මිෂෙල් ඩොස්ව් - පීක්ෆිට් අභියෝගය. මාස දෙකක පුළුල් වැඩසටහනක්.

ඔබ සොයන්නේ නම් මුළු ශරීරය සඳහාම මේදය දහනය කිරීමේ වැඩසටහන, පසුව Michelle Dasua සමග PeakFit Challenge වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ඒකාබද්ධ aerobic-බල වැඩසටහන මාස 2 ක් සඳහා වන අතර, එම කාලය තුළ ඔබේ ශරීරය පෙර නොවූ විරූ පරිවර්තනයක් ලබා ගනී.

Michelle Dosw– PeakFit Challenge වැඩසටහන ගැන

යෝග්‍යතා පුහුණුකරු Michelle Dasua වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි, එහි තීව්‍රතාවයෙන් සුප්‍රසිද්ධ උමතුවට වඩා පහත් නොවේ. PeakFit Challenge යනු විශිෂ්ට එකතුවකි ක්රියාකාරී ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ අන්තරාල හෘද පැටවීම්. මෙම ව්‍යායාමය ඇත්තෙන්ම ඉතා කාර්යක්ෂමව නිර්මාණය කර ඇත. උපරිම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ එකිනෙකා සමඟ විකල්ප වන විරාම කට්ටල අනුගමනය කරනු ඇත:

• නැගීම: බලය හෝ මධ්යස්ථ ව්යායාම
• තරණය: තීව්‍රතාව වැඩි කරන්න
• උපරිම තීව්රතාව: උපරිම තීව්රතාව
• මූලික කඳවුර: යථා

වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ ව්යායාම 10 ක්, ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත ආකාරයේ ආතතියක් ලබා දෙයි:

1. 1 පිරිසිදු ශක්තිය සහ පිරිසිදු ශක්තිය 2 (දුෂ්කරතා මට්ටම් දෙකක්). ගොළුබෙල්ලන් සහ විස්තාරකය සමඟ පිරිසිදු ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ඔබ පිටුපස, පපුව, කකුල්, අත් සහ උරහිස් පුහුණු කරනු ඇත. වීඩියෝවේ පහළම රේඛාව ඔබ මේ මොහොතේ භාවිතා කරන ශරීරයේ කුමන කොටසද යන්න පෙන්නුම් කරන බව ඉතා පහසුය. කාලය විනාඩි 50 යි.

2. පිරිසිදු හෘද. පිරිසිදු හෘද, අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නොවේ. බොහෝ සම්මත නොවන අභ්යාස, කික්බොක්සිං අංග, පැනීම සහ ස්ථානයේ ධාවනය. කාලය විනාඩි 50 යි.

3. Cardio Strength Cardio Strength 1 සහ 2. Aerobic-Strength පුහුණුව, එහිදී ඔබ dumbbells සමඟ විකල්ප හෘද පැටවීමේ අභ්‍යාස. කාලය: පැය 1 යි.

4. Dynamic Flexibility & Core Dynamics. දිගු කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීම පිළිබඳ පාඩම, ඔබට විස්තාරකයක් අවශ්ය වනු ඇත. කාලය විනාඩි 30 යි.

5. හෘද අන්තරය පිළිස්සීම. කාලාන්තර හෘද පුහුණුව. ඉහළ වේගය, ප්ලයිමෙට්‍රික් සහ පුපුරන සුලු හෘද වර්ග. උපකරණ අවශ්ය නොවේ, පැය 1 ක කාලය.

6. ඕනෑම තැනක/ඕනෑම අවස්ථාවක ව්යායාමය. තවත් විරාම පුහුණුව, විනාඩි 45 ක් පමණි.

7. හරය ගතිකත්වයන්. පුවත්පත් සඳහා පාඩම. අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ නැඹුරු ස්ථානයේ සිට සහ ස්ථාවර ස්ථානයේ සිටය. ඔබට විස්තාරකය අවශ්ය වනු ඇත. කාලය විනාඩි 20 යි.

8. ගැළපේ ටෙස්ට්. ඔබේ ප්‍රගතිය තක්සේරු කරන්න: වැඩසටහනට පෙර සහ මාස 2කට පසු යෝග්‍යතා පරීක්ෂණයක් කරන්න. ප්රතිඵලවලින් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

මෙම වැඩසටහන මාස 2 ක් පවතින අතර, එම කාලය තුළ ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගනු ඇත: ඔබට බර අඩු කර ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. Michelle Dozois සමඟ පාඩම් සඳහා dumbbells සහ Expander අවශ්‍ය වේ. මෙම වැඩසටහනේ ලක්ෂණය වන්නේ පුනරාවර්තන කුඩා සංඛ්යාවක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය අභ්යාසයි. ඒ නිසා පාවිච්චි කරන ගොළුබෙල්ලන් ගන්න බය වෙන්න එපාonlesego බර (උදා, 3-4 kg). උසස් තත්ත්වයේ බල පැටවීම් ප්‍රධාන වශයෙන් හෘද ව්‍යායාම කරන Sean T එම ව්‍යායාම වලට පෙර PeakFit අභියෝගය විශාල ප්‍රතිලාභයකි.

වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

• PeakFit Challenge යනු ක්‍රියාකාරී පුහුණුව, මේදය දහනය කරන හෘද සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් වල පරිපූර්ණ එකතුවකි. ඔබ කෙටිම කාලය තුළ මේදය අඩු කර ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
• මුළු ශරීරය සඳහාම පුළුල් වැඩසටහනකි. මාස 2ක් ඇතුළත ඔබ විවිධ ප්‍රබල ව්‍යායාම 10ක් සිදු කරනු ඇත.
• විශිෂ්ට වීඩියෝවක්: ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ කුමන ශරීරයේ කොටසද යන්න පිළිබඳ මූලික කරුණ. හෘද රෝග සම්බන්ධයෙන්, අභ්යාසවල සංකීර්ණතා මට්ටම ලබා දී ඇත. ඔබට ගණන් කිරීම සහ බැලීමේ කාල පරතරය ද දැකිය හැකිය.
• නිදසුනක් වශයෙන්, උමතුවෙන් ස්වායු ව්‍යායාමයට පක්ෂව පැහැදිලි වාසියක් දැකිය හැකි නම්, මිෂෙල් ඩොසොයිස් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ශක්තිමත් ව්‍යායාම රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි.
• C PeakFit අභියෝගය ඔබට හැකි වනු ඇත ඔබේ හදවතේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට.
• Michelle Dozois ඔබට සම්මත සහ දැනටමත් කම්මැලි වූ චලනයන්ගෙන් ඉවත් වීමට උපකාර වන කික්බොක්සිං හි අසාමාන්ය අභ්යාස සහ සංයෝජන ඉදිරිපත් කරයි.
• ඔබ තවමත් උමතු භාවයට සූදානම් නැති නමුත් දැනටමත් රැකියා මට්ටමින් Jillian Michaels අභිබවා ගොස් ඇත්නම් මෙම වැඩසටහන විශිෂ්ට අතරමැදි විකල්පයක් වනු ඇත.
• පුහුණුකරු කාන්තාවක් වුවද, වැඩසටහන පිරිමින් සඳහා සුදුසු වේ.

අවාසි:

• වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ ආරම්භකයින් සඳහා නොවේ. ඔබට දැනටමත් මූලික ශාරීරික පුහුණුවක් තිබිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, Jillian Michaels සමඟ වැඩ කරන්න.
• සංකීර්ණ ස්වර සහ අසාමාන්ය සංයෝජනය තවත් සංකීර්ණ සහ දැනටමත් දුෂ්කර වැඩසටහන.
• මිෂෙල් ඩොසොයිස් සමඟ පන්ති දණහිස් මත දැඩි ආතතියක් ලබා දෙයි. ගුණාත්මක සපත්තු පමණක් පුහුණු වන්න.
• සමහර ව්‍යායාම වල ඔබට විස්තාරකය අවශ්ය වනු ඇත. නමුත් ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබට ව්‍යායාම වෙනුවට dumbbells සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට පපුව ප්‍රසාරණය කළ හැකිය.

PeakFit Challenge වෙතින් Michelle Dosw සමඟ තනි පුද්ගල ව්‍යායාම පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය:

ඔබ දැඩි ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, නමුත් Shaun T සමඟ උමතුව සඳහා තවමත් සූදානම් නැති නම්, ඔබ මෙම වැඩසටහන Michelle Dasua උත්සාහ කළ යුතුය. මාස 2 ක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න, අතිරික්ත මේදය දහනය කරන්න සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම වැඩසටහන් 30: නිවසේදී පුහුණු කිරීමට පටන් ගත යුතු ස්ථානය.