අන්තර්ගතය
"ශේෂය" සිතන්න
ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් (මාළු, මුහුදු ආහාර, කුකුල් මස්, බිත්තර, මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ටෝෆු ඇතුළු) විවිධ ප්‍රභවයන් මගින් සන්ධ්‍යා ආහාරවල ප්‍රධාන පාඨමාලා තීරණය කරන්න.
මස් හෝ ආදේශකයක් අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක් ඔබේ මෙනුවේ තිබිය යුතුය. (වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා, අපගේ ගොනුව "ප්‍රෝටීන වල බලය" බලන්න).
සහායකයන් සමඟ සම්පූර්ණ කරන්න. සෑම ආහාර වේලකම එළවළු සහ පලතුරු මෙන්ම සම්පූර්ණ ධාන්ය (= සම්පූර්ණ ධාන්ය) ධාන්ය නිෂ්පාදනයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. කිරි, හෝ කැල්සියම් ශක්තිමත් කළ ආදේශකයක්, අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් මෙනුවේ තිබිය යුතුය.
නිෂ්පාදනවල සෘතුමය සැපයුම සැලකිල්ලට ගනිමින් සාප්පු ලැයිස්තුවක් සාදන්න
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ගිම්හානයේදී නැවුම් බ්ලූබෙරීස් (= බ්ලූබෙරීස්) කැමති විය හැකි අතර ශීත ඍතුවේ දී ශීත කළ බෙරි වලට කැමති විය හැකිය. ඔබේ අතුරුපස පිඟාන වර්ණවත් කරන සහ නවතයි සමඟ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්ම පලතුර වන මෙම කුඩා පලතුර ගැන සිතන්න. පාරිසරික අභිනය කිරීමට අමතරව ඔබට පෝෂණ අගය සහ ඉතිරිකිරීම් ලැබෙනු ඇත.
ඔබට උපකාර වන ආහාර ගබඩා කරන්න: තක්කාලි, ටූනා, පරිප්පු, යනාදී පෙට්ටි (පැන්ට්‍රි, ෆ්‍රිජ්, සහ ෆ්‍රීසර් එසෙන්ශල් බලන්න.)
සෑම විටම සතුටින් ආහාර පිසීමට කාලය සොයාගෙන වෙන් කර ගන්න
එය පවුලේ ක්‍රියාකාරකමක්, කණ්ඩායම් උත්සාහයක් කරන්න!
කල්තියා පහසුවෙන් කැටි කරන ආහාර සුප්, ratatouille හෝ වෙනත් කෑමක් සූදානම් කරන්න. මස් කැටි කිරීමට පෙර Marinate කරන්න. ඔබේ උදේ ආහාරය සඳහා ඉතිරි ආහාර නැවත භාවිතා කිරීමට රාත්‍රී ආහාර අනුපිටපත්වලින් හෝ තුන් ගුණයකින් පවා උයන්න. සැලසුම් කිරීමට බොහෝ අඩු ආහාර වේල්!
ඔවුන්ට ප්‍රිය කරන්න සරල, පෝෂ්‍යදායී සහ ඉක්මන් වට්ටෝරු.
වට්ටෝරු අදහස්! වැඩි උත්සාහයකින් තොරව ඔබේ ආහාර පුරුදු ක්‍රමයෙන් වෙනස් කිරීමට මසකට නව වට්ටෝරු එකක් හෝ දෙකක් උත්සාහ කරන්න (අපගේ වට්ටෝරු බලන්න). දැනුවත්ව සිටින්න! ඉවුම් පිහුම් සංදර්ශන නරඹන්න, සඟරාවලින් වට්ටෝරු කපන්න, ඉවුම් පිහුම් පන්තියක් ගන්න... කෙටියෙන් කිවහොත්, ඉවුම් පිහුම් සතුටක් කරන්න! |