ගත් විට. “මිතුරන්ගේ” ප්‍රවේශමෙන් ක්‍රමාංකනය කරන ලද රූප යථාර්ථයෙන් බොහෝ දුරස් යැයි අපගේ හදවත් ගැඹුරින් අනුමාන කළත්, ඔවුන්ගේ ඡායාරූප අපගේ එතරම් දීප්තිමත් නොවන එදිනෙදා ජීවිතය ගැන සිතීමට සලස්වයි.
කාලය ඉතිරි කරන්න
"පළමුව, ඕනෑම නිදහස් මොහොතක මනසකින් තොරව ෆේස්බුක් (රුසියාවේ තහනම් අන්තවාදී සංවිධානයක්) බ්‍රවුස් කිරීම නවත්වන්න" Andrea Bonior පවසයි. ඔබ ඔහුගේ යෙදුම ඔබගේ ජංගම දුරකථනයේ ස්ථාපනය කර ඇත්නම්, මෙය සෑම විටම වෙබ් අඩවියට පිවිසීම පහසු කරයි. තවද එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, එය ජීවිතයේ සහ තමාගේම වඩාත්ම වාසිදායක අංගයන් විසින් ප්‍රකාශ කරන ලද, වෙනත් කෙනෙකුගේ නිමක් නැති සැසඳීමකින් මනෝභාවය නරක් කරයි.
ඔබට වඩාත් නරක යැයි හැඟෙන දේ හරියටම හඳුනා ගන්න, එවිට ඔබට මෙම හැඟීම්වල මූල හේතුව ඉවත් කළ හැකිය.
"ඔබ ඔබටම වධ හිංසා කරන අතර එය මැසොකිස්ටික් පුරුද්දක් බවට පත්වේඇය කියනවා. - සමාජ ජාලයට යන මාර්ගයේ බාධකයක් සාදන්න. එය සංකීර්ණ මුරපදයක් වීමට ඉඩ හරින්න, ඔබ වෙබ් අඩවියට ඇතුළු වන සෑම අවස්ථාවකම ඇතුල් විය යුතුය. මෙම මාර්ගය අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ තොරතුරු වෙත සුසර කර සංග්‍රහය වඩාත් අර්ථවත්ව සහ විවේචනාත්මකව බැලීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕනෑම වියදමකින් ඔබම තහවුරු කර ගැනීමට වෙනත් කෙනෙකුගේ ආශාවේ උගුලට හසු නොවීම ඔබට පහසු වනු ඇත.
"කුපිත කරන්නන්" හඳුනා ගන්න
මිතුරු සංග්‍රහය තුළ ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කරන විශේෂිත පුද්ගලයන් සිටිනු ඇත. ඔවුන්ගේ පණිවිඩ සමඟ ඔවුන් පහර දෙන දුර්වල ස්ථාන මොනවාදැයි සිතා බලන්න? සමහර විට ඔවුන්ගේ පෙනුම, සෞඛ්‍යය, වැඩ, දරුවන්ගේ හැසිරීම පිළිබඳ මෙම අනාරක්ෂිත හැඟීම?
ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙන දේ හරියටම සොයා බලන්න, එවිට ඔබට මෙම හැඟීම්වල මූල හේතුව ඉවත් කළ හැකිය. මෙය අභ්යන්තර කටයුතු අවශ්ය වනු ඇත, එය කාලය ගතවනු ඇත. නමුත් මේ වන විට, තමන්ගේම නුසුදුසුකම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයින්ගෙන් පණිවිඩ අවහිර කිරීම ඔබටම උදව් කිරීමේ පළමු සහ හදිසි පියවර වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඒවා ඔබේ සංග්‍රහයෙන් බැහැර කිරීම අවශ්ය නොවේ - එවැනි පළ කිරීම් හරහා අනුචලනය කරන්න.
ඉලක්ක නිර්වචනය කරන්න
“ඔබේ මිතුරෙකුට උසස්වීම් ලැබී ඇති බවට ලැබුණු ආරංචිය ඔබට රැකියාවේ තිබෙන අවිනිශ්චිත තත්ත්වය ගැන සිතන්නට පොළඹවන්නේ නම්, යමක් කිරීමට පටන් ගැනීමට කාලයයි,” Andrea Bonior පවසයි. ඔබට දැන් කළ හැකි දේ පිළිබඳ කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන සැලැස්මක් සාදන්න: ඔබේ ජීව දත්ත පත්‍රය අවසන් කරන්න, ඔබ නව රැකියාවක් සෙවීමට පටන් ගන්නා බව ඔබේ ක්ෂේත්‍රයේ මිතුරන්ට දන්වන්න, පුරප්පාඩු දෙස බලන්න. වෘත්තීය අපේක්ෂාවන් ගැන කළමනාකාරිත්වය සමඟ කතා කිරීම අර්ථවත් විය හැකිය. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබ තත්වය පාලනය කරන බව ඔබට හැඟෙන විට, ප්‍රවාහය සමඟ පමණක් නොගොස්, ඔබට අන් අයගේ ජයග්‍රහණ වඩාත් පහසුවෙන් වටහා ගත හැකිය.
හමුවීමක් කරන්න!
ඔබට වඩා ධනවත් හා වඩා සාර්ථක යැයි පෙනෙන කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ අතථ්‍ය උගුලට ඔබ වැටුණහොත්, ඔබ මෙම මිතුරා බොහෝ කලක සිට දැක නැත. ඔහුට කෝපි කෝප්පයක් සඳහා ආරාධනා කරන්න.
පුද්ගලික රැස්වීමක් ඔබට ඒත්තු ගන්වනු ඇත: ඔබේ මැදිහත්කරු සැබෑ පුද්ගලයෙකි, දිලිසෙන පින්තූරයක් නොවේ, ඔහු සෑම විටම පරිපූර්ණ ලෙස නොපෙනේ.
“පුද්ගලික රැස්වීමක් ඔබට ඒත්තු ගන්වනු ඇත: ඔබේ මැදිහත්කරු සැබෑ පුද්ගලයෙකි, දිලිසෙන පින්තූරයක් නොවේ, ඔහු සැමවිටම පරිපූර්ණ පෙනුමක් නැති අතර ඔහුට ඔහුගේම දුෂ්කරතා ද ඇත,” ඇන්ඩ්‍රියා බොනියර් පවසයි. "ඔහුට සැබවින්ම සතුටුදායක ස්වභාවයක් තිබේ නම්, ඔහුට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේ ඇසීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත."
එවැනි රැස්වීමක් ඔබට යථාර්ථය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත.
අන් අයට උදව්
ප්‍රීතිමත් පෝස්ට් වලට අමතරව, සෑම දිනකම අපට යමෙකුගේ අවාසනාවට මුහුණ දීමට සිදුවේ. මෙම පුද්ගලයින් වෙත හැරී, හැකි නම්, ඔවුන්ට උදව් කරන්න. කෘතඥතා භාවනාව මෙන්, අවශ්ය හැඟීම ද අපට වඩාත් තෘප්තිමත් සහ සතුටක් දැනීමට උපකාරී වේ. දැනට වඩා දුෂ්කර කාලයක් ගත කළ හැකි අය සිටින බවත් අපට ඇති දේ ගැන කෘතඥ විය යුතු බවත් එය අපට මතක් කර දෙයි.