අන්තර්ගතය
නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි හිඟයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?
අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන තාක්‍ෂණයක් එක් වරක් සොයා ගැනීම සඳහා අපි චිකිත්සකයෙකු සහ පෝෂණවේදියෙකු වෙත හැරෙමු.
වෛද්‍යවරයා, පෝෂණවේදියෙක්, කොරල් සමාජයේ විශේෂඥයෙක්
කැලරි හිඟයක් යනු කුමක්ද?
රූපය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අමතර පවුම් නැති කර ගැනීම සඳහා, වැඩි වැඩියෙන් මුල් පෝෂණ පද්ධති දිස්වේ. නමුත් එය කුමක් වුවත්, නිසි බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම, හිඟයක් ඇති කිරීමයි.
ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන විට, ඔබ කැලරි හිඟයක් ඇති කරයි, එයද හැඳින්වේ බලශක්ති හිඟයමන්ද කැලරි යනු තාප හෝ ශක්තියේ ඒකකයකි. බොහෝ අය සෑම දිනකම තම බර පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගන්නා විට, අමතර කැලරි මේදය ලෙස ගබඩා කර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
තවද ඔබ කැලරි හිඟයක් ඇති කරන විට, ඔබේ ශරීරය ගබඩා කර ඇති මේදයෙන් ශක්තිය හෝ ඉන්ධන ලබා ගනී. ඔබ ඔබේ කලවා, බඩ සහ ඔබේ ශරීරය පුරා ගෙන යන අතිරික්ත මේදය මෙයයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි හිඟයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?
කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ඉතා සරල බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ආහාර පාලනය කරන්නන් සමහර දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙයි. ඒ නිසා මතක තියාගන්න.
පර්යේෂකයන් ඇස්තමේන්තු කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි මේදය කිලෝග්‍රෑම් 1750 ක් අඩු කර ගැනීමට සතියකට කැලරි 1 ක හිඟයක් අවශ්‍ය වේ.
එම කැලරි ලබා ගැනීම අඩු කරන්න, උත්සාහ කරන්න:
කොටස් ප්රමාණය අඩු කරන්න;
සුලු කෑම ගණන අඩු කරන්න;
ආහාර සමඟ අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරන්න.
කැලරි හිඟයක් සහිත ආහාර වේලක ලක්ෂණ
කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීම මූලික වශයෙන් ආහාර වේලෙන් අධික මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ගණනාවක් අනිවාර්යයෙන් බැහැර කිරීම ඇතුළත් වේ.
ආහාර වේලෙහි පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අඩංගු නොවිය යුතුය:
රසකැවිලි;
පොහොසත් පේස්ට්රි;
මේද මස්;
අර්ධ නිමි භාණ්ඩ;
ක්ෂණික ආහාර.
ඕනෑම ආහාර වේලක් සකස් කිරීම තරමක් සංකීර්ණ හා දැඩි ලෙස තනි ක්‍රියාවලියක් බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. උස, බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, ඇතැම් රෝග පැවතීම, පාරම්පරික නැඹුරුතා, වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම්වල ලක්ෂණ සහ දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනයේ මට්ටම සැලකිල්ලට ගන්නා වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු විසින් ඔවුන් සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. මෙම සියලු සාධක විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පමණක්, ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසන ආහාර වේලක් සකස් කර සකස් කළ හැකිය.