- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අමතර මාංශ පේශි: මැද පිටුපස
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
විකල්ප වශයෙන් ඔබ ඉදිරිපිට ගොළුබෙල්ලන් එසවීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ගොළුබෙල්ලන් අතට ගන්න, කෙළින් සිටගන්න.
- ශරීරය අවංක ස්ථානයක තබා, හුස්ම පිට කරන විට, එක් අතකින් ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න. අත් බිමට සමාන්තරව අන්තයේ පිහිටීම. ව්යායාම හස්තය වැලමිටට තරමක් නැමිය හැකි විට. තත්පර 1-2 කින් ගොළුබෙල්ලා අල්ලා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට අත සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ව්යායාම අත් දෙකෙන්ම විකල්ප වශයෙන් සිදු කෙරේ.
වීඩියෝ ව්යායාම:
උරහිස් ඩම්බල් සමඟ ව්යායාම කිරීම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අමතර මාංශ පේශි: මැද පිටුපස
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා