අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෙමන් ආහාර: ලෙමන් යුෂ සමඟ වට්ටෝරු. වීඩියෝ
බොහෝ බර අඩු කිරීමේ වැඩ සටහන් අතර අසාමාන්‍ය නමුත් ඉතා ඵලදායී බොහෝ දේ ඇත. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් ලෙමන් ආහාර වේ - සතියකට කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසන පෝෂණ පද්ධතියකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෙමන් ආහාර වේලක්
තරබාරුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ලෙමන් වඩාත් සුදුසු පලතුරක් නොවන බවට මතයක් පැතිරී තිබුනද මෙය කිසිසේත් සත්‍ය නොවේ. එහි වාසිදායක ගුණාංග ගණනාවක් ඇති අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය බර අඩු කිරීමේ ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට ලෙමන් පහත සඳහන් බලපෑම් ඇති කරයි:
- මේද බිඳවැටීම ප්‍රවර්‍ධනය කරයි
- ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි
- කුසගින්න අඩු කරයි
- රුධිර සීනි සාමාන්‍යකරණය කරයි
- පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි
- විෂ වලින් රුධිරය හා වසා ගැටිති පිරිසිදු කරයි
- ශරීරය ස්වර කරයි
ඊට අමතරව, ලෙමන් වල විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ, රක්තපාත හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ස්ථාවර ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනත් වැඩසටහන් තරම් ලෙමන් ආහාර ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ.
සාම්ප්‍රදායික ලෙමන් ආහාරය සති දෙකක් පවතී. මෙම කාලය තුළ දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් පනවා නැත; පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සහ රසකැවිලි භාවිතය පමණක් අවම කිරීම අවශ්‍ය වේ.
බොහෝ අවස්ථාවලදී ලෙමන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති නොවන නමුත් එය ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
ආහාරයේ පළමු දිනයේදී ඔබට වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතු අතර එයට එක් ලෙමන් ගෙඩියක යුෂ එකතු වේ. දෙවන දිනයේ - දෙහි ගෙඩි දෙකකින් යුෂ සමග වතුර වීදුරු දෙකක්. තුන්වැන්න පිළිවෙලින් දෙහි ගෙඩි තුනක යුෂ සමග වතුර වීදුරු තුනක් තනුක කර ඇත. මේ අනුව, ආහාරයේ හය වන දින දක්වා ජලය සහ ලෙමන් මාත්‍රාව වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. පානයේ පළමු වීදුරුව උදෑසන හිස් බඩක් මත පානය කළ යුතුය. ඉතිරි කොටස් දවස පුරා ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතු අතර කෑමට මිනිත්තු 15-20 කට පෙර පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ආහාරයේ හත්වන දිනය බෑමයි. මෙම දිනයේදී ඔබ සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය (එළවළු, පලතුරු, වාෂ්ප ඔම්ලට් සහ වෙනත් ආහාර වේල්) සඳහා සීමා කිරීම යෝග්‍ය වන අතර අනෙකුත් ආහාර වේල් වෙනුවට මී පැණි-ලෙමන් පානයක් භාවිතා කරන්න. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට ලෙමන් 3 ක්, මී පැණි මේස හැන්දක් සහ වතුර ලීටර් 3 ක් අවශ්‍ය වේ.
ආහාරයේ අටවන දිනයේදී, ඔබ හයවෙනි වරටත් (වතුර වීදුරු 6 ක් සහ ලෙමන් ගෙඩි 6 ක්) නැවත නැවතත් කළ යුතුය. නවවන ස්ථානයේ - පස්වන (වතුර වීදුරු 5 ක් සහ ලෙමන් 5 ක්). මේ අනුව, 13 වන දිනය වන විට, ඔබ වීදුරුවකට එක් කැබැල්ලකට ලෙමන් හා වතුර ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය. ආහාරයේ අවසාන, 14 වන දිනය, හත්වන දිනය අනුපිටපත් කරයි.
ලෙමන් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 4-5 ක් අඩු කර ගත හැකිය. මෙම බල පද්ධතියේ වාසිය නම් බොහෝ අවස්ථාවලදී නැති වූ කිලෝග්‍රෑම් ආපසු ලබා නොදීමයි.
සාම්ප්‍රදායික ලෙමන් ආහාරය තනුක නොකළ දෙහි යුෂ නොව ප්‍රසන්න රස මීපැණි-ලෙමන් පානයක්-හයිඩ්‍රොමෙල් භාවිතා කිරීමෙන් තරමක් වෙනස් කළ හැකිය. එය පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් (උෂ්ණත්වය 40 ° C ට වඩා වැඩි නොවේ), එක් දෙහි ගෙඩියක යුෂ සහ මී පැණි තේ හැන්දක් අවශ්‍ය වේ.
හයිඩ්‍රොමෙල් ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30-40 කට පෙර දිනකට තුන් වරක් පානය කළ යුතුය. අවම දෛනික බීම ප්‍රමාණය දිනකට වීදුරු තුනක් වේ. ආහාර වේල් අතර පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා ඔබට එය පානය කළ හැකිය. චමමයිල් තේ හෝ ඔබේ ප්‍රියතම සීනි රහිත පළතුරු යුෂ සමඟ මිශ්‍ර කර තේ වලට හයිඩ්‍රොමෙල් එකතු කළ හැකිය.
හයිඩ්‍රොමෙල් වල අඩංගු අම්ලය ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ
මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මී පැණි-ලෙමන් පානයක් පානය කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගත් ආහාර ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර මේද පටක ආකාරයෙන් තැන්පත් වීමට කාලයක් නොමැත.
සති දෙකක් ඇතුළත ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි හයිඩ්‍රොමෙල් ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. ඊට පසු, ඔබ අවම වශයෙන් දින 5-7 ක්වත් විවේකයක් ගත යුතුය. මී පැණි-ලෙමන් පානයක් ආධාරයෙන් වසරකට බර අඩු කිරීමේ පාඨමාලා 12 කට වඩා සිදු කළ නොහැක.
ලෙමන් ආහාර වේල අනුගමනය කිරීම සඳහා ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා සහ පූර්වාරක්ෂාවන්
ලෙමන් යුෂ පරිභෝජනය මත පදනම් වූ පෝෂණ පද්ධතිය සාමාන්‍යයෙන් ශරීරය හොඳින් ඉවසා සිටියි. ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සමේ පැහැය වැඩි කිරීමටත්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෙනත් බෝවන හා ගිනි අවුලුවන රෝග වලින් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමටත්, ශරත් සමයේ-ශීත කාලය තුළ සහ මානසික අවපීඩනයේදී ශරීරයේ ස්වරය වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, ලෙමන් වලට ද contraindications සහ සීමා ගණනාවක් ඇත.
එය යෞවනයන්, වැඩිහිටියන්, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
පහත සඳහන් රෝග ඇති විට එය තහනම්ය:
- ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම සමඟ ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ ගැස්ට්‍රොඩොඩෙනයිටිස්
- ආමාශයේ හෝ duodenum හි පෙප්ටික් වණ
- පැඟිරි වලට ආසාත්මිකතාවයක්
- මීමැසි පාලන නිෂ්පාදන සඳහා නොඉවසීම
- ලේ ගැලීමේ ආබාධය
- හයිපර්විටමිනොසිස් සී (පාචනය සහ අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියා විරහිත වීම මගින් පෙන්නුම් කෙරේ)
නමුත් ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති වුවද, දින තුන හතරක් ඇතුළත ඔබට ක්‍රමයෙන්, නමුත් පැහැදිලිවම යහපැවැත්ම පිරිහීමක් දැනේ නම්, ලෙමන් ආහාරය අත්හැරිය යුතුය.