සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක සහ ජීවන රටාවේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ ස්මූති (කොක්ටේල්) ය. ඒවා සකස් කිරීම පහසුය, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන අතර, අවසාන වශයෙන් නොව, ඒවා ඉතා රසවත් ය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ නවක නිර්මාංශිකයින් / අමු ආහාර ලෝලීන්ට ස්මූති එකක අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගැනීමට අපහසු වන අතර එමඟින් එය හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් වේ. මෙම ලිපියෙහි, වඩාත් ප්රයෝජනවත් ස්මූති සඳහා වට්ටෝරු තුනක් ඔබේ අවධානයට ඉදිරිපත් කර ඇත. Smoothie "සුපිරි ආහාර" 2 කෝප්ප බෙරි (raspberries, බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි) 1 කුසලාන ආමන්ඩ් කිරි 1,5 කෝප්ප පෙරූ ජලය 30 ග්රෑම් ක්රැන්බෙරි යුෂ 1 තේ හැදි. පොල්තෙල් අලිගැට පේර 1/2 ඖෂධ පැළෑටි පොකුර (උදා: කෙල්ප්, ස්පිරුලිනා) 1 තේ හැදි. පොඟවා චියා බීජ 2 තේ හැදි. කංසා බීජ 2 ෆොස්ෆේට් පොපි කුඩු 1 තේ හැදි. ස්ටේවියා කොකෝවා බෝංචි (විකල්ප) ප්‍රතිඔක්සිකාරක, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, එළවළු ප්‍රෝටීන්, එන්සයිම සහ ප්‍රෝබියොටික් වලින් පිරී ඇති මෙම ස්මූති ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, අධිවෘක්ක, තයිරොයිඩ්, අක්මාව, වකුගඩු, මාංශ පේශි සහ අස්ථි සඳහා පෝෂණ පදනමක් සපයයි. Smoothie "සතුටේ හෝමෝනය" බෙරි 2 කෝප්ප 1 කුසලාන කංසා කිරි 1,5 කෝප්ප පෙරූ ජලය 2 තේ හැදි. පොල් තෙල් 1 අලිගැටපේර 1 තේ හැදි. පොපි කුඩු 1 ෆොස්ෆේට් මී පරාග 1 හරිතයන් පොකුර 1 ෆොස්ෆේට්. reishi stevia (විකල්ප) මෙම ස්මූති විශේෂයෙන් හෝමෝන සඳහා හොඳයි. එහි පරිභෝජනය වැඩි ශක්තියක්, මනෝභාවයක්, වඩා හොඳ නින්දක් සහ ලිබිඩෝ වලින් පිළිබිඹු වේ. Smoothie "පොල් කිරි ක්රීම්" බෙරි කෝප්ප 1 පොල් කිරි කෝප්ප 1 පොල් වතුර කෝප්ප 1 (තරුණ පොල් වලින්) 1 කෝප්ප පොල් මස් 1 තේ හැදි. පොල්තෙල් 1/2 කුඩා අලිගැට පේර ස්ටේවියා, රස බැලීමට මෙම ස්මූතිවල ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ල වෛරස්, බැක්ටීරියා සහ දිලීර වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කට්ටලයක් අවශ්ය සියලු පෝෂණය සපයයි. ප්රතිඵලය: සෞඛ්ය සම්පන්න සම සහ හිසකෙස්, බර අඩු වීම, අඩු කොලෙස්ටරෝල්, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම.
2022-11-11