අන්තර්ගතය
දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 810 Kcal වේ.
බොහෝ මිනිසුන්ගේ පුදුමය නම්, ඉතාලියානුවන්, පීසා, පැස්ටා සහ වෙනත් පිටි සහ අධික කැලරි රසකැවිලි අනුභව කිරීම, නීතියක් ලෙස, සිහින් වීමයි. ඉතාලි ආහාරය ඔවුන්ට මේ සඳහා උපකාරී වන බව පෙනේ. බොහෝ කීර්තිමත් පුද්ගලයින් පිළිපදින, ඔවුන්ගේ බාහිර ස්වරූපවල ආකර්ශනීය බව සාර්ථකව පවත්වා ගෙන යන මෙම ක්‍රමයේ විවිධ අනුවාදයන් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු.
ඉතාලි ආහාර අවශ්‍යතා
ලොව පුරා බොහෝ පුද්ගලයින් අතර ජනප්‍රිය (මේ රටේ පමණක් නොව) ඉතාලි බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය ප්රධාන පියවර තුනක් මත පදනම් වේ.
පළමු අදියර දින 7 ක් පවතී. එය සූදානම් කිරීමක් ලෙස සැලකේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරය සමුච්චිත හානිකර ද්‍රව්‍ය, විෂ හා ස්ලැග් වලින් පිරිසිදු වේ. පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමක් ද ඇත, අප දන්නා පරිදි, නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, බොහෝ විට බර වැඩිවීමට හේතු වේ. දින තුනක් පවතින දෙවන අදියරේදී බර සක්‍රියව අඩුවී රූපය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ. නමුත් ක්‍රමවේදයෙහි තුන්වන අවසාන අදියර දින දෙකක් පවතී. එය ප්‍රතිෂ් tive ාපනය ලෙස සලකනු ලබන අතර ලබාගත් ප්‍රති results ල පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සම්පූර්ණ ආහාර පා course මාලාව සඳහාම ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5-6 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. පළමු අදියරේදී අඩු මේද යෝගට්, පළතුරු සහ බෙරි, තම්බා බත් සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ. දෙවන හා තුන්වන අදියරේදී කෙට්ටු කුකුළු මස්, දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා සහ චීස් සමඟ ආහාර වේලට එකතු කෙරේ. වඩාත් විස්තරාත්මකව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතාලි ආහාර වේලෙහි මෙනුවේ විස්තර කෙරේ.
දියර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සීනි රහිත ශාකසාර තේ පානය කිරීම සහ නිශ්චල ජලය බහුල ලෙස පිරිසිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශේෂයෙන් ආහාර හා පෝෂණයේ පළමු දින 7 තුළ ක්‍රීඩා කිරීමට අමතක නොකිරීම ඉතා සුදුසුය. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ශරීරයට වඩාත් ක්‍රියාශීලීව අනවශ්‍ය දේවලින් මිදීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඊටත් වඩා කිලෝග්‍රෑම් ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීම (සහ අඩු කාලයක් තුළ) ඉතාලි ආහාර වේලෙහි පියාපත් සහිත සමනලයා සමඟ පොරොන්දු වේ. එහි ආධාරයෙන් ඔබට දින 6 කින් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගත යුතුයි. ආහාරයේ පදනම ජනප්‍රිය ඉතාලි ආහාර වේ: තද පැස්ටා, කෙට්ටු මාළු සහ මස් (චිකන් ෆිලට්), සහල්, ඇස්පරගස්, අන්නාසි, ඇපල් සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු සහ බෙරි.
ඉතාලියානුවන් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ආහාර නොසලකා හැරියත්, නීතියක් ලෙස, ඔවුන් පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය විශාල නොවේ. එබැවින් මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් ආහාර ප්රවේශයක් තුළ උපරිම ග්රෑම් 250 ක් ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට ආහාරය නිසැකවම be ලදායී වනු ඇත.
බොහෝ විට ජනප්‍රිය නිළි සොෆියා ලොරන් ද ඉතාලි ආහාර වේලෙහි දින තුනක විචලනයක ආධාරයෙන් සිය රූපය පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කළාය. මෙම තාක්ෂණය නොදැනුවත්වම කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා අහිමි වේ. ඔබටත් තාරකා පරිණාමනය අත්හදා බැලීමට අවශ්ය නම්, ඔබ උදේ ආහාරය කුකුල් බිත්තරයක් සමඟ පානය කළ යුතුය, කෙට්ටු මස් හා එළවළු සමඟ ආහාර ගත යුතුය, රාත්රී ආහාරය යනු හුදෙක් පලතුරු අනුභව කිරීමයි. සාරාංශයක් ලෙස, මෙම විකල්පය කෙටි බර අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකි.
ඔබ වාඩි වී සිටින ඉතාලියේ සිට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය කුමක් වුවත්, එහි ප්‍රති result ලය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පසුව පෝෂණය සකස් කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම්, ලබාගත් ප්රතිඵලය සුරැකීම ඉතා ගැටළුකාරී විය හැකිය. බොහෝ ඉතාලි ජාතිකයින්ගේ ආහාර පිරමීඩයේ කොටසක් වන ආහාර වලින් ඔබේ පශ්චාත් ආහාර වේල සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: මාළු, මුහුදු ආහාර, පලතුරු, එළවළු, විවිධ ධාන්ය වර්ග, බෝංචි, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි අඩු මේද නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, බීජ. සලාද ඇඳීමට සහ ඔලිව් තෙල්වල දීසි පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පිරිසිදු ජලය, පැණිරස නොකළ තේ (බොහෝ විට ශාකසාර) සහ නැවුම් මිරිකා පළතුරු, එළවළු, බෙරී යුෂ සහ නැවුම් යුෂ වලට අමතරව, ඉහළ ගෞරවයක් ඇති ද්රව අතර.
දැන් අපි බර වැඩිවීම සඳහා ඉතාලි ආහාර වේලක් බලමු. සෑම කෙනෙකුටම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන බව දන්නා කරුණකි. සමහර අය, එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා, බර වැඩිවීමට අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉතාලි අනුවාදය ගලවා ගැනීමට පැමිණේ, එමඟින් ශරීරයට ආතතියක් ඇති නොවන පරිදි සහ කිසිදු ආකාරයකින් හානියක් නොවන පරිදි විවේකීව ශරීරය අපේක්ෂිත හැඩයට වට කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. දින පහක බර වැඩිවීමේ ආහාර වේලක් සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ප්‍රියතම බරෙන් රාත්තල් 2ක් දක්වා ඇලී සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබට හොඳ වීමට අවශ්ය නම්, පාඨමාලාව නැවත නැවත කරන්න. බර වැඩිවීම සඳහා ඉතාලි ආහාරය ප්රධාන ආහාර වේල් තුනක් සහ දහවල් සුලු කෑමක් මත පදනම් වේ. බඩ ඉරිඟු, යෝගට් සහ අනෙකුත් පැසුණු කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, විවිධ මස් නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස්, පළතුරු, එළවළු, බෙරි සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් වැනි එවැනි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම වටී.
ඉතාලියානුවන්ගේ පෝෂණයෙහි සුවිශේෂී ලක්ෂණයකි (ශරීරයට සහ රූපයට උදව් කිරීමට කැමති සියලු දෙනා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ) සෙමින් ආහාර ගැනීම, ආහාර හොඳින් හපමින් සිටීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොකිරීම. ප්‍රමාද වූ රාත්රී භෝජනය ද මෙම ජාතියට සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. ඉතාලියානුවන් ද ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට බෙහෙවින් ගරු කරති.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතාලි ආහාර වේලෙහි ආහාර ගැනීම
පළමු අදියර සඳහා මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් මිලි ලීටර් 100-150 කින් සහ ඕනෑම පලතුරු හා බෙරි කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ක් දක්වා සාදන ලද පළතුරු කොක්ටේල් (ඔබට ඒවා බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දිය යුතුය).
දිවා ආහාරය: තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 120 (දුඹුරු හෝ දුඹුරු නම්) සහ වට්ටක්කා හෝ ඇපල් ගෙඩි ග්රෑම් 60 යි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් පිෂ් non ය නොවන එළවළු (ග්රෑම් 500 දක්වා).
දෙවන අදියර සඳහා මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: ධාන්ය හෝ ඕට් මස් කුඩා ප්රමාණයක්, ග්රෑම් 100 ක බෙරි සහ ඇට වර්ග සමඟ මිශ්ර කර ඇත (ඔබට සීනි නොමැතිව අඩු මේද යෝගට් සමඟ සියල්ල පුරවා ගත හැකිය).
දිවා ආහාරය: තම්බා පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක් කුකුළු මස් පියයුරු කුඩා ප්රමාණයක්, චෙරි තක්කාලි ස්වල්පයක්, 1 තේ හැදි. එල්. ඉරිඟු (කඩල), අමු බිත්තරයක්, රස කිරීමට කුළුබඩු සහ අවම මේද ප්රමාණයක් අඩංගු චීස් (මේ සියලු අලංකාරය උඳුනට යවා පිළිස්සීමෙන් පසු භාවිතා කරන්න).
රාත්රී ආහාරය: ටින් කළ අන්නාසි ග්රෑම් 100 ක සලාදයක්, තද චීස් ග්රෑම් 50-60 ක්, මිහිරි ගම්මිරිස් කිහිපයක් සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්‍රීම් හෝ යෝගට්.
තෙවන අදියර සඳහා මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: ඔබේ ප්‍රියතම බෙරි බඳුනකි.
දිවා ආහාරය: ලූනු සමඟ පුලුස්සන ලද සම නැති කුකුළු මස් පියයුරු; මධ්යම ප්‍රමාණයේ අර්තාපල් දෙකක් සහ තැම්බූ හෝ බේක් කළ පිෂ්ඨය නොමැති එළවළු සමාගමක් තම්බා.
රාත්රී ආහාරය: අන්නාසි-චීස් සලාද (දෙවන අදියරේදී මෙන්).
උදෑසන ආහාරය (ඔබේ තේරීම භාවිතා කිරීම):
- මධ්යම දොඩම් 2 ක් සහ ඕනෑම බෙරි වීදුරුවක් (ඔබට මෙම නිෂ්පාදන වලින් මිශ්ර කළ හැකිය);
මිදි පොකුරක් සහ ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක් සහ ගෙඩි කිහිපයක් (ආමන්ඩ්).
රාත්රී ආහාරය (ඔබට විකල්ප වලින් එකක් තෝරා ගැනීමටද අවශ්ය වේ):
- තම්බා බත් වලින් කොටසක් සහ තම්බා හෝ බැදපු කුකුල් මස් බිත්තරයක්;
-පිෂ්ඨය රහිත එලවලු එළවළු වල ස්ටූ කර ගත් බීෆ් ෆිලට්;
- තද චීස්, පැණිරස ගම්මිරිස්, සලාද කොළ සහ විවිධ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ බේක් කළ චිකන් පියයුරු;
- තම්බා ඇස්පරගස් සහ ඔලිව්;
- ඕනෑම පළතුරු සලාදයක කොටසක්;
තක්කාලි සෝස් ස්වල්පයක් සමඟ අවසර ලත් පැස්ටා වලින් සාදන ලද ස්පැගටි.
රාත්රී ආහාරය:
- නැවුම් අන්නාසි භාගයක් සහ එක් ඇපල් ගෙඩියක්;
- තම්බා හෝ බේක් කරන ලද සිහින් මාළු ෆිලට් ග්රෑම් 100 කොටස.
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුළු බිත්තරයක් සහ නැවුම් මිරිකා ගත් පැඟිරි යුෂ වීදුරුවක් (වඩාත් සුදුසු තැඹිලි). ඔබ මෙම ආහාර සංයෝජනයට අකමැති නම් අඩු මේද කිරි හෝ ස්වාභාවික යෝගට් එකතු කිරීමෙන් පැණිරස නොකළ ධාන්ය වර්ග / මූස්ලි මේස හැඳි කිහිපයක් ආහාරයට ගත හැකිය.
දිවා ආහාරය: පිෂ්ඨමය නොවන නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද එළවළු සලාද කොටසක්, ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමග පදම් කළ හැකි, තම්බා හෝ බේක් ආකාරයෙන් කෙට්ටු චිකන් ෆිලට් පෙත්තක් (තුර්කි ෆිලට් භාවිතා කළ හැක). බෙරි හෝ පලතුරු එකතු කිරීම සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් සමඟ දිවා ආහාරය අතිරේකව ලබා දීමට අවසර ඇත.
රාත්රී ආහාරය: එක් ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් (හෝ පීච් 2-3).
දින 1
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2; මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක්; ඔලිව් තෙල් සමග පළපුරුදු එළවළු සලාදයෙන් කොටසක්; කෝපි (සීනි හෝ මී පැණි සමඟ විය හැකිය).
දිවා ආහාරය: රැවියෝලි; එළවළු සහිත චිකන් සුප්; ගම්මිරිස් සහ නැවුම් පිපිmber් ofා සලාද.
දහවල් ආහාරය: පලතුරු, බෙරි, ස්වාභාවික යෝගට් භාවිතා කරන කොක්ටේල් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: ඩම්ප්ලිං (ග්රෑම් 200); ස්වාභාවික තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්; තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් සමඟ ඕට් මස් කුකීස් කිහිපයක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග පදම් කළ ඉරිඟු පිටි; ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ මිශ්ර කළ හැකි ගෙඩි අතලොස්සක්; කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: solid න නූඩ්ල්ස් එකතු කිරීම සමඟ මස් සුප්; බෝංචි සමග හරක් මස් ඉස්ටුවක්; 2-3 ටැංජරීන්.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් සහ මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක්.
රාත්රී ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, චිකන් ෆිලට් සහ තද චීස් සමග සැන්ඩ්විච් 2-3; චොකලට් කෑලි කිහිපයක්; තේ.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: කුකුළු බිත්තර දෙකකින් සහ තක්කාලි කිහිපයකින් සාදන ලද ඔම්ලට්; බටර් සහ හැම් තට්ටුවක් සහිත පාන් පෙත්තක්; කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ හෝ බැදපු චිකන් ෆිලට්; මස් නූඩ්ල්ස් සුප් වලින් කොටසක්; පාන් පෙත්තක්; පෙයා.
දහවල් ආහාරය: කප්පාදු කිහිපයක් සහ ගෙඩි අතලොස්සක් සමඟ ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: හරක් මස් කට්ලට්; පොඩි කළ අර්තාපල්; ස්ප්රේට් සහ නැවුම් පිපි umber ් umber ා සහිත සැන්ඩ්විච් කිහිපයක්; පළතුරු යුෂ හෝ කොම්පෝට්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: රවියෝලි; ඔලිව් තෙල් සහිත එළවළු සලාද; පිසිනු ලබන්නේ කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: ඕනෑම මස් වලින් කට්ලට්; සුප් නූඩ්ල්ස්; හරිත එළවළු සලාද; අතුරුපසක් සඳහා ඇපල් ගෙඩියක් සහ මාමලේඩ් කිහිපයක්.
දහවල් ආහාරය: කෙසෙල්, බෙරි සහ ඇට වර්ග සහිත ගෘහ චීස්, ඔබට එය මී පැණි හෝ ජෑම් සමග කුළුබඩුවක් කර බිම් කුකීස් කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාරය: මස් කට්ලට් සහිත සැන්ඩ්විච් හෝ ඕනෑම සංයුතියක් සහිත පීසා පෙත්තක්; තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: හරක් මස් ඉස්ටුවක් සහිත ස්පැගටි; කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: පීසා පෙති කිහිපයක්; මී පැණි හෝ සීනි සමඟ පදම් කළ හැකි කැරට්, ඇපල්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සලාද; තේ කෝප්පයක් සමඟ කිරි ස්වල්පයක්.
දහවල් ආහාරය: walnuts අතලොස්සක් සමඟ කෙෆීර් හෝ යෝගට්.
රාත්රී ආහාරය: බැදපු හෝ ඉස්ටුවක් සහිත තුර්කිය සමග ස්පැගටි; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක් සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්; ඔබට ඇපල් ගෙඩියක් කන්න පුළුවන්.
ඉතාලි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
පොදුවේ ගත් කල, සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ඉතාලි ආහාරයේ විවිධ වෙනස්කම් මත හිඳ ගත හැකිය. විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්ය වන රෝග තිබේ නම් පමණක් ඔබ ඔවුන් වෙත යොමු නොවිය යුතුය.
ඉතාලි ආහාරයේ වාසි
- ඉතාලි තාක්ෂණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නිවැරදි නිෂ්පාදන මත පදනම් වී ඇති බැවින්, එහි නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට (හෝ, අවශ්ය නම්, ලබා ගැනීමට) පමණක් නොව, ශරීරයේ තත්වයට සහ පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- වෙනත් බොහෝ ආහාර මෙන් නොව, මෙය දුර්වලතාවය සහ වෙනත් negative ණාත්මක ප්‍රකාශනයන් අවුස්සන්නේ නැත.
- බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට රසවත්, විවිධාකාර, කුසගින්නෙන් පෙළෙන තෙක් බලා නොසිටීමත්, ඒ සමඟම දිනෙන් දින රූපයේ සිදුවන ප්‍රසන්න වෙනස්කම් භුක්ති විඳීමත් සතුටට කරුණකි.
ඉතාලි ආහාරයේ අවාසි
- වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය බර අඩු කර ගැනීම නිසා ව්‍යාකූල විය හැකිය. බොහෝ විට අපට වේගවත් වෙනස්කම් අවශ්ය වන අතර එය සැමවිටම කළ නොහැකි ය.
- පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශිත සියලුම නිෂ්පාදන අපගේ කවුන්ටරවල පහසුවෙන් සොයාගත නොහැකි අතර, ඒවා සඳහා මිල අඩුම නොවේ. එමනිසා, ඉතාලි ආහාර ඔබේ මුදල් පසුම්බියට භයානක අභියෝගයක් විය හැකිය.
- අවශ්ය ආහාර පිළියෙළ කිරීමට කාලය ගතවනු ඇත. එබැවින් ඔබ කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක් නම් මෙය තවත් සංකූලතාවයක් බවට පත්විය හැකිය.
ඉතාලි ආහාරය නැවත පැවැත්වීම
ඉතාලි ආහාර සඳහා විවිධ විකල්පවල ආහාර තරමක් පක්ෂපාතී වුවත්, එවැනි පෝෂණය ශරීරයට ආතතියක් නොවිය යුතු වුවද, ඔබට නැවත මෙම තාක්ෂණය මත හිඳ ගැනීමට අවශ්ය නම් අවම වශයෙන් මාසයක්වත් රැඳී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර වැඩිවීමේ ආහාරයට මෙය අදාළ නොවේ. ඇයගේ උදව්වට, ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, පරිමාණයන්හි අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය දකින තුරු ඔබට නිතිපතා යොමුවිය හැකිය.