අන්තර්ගතය
අවසාන සතියේ ඔබේ නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අවසන් කිරීමට හැකි වනු ඇත - අමු එළවළු සඳහා, අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර සඳහා, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, එළවළු තෙල් සහ මේදය දහනය කරන කුළුබඩු සඳහා.
සති තුනක වැඩසටහනේ අවසාන සතිය සඳහා මෙනුව
උදෑසන ආහාරයට පෙර
කහ සමග කිරි.
උදෑසන ආහාරය
- 1 තේ හැදි සමග Chamomile හෝ මින්ට් තේ. එල්. ලෙමන් යුෂ, ½ තේ හැන්දක. මී පැණි සහ ½ තේ හැන්දක. බිම කුරුඳු (තේ වෙනුවට චිකරි, ක්ෂණික හෝ බිම, එකම ආකලන සමඟ පානය කළ හැක). ;
- ජෑම් හෝ කල් තබා ගන්නා ඕනෑම දෘඪ චීස් (හෝ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 2 ක්) පෙති 50 ක්;
- අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් (හෝ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරු 1) 2 තේ හැදි. එල්. ඕට් නිවුඩ්ඩ.
- ;
- අමු එළවළු තේරීම: පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, රාබු, සැල්දිරි මූල, චිකරි කොළ ...
රාත්රී ආහාරය
- හරිත සලාද (ඕනෑම ආකාරයක) තක්කාලි 1 (මුළු ග්රෑම් 200) + 1 ෆොස්ෆේට්. කැඩුණු walnuts + 1 ෆොස්ෆේට්. ලෙමන් යුෂ බින්දුවක් සහිත ඔලිව් (හෝ හණ ඇට හෝ තල) තෙල්;
- චිකන් පියයුරු (ග්රෑම් 100), 1 ෆොස්ෆේට් සමග වතුරේ ඉස්ටුවක්. එළවළු තෙල් සහ 1 තේ හැදි. බිම් කොත්තමල්ලි;
- ½ තේ හැන්දක බිම කළු ගම්මිරිස් සමග මධ්යම තම්බා බීට්රූට් 1;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 50) ½ තේ හැන්දක. බිම කුරුඳු.
කෑමක්
ලෙමන් සහ මී පැණි සමඟ ඉඟුරු තේ.
රාත්රී ආහාරය
- සැල්දිරි දඬු යට සලාද, තක්කාලි, තම්බා බීට්රූට් (මුළු ග්රෑම් 100) සහ බිත්තර 1 "බෑගයක" + 1 අතුරුපස හැන්දක් ඔලිව් තෙල්, 1 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ සහ අබ බින්දුවක්;
- ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 50) + යෝගට් 1 අතුරුපස හැන්දක්, කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි + 1 ෆොස්ෆේට්. බිම කුරුඳු සහ 1 ෆොස්ෆේට්. මී පැණි;
- කරාබුනැටි සහ තරු අසමෝදගම් සමග තේ. …
කරාබුනැටි සහ තරු අසමෝදගම් සමග තේ
- කළු තේ 1 තේ හැන්දක
- කානේෂන් තේ හැඳි ½
- තරු 1 ලාංඡනය
තේ සහ කුළුබඩු මත උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කර විනාඩි 5 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.
"තවත් කිසිවක් නැත" ආහාර වේලට මාරු වීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න!