මිනිසුන්ගෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් දිගු රාත්‍රී නින්දක් සුඛෝපභෝගී දෙයක් ලෙස සලකයි. බොහෝ අය ආඩම්බරයෙන් පවසන්නේ තමන් වැඩ කිරීමට ප්‍රමාද වී පැය කිහිපයක් පමණක් නිදා ගන්නා බවයි. කෙසේ වෙතත්, ගුණාත්මක රාත්‍රී නින්දක් - අවම වශයෙන් රාත්‍රියකට පැය 7ක් - අනිවාර්ය වේ. මෙය ඔබට සාමාන්‍ය බර පවත්වා ගැනීමටත්, ඉන්සියුලින් සඳහා හොඳ සංවේදීතාවයක් පවත්වා ගැනීමටත්, සීතල අවදානම අඩු කිරීමටත්, ආතතියට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමටත් ඉඩ සලසයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන අය වඩා හොඳ වැඩ ඵලදායිතාවයක් සහ ස්ථිර මතකයක් පෙන්නුම් කරයි. ජීව ශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු කාන්තා සහ පිරිමි හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා නින්ද ද වැදගත් වේ.
ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන ඔප්පු කළ උපදෙස් 10 ක් මෙන්න:
1. නිදන කාමරය සිසිල් කරන්න
නිදාගැනීම සඳහා සුදුසුම වායු උෂ්ණත්වය අංශක 16 ත් 20 ත් අතර වේ. ඔබම පරීක්ෂා කරන්න, නමුත් නින්ද සඳහා හිතකර කොන්දේසි පිළිබඳ පළමු සංඥාව සීතල ඇඳක් බව මතක තබා ගන්න. ආවරණ යටට නැගීම, මුලින්ම ඔබ සීතලෙන් වෙව්ලන්න. කාමරයේ දේශගුණික පාලනයක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ඇඳ අසල විදුලි පංකාවක් තබන්න.
2. නිදන කාමරය අඳුරු කරන්න
කුඩා ආලෝකයක් පවා මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බාධා කරන අතර නින්දට බාධා කරයි. අඳුරු තිර සහිත කවුළුව වසා දමන්න, LED මඟින් සියලුම ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග නිවා දමන්න හෝ කුඩා විදුලි ටේප් කැබැල්ලකින් ඒවා ආවරණය කරන්න. සමහර අය කළු නින්දේ වෙස් මුහුණු වලට කැමතියි - ඔවුන් අරුමපුදුම දේ කරයි.
3. රතු සහ නිල්
අවදි කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රධාන වශයෙන් නිල් වර්ණාවලිය මගින් අවුලුවන. දහවල් හිරු එළිය හෝ දිලිසෙන පරිගණක තිරය නින්දට බාධා කරයි. ගිනි උදුනෙන් පිටවන උණුසුම් රතු දීප්තිය ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ.
4. ජංගම දුරකථන ඉවතට දමන්න
ස්මාට්ෆෝන්වල තිරවලින් එන විකිරණ මගින් ගැඹුරු නින්දේ චක්‍ර ගණන අඩු කරයි. මෙම කාර්යය සඳහා ඔබගේ දුරකථනයේ එලාම් ඔරලෝසුව ඉවතලන්න සහ ඔරලෝසුව වසා දමන්න. එන පණිවිඩ නාදවලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීමට රාත්‍රියේ ශබ්දය නිවා දමන්න.
5. නිශ්ශබ්දතාව
විදුලි පංකාවක් ක්‍රියාත්මක වන ශබ්දය වැනි සුදු ශබ්දය ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ, නමුත් වීදි ශබ්දය නින්දට යාම දුෂ්කර කරයි. ඔබේ නිදන කාමරය දුර්වල ලෙස පරිවරණය කර ඇත්නම්, කන් ප්ලග් මිලදී ගන්න. ප්‍රමාද වූ වේලාවන්හි නිශ්ශබ්දව සිටින ලෙස අසල්වාසීන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
6. පිබිදීම
ඔබ උදෑසන වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන තරමට සවස් වන විට ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත. අවදි වී ටික වේලාවකට පසු, විනාඩි 10 ක් ඔබේ ශරීරය හිරු එළියට නිරාවරණය කරන්න. විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමේ ස්වරූපයෙන් ඔබට ප්‍රසාද දීමනාවක් ලැබෙනු ඇත. එය වලාකුළු සහිත නම් හෝ ඔබ අඳුරෙන් පසු නැගිටින්නේ නම්, ඔබට හිරු එළිය අනුකරණය කරන ලාම්පුවක් මිලදී ගත හැකිය.
7. දෛනික චර්යාව
මෙම අයිතමයට යම් විනයක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් උත්සාහ කිරීම වටී. සති අන්තයේ පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වන්න. රීතියක් ලෙස, මධ්යම රාත්රියට පෙර නිදා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ ප්‍රමාද වී සිටීමට පුරුදු වී ඇත්නම්, උදේට අල්ලා ගැනීමට වඩා පසුදා කලින් නින්දට යාම වඩා හොඳය.
8. කියවීම
නින්දට මිනිත්තු 15 කට පෙර කියවන්න. සංකීර්ණ නිබන්ධනවලින් වළකින්න, ලිහිල් කිරීමට පහසු පොතකට කැමති සහ දවසේ කරදර අත්හරින්න.
9. හොඳ ඇඳ
ඇඳක් සහ මෙට්ටයක් යනු වසර ගණනාවක් පවතිනු ඇති ආයෝජනයකි. ඔබේ ඇඳ අපහසු නම්, හොඳ මෙට්ටයක් සඳහා ඉතිරි කර ගැනීමට ඔබේ මුදල් ගැන නැවත සිතා බලන්න - එය වටිනවා.
10. නින්ද චාරිත්රය
නිරීක්ෂණ හරහා, ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වන දේවල් තෝරා ගත හැකිය. එය උණුසුම් ස්නානය, හෝ හොඳ සංගීතය හෝ දරුවන් සමඟ කතා කිරීම විය හැකිය. මෙම ලිපියේ ඇති ඉඟි උත්සාහ කර ඔබගේ සන්ධ්‍යා චර්යාවේ වැඩ කරන ඒවා තබා ගන්න.