- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
කඹ පුහුණුකරුවෙකු තුළ ඔහු ඉදිරිපිට දෑත් ඔසවන්න - ව්යායාමයේ කාර්ය සාධන තාක්ෂණය:
- කේබල් සිමියුලේටරයේ සුදුසු බරක් තෝරන්න. සිමියුලේටරයේ හසුරුව ගෙන මීටර 1ක් පමණ පසුපසට යන්න.
- සිමියුලේටරය වෙත ඔබේ පිටුපසින් සිටගෙන, පටිය මත අතේ පිහිටීම පටවා ඇත. ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න. ඉන්පසු අත පහත් කරන්න (ඔබට මාංශ පේශි ආතතිය දැනෙනු ඇත), සහ ශරීරයේ පිහිටීම ස්ථාවර කිරීම සඳහා පටිය මත නිදහස් අත තෝරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔහුට ඉදිරියෙන් ඔහුගේ දෑත් ඔසවමින් දුවන්න. අත් බිමට සමාන්තරව අන්තයේ පිහිටීම. මෙම චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පිටකිරීමේදීය. අවසාන ස්ථානයේ තත්පර 1-2 ක් තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කිරීමේදී, ඔබේ අත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාවෙන් පසුව අත් මාරු කරන්න.
ව්යායාම ඒකක උරහිස් මත අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා