අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, ආහාර මෙනුවට එකතු කරන්න දෙහි යුෂ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ කුරුඳු රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා. සහ බීට් කළු ගම්මිරිස් සමග, අඩු කැලරි අන්තර්ගතයකින් පරිවෘත්තීය සංතෘප්ත කර වේගවත් කරයි. නමුත් ආහාරයේ "තල්මසුන්" තුනක් නොවෙනස්ව පවතී: උදෑසන කහ සහ ඕට් නිවුඩ්ඩ සහිත කිරි, සවස කුළුබඩු සහිත තේ.
සති තුනක වැඩසටහනේ දෙවන සතිය සඳහා මෙනුව
උදෑසන ආහාරයට පෙර
කහ සමග කිරි.
උදෑසන ආහාරය
- 1 තේ හැදි සමග Chamomile හෝ මින්ට් තේ. එල්. ලෙමන් යුෂ, ½ තේ හැන්දක. මී පැණි සහ ½ තේ හැන්දක. බිම කුරුඳු (විකල්පයක් ලෙස: තේ වෙනුවට චිකරි, ක්ෂණික හෝ බිම් වලින් සාදන ලද පානය);
- තම්බා හරක් මස් පෙත්තක් හෝ අඩු මේද ස්වභාවික හැම්;
- අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් (හෝ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරු 1) 1 ෆොස්ෆේට්. කුරුඳු සහ 2 තේ හැදි. එල්. ඕට් නිවුඩ්ඩ.
- තෝරා ගැනීමට නැවුම් පලතුරු: ඇපල්, පෙයාර්ස්, තැඹිලි.
රාත්රී ආහාරය
- හරිත සලාද (ඕනෑම ආකාරයක) තක්කාලි 1 (මුළු ග්රෑම් 200) + 1 ෆොස්ෆේට්. කැඩුණු walnuts + වයින් විනාකිරි බින්දුවක් සමඟ ඔලිව් (හෝ හණ, හෝ තල) තෙල් අතුරුපස හැන්දක්;
- 1 ෆොස්ෆේට් සමග ෆ්රයිඩ්. එළවළු තෙල් මාළු (ග්රෑම් 100) ලෙමන් යුෂ සමග + 1 මධ්යම තම්බා බීට්රූට් ½ තේ හැන්දක. බිම කළු ගම්මිරිස්;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 50) ½ තේ හැන්දක. බිම කුරුඳු.
රාත්රී ආහාරය
- අමු බීට් සහ බිත්තර සමග සලාද;
- ½ තේ හැන්දක සමඟ අඩු මේද රහිත යෝගට්. කුරුඳු;
- කරාබුනැටි, තරු අසමෝදගම් සහ ලෙමන් යුෂ සමග තේ. …
කුළු බඩු සහ ලෙමන් යුෂ සමග තේ:
- කළු තේ 1 තේ හැන්දක
- කරාබුනැටි ½ තේ හැන්දක සහ තරු 1 අසමෝදගම්
- පැය 1 යි. එල් ලෙමන් යුෂ
- නැත. l. රා බීර
තේ සහ කුළුබඩු මත උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කර විනාඩි 5 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි එකතු කරන්න.
2 servings සඳහා අමු බීට්, බිත්තර, arugula සහ ඇපල් සමග සලාද
මෙම සලාද ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ විටමින් සී වලින් ඉහළ ය. ලුහුබැඳීමේ මූලද්‍රව්‍යවල විශේෂ සංයෝජනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර සියලුම ශාකසාර අමුද්‍රව්‍ය අමු ලෙස භාවිතා කරන අතර දිරවීමට ශක්තිය අවශ්ය වන බැවින් එය පැය දෙකක් කැලරි දහනය කිරීමට ක්‍රියා කරයි. . අවශ්ය නම්, arugula සලාද කොළ සමාන ප්රමාණයක් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
- 1 නැවුම් බීට්
- 1 ඇපල්
- arugula විශාල මිටි 2 ක්
- 1 කලාව. එල්. walnuts
- ඉස්ම සහිත කැරට් 1 (කුඩා)
- 1 බිත්තර
පිරවීම සඳහා:
- 1 තේ හැදි. එල්. අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 1 තේ හැන්දක නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ
- මුහුදු ලුණු (පින්ච්)
- නැවුම් කළු ගම්මිරිස් (පිංච)
මෘදු තම්බා බිත්තරයක් උනු, රවුම් කපා. බීට් සහ කැරට් බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න හෝ අඹරන්න, ඇපල් ගෙඩියක් සිහින් ව කපන්න, walnut කපන්න සහ අරුගුලා කොළ සැහැල්ලුවෙන් ඉරා දමන්න. ලෙමන් යුෂ කුඩා කන්ටේනරයකට මිරිකා, ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර. සලාද භාජනයක් තුළ එළවළු, අරුගුලා, ඇට වර්ග සහ බිත්තර ඒකාබද්ධ කර ඒවාට ඇඳුම එකතු කරන්න.
"තවත් කිසිවක් නැත" ආහාර වේලට මාරු වීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න!