විසිවන සියවසේ අග භාගයේ සිට අද දක්වා බොහෝ රටවල අධික බර සමාජ ගැටලුවක් ලෙස පිළිගෙන ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, තරබාරුකම රෝග ගණනාවක් වර්ධනය කිරීමට දායක වේ, සාමාන්‍ය ආයු අපේක්ෂාව 15 ක් ගනී. සමහර විට මෙම ගැටළුව විසඳීමේ වඩාත් පොදු ක්‍රමයක් නම්, භාවිතා කරන නිෂ්පාදන ප්රමාණය මෙන්ම ඒවායේ ප්‍රවේශම් වීම සීමා කිරීමයි. තෝරා ගැනීම. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, බොහෝ විට ආහාර වේලක් භාවිතා කළ යුතු අතර, වඩාත් සුලභ එකක් වන්නේ කෙෆීර්-පිපිඤ්ඤා ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ.
මෙම නිෂ්පාදනවල අඩු කැලරි අන්තර්ගතය නිසා කෙටිම කාලය තුළ උපරිම බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය. ඒ අතරම, පිපිඤ්ඤා සහ කෙෆීර් වල ශරීරයට අවශ්ය මූලද්රව්ය ලබා දීමට හැකි වන ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන බැවින්, ශරීරයේ ක්ෂය වීමේ විකල්පය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත.
පිපිඤ්ඤා-කෙෆීර් ආහාරයේ මූලධර්ම
සෑම පුද්ගලයෙකුටම පාහේ කෙෆීර් සහ පිපිඤ්ඤා එකවර භාවිතා කිරීම විරේචක බලපෑමක් ඇති කරන බව රහසක් නොවේ, එය බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. කිසිදු ඖෂධයක් භාවිතයෙන් තොරව, නිවසේදී ශරීරයේ ස්වාභාවික පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගත හැකි බැවින්. මේ නිසා, ඔහු විෂ සහිත ද්රව්ය ඉවත් කරයි, අනවශ්ය මූලද්රව්ය ඉවත් කරයි, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස බර වේගයෙන් යයි. පිරිසිදු කිරීමේදී සහ පසුව ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ “අතිරික්ත” බර ඇති ශරීරය තෙතමනය වැඩි ප්රමාණයක් නැති කර ගන්නා අතර එබැවින් ඔබ ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය බැරෑරුම් ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. . පිපිඤ්ඤා කෙෆීර් ආහාරයට වාසි කිහිපයක් ඇත.
ප්රධාන ඒවා සලකා බලන්න:
- ටැට්‍රොනික් අම්ලවල සැලකිය යුතු අන්තර්ගතය නිසා පිපිඤ්ඤා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ක්‍රියාකාරිත්වය උදාසීන කරයි, එබැවින් මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි;
- පිපිඤ්ඤා වල සැලකිය යුතු ජල ප්රමාණයක් (95% දක්වා) ශරීරය උපරිම ලෙස පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි, අවශෝෂණය සඳහා අමතර බලශක්ති වියදම් අවශ්ය නොවේ, එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද ආහාර ගැනීමේදී ශරීරය ආතතියට පත්වන අතර සරලව කිසිවක් නොමැත. "අතිරේක" ශක්තිය
- පිපිඤ්ඤා වල පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් වල ඉහළ අන්තර්ගතය අත්යවශ්ය ද්රව්ය සමඟ ශරීරය උපරිම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- කෙෆීර් භාවිතය බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ශරීරය දැඩි ලෙස පිරිසිදු කිරීමේ කාලය තුළ විශේෂයෙන් වටී;
- කෙෆීර් ස්ලැග්, විෂ ද්රව්ය පෙන්වයි.
ඒකාබද්ධව, මෙම නිෂ්පාදන දෙක එකිනෙකාගේ බලපෑම් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා ගත කරන සතිය ඵලදායී ප්රතිඵල සහ හොඳ බර අඩු කිරීමේ ප්රවණතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.
නිසි ආහාර වේලක්
කේෆීර්-පිපිඤ්ඤා ආහාර, නීතියක් ලෙස, අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි, එය ශරීරය විසින් හොඳින් ඉවසා ඇත. එහි සැලකිය යුතු වාසියක්, අනෙකුත් ආහාර වේලට ප්රතිවිරුද්ධව, කැලරි ගණන් කිරීම හෝ දුෂ්කර ආහාර පිළියෙල කිරීමේ අවශ්යතාව නොමැති වීමයි. සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි, ඔබ නිසි ලෙස මෙනුවක් සාදාගත යුතුය, එය කෙෆීර් සහ නැවුම් පිපිඤ්ඤා පමණක් ඇතුළත් වේ. ප්‍රවීණයන් නිගමනය කරන්නේ දුර්වල ආහාර වේලක් නිසා එවැනි ආහාර වේලක් දින පහකට වඩා භාවිතා කළ නොහැකි බවයි, නමුත් ඔබ සති දෙකක් සඳහා එයට ඇලී සිටීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය තවදුරටත් භාවිතා කරන බැවින් 14 අවසාන දිනයක් විය යුතු බව අපි ඔබට සහතික වෙමු. සමස්තයක් වශයෙන් ජීවියාට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. , එනම් ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු කරයි.
මෙම ආහාරය සඳහා දෛනික වට්ටෝරුව වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න:
- 2,5 දක්වා මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත කෙෆීර් භාවිතය සඳහා මනාප ලබා දිය යුතු අතර වෛද්‍යවරුන් මේදය රහිත කෙෆීර් භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි;
- සාමාන්යයෙන්, ඔබ දිනකට නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් 1,5 ක් දක්වා ආහාරයට ගත යුතුය. 1 දිනකට, ශරීරය සඳහා ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 1 (හෝ ග්රෑම් 700) දක්වා සීමා කළ හැකි අතර, සෑම දිනකම පිපිඤ්ඤා සංඛ්යාව කිලෝ ග්රෑම් 1,5 දක්වා වැඩි කිරීමට;
- දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1,5 ක් වත් බොන්න;
- ආමාශය ආහාරයට අහිතකර ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන බව ඔබට හැඟේ නම්, දිනකට 1, 2 හෝ 3 කින් ඔබට අඩු මේද තම්බා මාළු ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න, එක් එක් ජීවියෙකු තනි පුද්ගලයෙකි, එබැවින් එක් එක් පුද්ගලයාට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු තත්වයන් නිර්මාණය කළ නොහැක, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට සැමවිටම සවන් දෙන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය පිළිබඳ පැහැදිලි විස්තරයක් සමඟ සෑම දිනකම ආහාර වේලක් සාදන්න. මේසය ඔබේ සැබෑ සහායකයා වනු ඇත, එය බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු දින පැහැදිලිව පෙන්වනු ඇත.
පිපිඤ්ඤා-කෙෆීර් ආහාරවල විවිධ වෙනස්කම් ඇති බව අමතක කරන්න එපා. එක් විකල්පයක් ගැන සෑහීමකට පත් නොවන්නේ නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව අනෙක් විකල්පය භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පිපිඤ්ඤා සලාද වෙනුවට, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් වලින් සැරසී, පිපිඤ්ඤා-කෙෆීර් නැවුම් ආහාර පිසීමට. උදෑසන ආහාරය සඳහා, කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීම, දිවා ආහාරයට චීස් සමග පිපිඤ්ඤා අනුභව කිරීම, දිවා ආහාරය සඳහා නැවුම් පිපිඤ්ඤා නැවුම් යුෂ පානය කිරීම, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔලිව් තෙල් සමග කුළුබඩු සහිත පිපිඤ්ඤා සමඟ සලාදයක් සහ රාත්රියේදී කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එවැනි ආහාර වේලක් පිළිබඳ සමාලෝචන පවසන්නේ එහි සාරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගැනීම සහ පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය මධ්‍යස්ථ වන පරිදි කොටස් නිසි ලෙස තලා දැමීම බවයි.
කෙෆීර්-පිපිඤ්ඤා ආහාරයේ ප්රතිඵලය
පිපිඤ්ඤා-කෙෆීර් ආහාරයේ ධනාත්මක ප්රතිඵලය තිබියදීත්, එහි භාවිතය සම්බන්ධයෙන් ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු වලින් පෙළෙන අය. එසේම, විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් ගත යුතුය.
ආහාරයේ ප්රතිඵල අනුව, සාමාන්යයෙන් 7 වන දින ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් පමණ අහිමි වනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එය ඉතා හොඳ දර්ශකයකි. ආහාරයේ අවාසිය නම් “ගිය” කිලෝග්‍රෑම් ද්‍රව සහ විෂ ද්රව්ය වන අතර මේද තට්ටුව සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති වීමයි, එබැවින් ඔබ ආහාර වේලෙන් පසුව ගන්නා ආහාර ප්රමාණය හා වර්ගය පිළිබඳව ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. කිලෝග්‍රෑම් ආපසු ලබා දීමේ සම්භාවිතාව බැහැර කිරීමට. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බලපෑම උපරිම කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඡායාරූපයක් තිබීම සමඟ වීඩියෝව නැරඹීමට හෝ නිසි පෝෂණය සඳහා උපදෙස් කියවීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.
මතක තබා ගන්න, කෙෆීර්-පිපිඤ්ඤා ආහාර නැවත නැවතත් වසරකට වරක් 3 වරක් නිර්දේශ කර නැත. මෙම ආහාර වේලෙහි වෙනත් ප්‍රතිසමයන් ද ඇත, ඒවා ජීවියාගේ ඇබ්බැහි වීමේ සම්භාවිතාව තුරන් කිරීම සඳහා විකල්ප ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.