අන්තර්ගතය
ජැකී වෝනර් (17 අගෝස්තු 1968) වෘත්තීය යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ පොත්වල කතුවරයා සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහන් නිර්මාතෘ. ඔහු රියැලිටි වැඩසටහනට සහභාගී වීම නිසා ඇය ප්‍රසිද්ධියට පත් විය ව්යායාමය බ්‍රාවෝ රූපවාහිනියේ. ජැකී ජීවත් වන්නේ කැලිෆෝනියාවේ, ඔහුට බෙවර්ලි හිල්ස් හි ව්යායාම ශාලාවක් සහ ස්පා එකක් තිබේ. ඇගේ සේවාදායක ලැයිස්තුවේ ජූලියා රොබට්ස් සහ ඈන් හැත්වේ වැනි කීර්තිමත් පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ.
ජැකී වෝනර් විසින් නිකුත් කර ඇත 4 DVD වැඩසටහන බර අඩු කර ගැනීම සහ නිවසේදී මේදය දහනය කිරීම සඳහා:
- Xtreme Power Circuit
- 30 දින වේගවත් ආරම්භය
- Xtreme Timesaver පුහුණුව
- Xtreme Abs
නිවසේ ව්යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි, උපදෙස්, මිල ගණන්
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්යායාම තෝරා ගැනීම
- පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
- යෝග්යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ අත්පොත
යෝග්යතා වැඩසටහන් ජැකී වෝනර්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජැකී ගෘහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සම්භාව්‍ය මූලධර්ම භාවිතා කරයි: චක්‍රලේඛ ක්‍රමය සහ සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සහිත mnogoobraznye අභ්යාස. වැඩසටහන් අතරමැදි මට්ටම සඳහා සුදුසු වේ, නමුත් ඔබ කුඩා බර ඩම්බල් එකක් ගන්නේ නම් ආරම්භකයින්ට මෙම ව්යායාම කළ හැකිය. මාර්ගය වන විට, වැඩසටහන් සඳහා සහභාගී වන කණ්ඩායම Xtreme Xtreme Timesaver Training සහ Abs සංකීර්ණ Core De Force හි නිර්මාතෘ ලෙස අපට හුරුපුරුදු Jericho, Mammatus ඔබට දැක ගත හැකිය.
1. 30 දින වේගවත් ආරම්භය
මෙම වැඩසටහනේදී, ජැකී වෝනර් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුපිරි ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි - Power Pyramid Training, ඇය ඔහුගේ තරු ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ භාවිතා කරයි. ජැකී පවසන්නේ ඔබ සානුව චලනය කිරීමට උත්සාහ කළත්, ඔබ කිරීමට පටන් ගත්තත් ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් දැකීමට වේගවත්ම ක්‍රමය මෙය බවයි. සංකීර්ණයට ශක්ති පුහුණුව 2 ක් ඇතුළත් වේ: ඉහළ ශරීරය සහ පහළ ශරීරය විනාඩි 25 ක් සඳහා.
මෙම පුහුණු අභ්යාස දෙකේදී ඔබ පිරමීඩයේ මූලධර්මය මත අභ්යාස කට්ටල සිදු කරනු ඇත. ජැකී ඔබට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි, මන්ද මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන නිසා ශරීරයේ ප්‍රධාන මේද දාහකය වේ. සතියකට 30-5 වතාවක් දින 6 ක් මෙම වැඩසටහනට ඇලී සිටින්න, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා විකල්ප ව්යායාම එකට කරන්න.
2. බලශක්ති පරිපථ පුහුණුව
වඩාත්ම ජනප්‍රිය වැඩසටහන ජැකී වෝනර් සංකීර්ණ බලශක්ති පරිපථ පුහුණුවකි. සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා බල වීඩියෝ ව්යායාම 5 ක් එයට ඇතුළත් වේ. වීඩියෝව පමණක් තෝරන්න හෝ එකිනෙකා සමඟ සියලු ව්යායාම අනුගමනය කරන්න:
- මිනිත්තු 40 සම්පූර්ණ ශරීර පරිපථය (සියල්ල මිනිත්තු 40 සඳහා)
- මිනිත්තු 15 සම්පූර්ණ ශරීර පරිපථය (මුළු ශරීරය මිනිත්තු 15ක් සඳහා)
- මිනිත්තු 15 ක පහළ ශරීර පරිපථය (ශරීරයේ පහළ කොටස විනාඩි 15 ක් සඳහා)
- මිනිත්තු 15 ක ඉහළ ශරීර පරිපථය (විනාඩි 15 ක් සඳහා ඉහළ සිරුර)
- මිනිත්තු 15 Abs පමණක් පරිපථය (කෙටි මිනිත්තු 15)
පන්ති අවධානය යොමු කරන්නේ අඩු බර සහිත ශක්තිමත් ව්යායාම, මේදය දහනය කිරීමට සහ ශරීරය තානය කිරීමට aerobic වේගය යටතේ සිදු කරනු ලැබේ. Jackie Warner ඔබ සතියකට 3-4 වතාවක් විනාඩි 30-45 ක් සඳහා නිර්දේශ කරයි.
3. Xtreme Timesaver පුහුණුව
Xtreme Timesaver යනු මුළු ශරීරයටම බරක් සහිත ඵලදායී පරිපථ පුහුණුවක් වන අතර එය ඔබට එකවර බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ. ජැක් වෝනර් එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් පුහුණු කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සංකීර්ණ චලිත සංයෝජනයක් භාවිතා කරයි. ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, ඔබ බීonමාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක්, පසුව ස්වයංක්‍රීයව වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කර පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිදු කරයි.
ඊට අමතරව, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා පුනරාවර්තන රාශියක් සමඟ බර සමඟ ව්යායාම කරන්න. ඔබ එක ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමයි: ශරීරයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම සහ හෘද රෝග සිදු කිරීම. අමතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩසටහනට aerobic අභ්‍යාසයක් ද ඇතුළත් විය. ජැකී වෝනර් සතියකට 3 වතාවක් මෙම වැඩසටහන කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි, එවිට ඔබට කෙට්ටු, ශක්තිමත් සහ තද සිරුරක් ලබා ගත හැකිය.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs යනු ඔබට උපකාර වන වැඩසටහනකි උදරීය මාංශ පේශී සහ පිටුපස අවධානය යොමු කිරීමට, උදරය තද කර මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කරන්න. සංකීර්ණයට මිනිත්තු 2 ක පුහුණු සැසි 15 ක් ඇතුළත් වේ. සියලුම අභ්යාස සරල හා සංකීර්ණ විකල්පයකින් නිරූපණය කෙරේ. ව්යායාම සඳහා, ඔබට ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් ඔබට ඒවා නොමැතිව කළ හැකිය.
පළමු සැසියේදී ඔබ සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ පොත්ත සඳහා අභ්යාස සිදු කරනු ඇත: මැට් මත මුද්‍රණාලයක් පැද්දීමට අකමැති අයට පාඩම පරිපූර්ණයි. දෙවන ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම බිම මත සිදු වන අතර පිටුපස සහ පටිය සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් වේ. Jackie Warner මෙම වැඩසටහන සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු 30ක් සඳහා පැතලි තද උදරයක් ලබා ගැනීමට ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ ඒකාබද්ධ ව්යායාම වලට කැමති නම්, ජැකී වෝනර් වැඩසටහන ඔබ භුක්ති විඳිනු ඇත. එසේම, මෙම වීඩියෝ ඔබගේ හෘද පුහුණුව සඳහා අතිරේකයක් ලෙස සුදුසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට Focus T25, Country Heat, හෝ Aerobic අභ්යාස මගින් ආධිපත්‍යය දරන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ පුහුණු සැලසුම් ව්යායාම Jackie Warner ඇතුළුව බර පුහුණුව එක් කළ හැක.
මේවාත් බලන්න:
- පැතලි බඩක් සඳහා හොඳම ව්යායාම 50
- සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම ව්යායාම 50
- නාද කළ තට්ටම් සඳහා හොඳම හොඳම අභ්යාස 50
- සිහින් ආයුධ සඳහා හොඳම ව්යායාම 20
- ටබාටා පුහුණුව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ව්යායාම 10 ක්