අන්තර්ගතය
ආහාර ගැන අමතර කිසිවක් නැත
මා සොයාගත් පරිදි, අප සතුව ඇති අමතර පවුම් වෙනස් ස්වභාවයකි. ශරීරය ස්ලැග් කිරීම නිසා එකතු වන මේදය ඇත - එනම් අහිතකර පරිසර විද්‍යාව, මධ්‍යසාර, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ ඩයි සහිත ආහාර, ආතතිය හේතුවෙන් ඇති වන විෂ ද්රව්ය හේතුවෙන්. ආහාර "අතිරේක කිසිවක් නැත" මෙම සම්භවයේ රාත්තල් සමඟ පමණක් අරගල කරයි.
දෙවනුව, කිලෝග්‍රෑම් ඇත, එහි වැරදිකරු වන්නේ පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදන අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමයි: අපි ඒවා අඩු කර හීලෑ කරන්නෙමු. තෙවනුව, සීතලෙන් අපව ආරක්ෂා කරන මේද තට්ටුවක් ඇත: එය අපගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ය, සහ නිවැරදිව. හතරවනුව, අපව ආකර්ශනීය හා සරාගී බවට පත් කරන ආකෘති තිබේ: අපි ඒවා ඕනෑම වියදමකින් ආරක්ෂා කළ යුතුය!
ආහාර "අතිරේක කිසිවක් නැත" අනවශ්‍ය පවුම් සමඟ කොටස් කිරීමට පමණක් නොව, සාක්ෂාත් කර ගත් බලපෑම දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමටද ඉඩ සලසයි. එහි රහස සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල සමතුලිතතාවය පමණක් නොව (කෙසේ වෙතත්, කුසගින්න දැනීම වළක්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ), නමුත් මේදය දහනය කරන, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන සහ ශරීරයේ ස්ලැගින් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන කුළුබඩු භාවිතය ද වේ.
සති තුනක් අවසානයේ, ආහාරයේ 1 වන අදියර අවසන් වේ - වේගයෙන් මේදය දහනය කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, සහ 2 සහ 3 ආරම්භ වේ: ඉතිරි විෂ ද්රව්ය "පිරිසිදු" කර ඇති අතර බර අඩු වීම මන්දගාමී වුවද, දිගටම පවතී. කෙසේ වෙතත්, මෙය ලබන වසරේ, 2019 අප බලා සිටියි.
දෙසැම්බර් 10 සිට සති තුනක වැඩසටහනේ පළමු සතිය සඳහා මෙනුව
උදෑසන ආහාරයට පෙර
කහ සමග කිරි.
මුදවපු කිරි කෝප්ප 1 ක් උණුසුම් කරන්න, 1/2 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. කහ සහ 1/2 තේ හැදි. මී පැණි. තර්මෝස් එකකට වත් කර විනාඩි 30 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. සෙලවීමෙන් පසු උදෑසන වීදුරු භාගයක් බොන්න.
උදෑසන ආහාරය
- සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි;
- තම්බා හරක් මස් පෙත්තක් හෝ අඩු මේද ස්වභාවික හැම්;
- අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් (හෝ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරු 1) 2 තේ හැදි. එල්. ඕට් නිවුඩ්ඩ. ;
- ඔබ කැමති නැවුම් එළවළු: පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, රාබු, සැල්දිරි මූල, චිකරි කොළ ...
රාත්රී ආහාරය
- තක්කාලි සහ තිරිඟු පැළ සහිත හරිත සලාද (ඕනෑම ආකාරයක) (මුළු ග්රෑම් 200) + වයින් විනාකිරි බින්දුවක් සමඟ ඔලිව් (හෝ හණ ඇට, හෝ තල) තෙල් අතුරුපස හැන්දක්;
- ලෙමන් + zucchini (100 ග්රෑම්) සමග තැම්බූ මාළු (ග්රෑම් 100), 1 ෆොස්ෆේට් ෆ්රයිඩ්. බිම කොත්තමල්ලි පොල්ලක් සහිත එළවළු තෙල්;
- මී පැණි බින්දුවක් සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 50).
කෑමක්
- මී පැණි සමඟ ඉඟුරු තේ හෝ මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්.
රාත්රී ආහාරය
- බිත්තරය "බෑගයක";
- තක්කාලි, කළු රාබු (හෝ ඩයිකොන්), සැල්දිරි මූල සහ ඩිල් (මුළු ග්රෑම් 200) සමග සලාද + ඕනෑම රටකජු බටර් ඇඳුමක අතුරුපස හැන්දක් සහ ලෙමන් යුෂ බින්දුවක්;
- 1 අඩු මේද පැණිරස නොකළ යෝගට්
- කරාබුනැටි සහ තරු අසමෝදගම් සමග තේ. කළු තේ 1 තේ හැන්දක, ½ තේ හැන්දක. කරාබු නැටි සහ තරු 1 අසමෝදගම් තරුව. තේ සහ කුළුබඩු මත උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කර විනාඩි 5 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.
"තවත් කිසිවක් නැත" ආහාර වේලට මාරු වීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න!