මොනිකා බෙලූචි බොහෝ විට හඳුන්වන පරිදි ඉතාලි “සුන්දර දේවතාවිය” ට්‍රෙඩ්මිල් මත දක්නට ලැබෙන්නේ කලාතුරකිනි: “මගේ ජීවන රටාව සමඟ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට නොහැකි ය. උදේ 5ට නැඟිටලා 6ට ව්‍යායාම් කරන්න පටන් ගන්නවාද? එය එතරම් වැදගත් නැත! දැඩි ව්‍යායාම වෙනුවට මම බොහෝ විට කළු ඇඳුමක් අඳින්නෙමි. එය වඩාත් පහසු සහ විනෝදජනකයි, ”නිළිය පිළිගනී.
ඇය ආහාර කෙරෙහි ඇති ඇල්ම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඇය සැබෑ ඉතාලි ජාතිකයෙකි: ඇය සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන අතර බොහෝ විට ඇය ඉතාලි ආහාර අගය කරයි. ප්රියතම කෑමක් වන්නේ පර්මේසන් සමඟ පැස්ටා ය.
නමුත් මොනිකාට විශේෂ ආහාර වේලක් ඇති අතර එය ඇගේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආහාරය තවදුරටත් ආහාර වර්ගය මත රඳා නොපවතී, නමුත් සේවා ප්රමාණය මත, සහ ආහාරය දින 7 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත… ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ආහාර වේලක් පවා නොවේ, නමුත් "ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුය" යන තේමාවේ වෙනසක්. මෙම ආහාර සැලැස්ම ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබ ආහාර ප්රමාණය පාලනය කරන්නේ නම්.
ඔබට විශේෂ නිෂ්පාදන සොයා බැලීමට සහ සංකීර්ණ කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීමට අවශ්‍ය නොවන නිසා මොනිකාගේ මෙනුව කුඩා නිදහස් කාලයක් ඇති අය සඳහා පරිපූර්ණයි.
අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
වේගවත් හා ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකරන්න. එහෙත්, වරින් වර එවැනි ආහාර වේලක් පිළිපැදීම, ඔබට පහසුවෙන් කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් අහිමි කර ගත හැකි අතර ඔබට පහසුවක් දැනෙනු ඇත.
කිහිප දෙනකුගේ
විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු වලින් පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු ප්‍රමාණවත් ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින් මෙම ආහාර සැලැස්ම හොඳයි. ආහාරය බඩවැල් සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පාලනය කරයි. මෙනුව තරමක් විවිධාකාර වන අතර ඔබට කම්මැලි නොවනු ඇත. තවද සියලුම කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීම මූලික වේ.
අවාසි
මෙම ආහාරයේ අවාසිය නම් එහි ප්‍රෝටීන් ඉතා අඩු වීමයි. මීට අමතරව, ශාක ආහාර විශාල ප්රමාණයක් පැසවීම ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආබාධ ඇති විය හැක. දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ එබැවිනි. ආහාර වේල් අතර දිගු කාල පරතරයන් ඔබට කුසගින්න දැනිය හැක. එය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට බඩගිනි දැනෙන සෑම අවස්ථාවකදීම උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දින 7 ආහාර මෙනුව Monica Bellucci විසිනි.
දිනය 1:
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් කෑලි සමග ස්වභාවික පැණිරස නොකළ යෝගට් 150 ml.
දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක්, 200 ෆොස්ෆේට් සමග හරිත සලාද ග්රෑම් 1 ක්. ඔලිව් තෙල්, ඉරිඟු පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: නැවුම් බෙරි කෝප්පයක්, ඔලිව් තෙල් හැන්දක් සමග තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 150 ක් සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක්, එළවළු සලාද ග්රෑම් 150 ක්, ඕනෑම පළතුරු.
දින 2:
උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක්, ටෝස්ට් සහ බෙරී හෝ පළතුරු ජෑම් හැන්දක්.
රාත්රී ආහාරය: බිත්තර ඔම්ලට් 3 ක්, කුඩා තම්බා zucchini 2 ක්, සම්පූර්ණ පාන් පෙති.
රාත්රී ආහාරය: පිසූ කෙට්ටු මස්, සලාද 150 ග්රෑම්.
දිනය 3:
උදෑසන ආහාරය: හරිත තේ (ලෙමන් සමග), මී පැණි සමඟ ටෝස්ට්, මිදි.
දිවා ආහාරය: parsley හෝ කුළු බඩු සමග තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල් ග්රෑම් 200 ක්, අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 100 ක්.
රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සහ තක්කාලි සමග 170 ග්රෑම් ස්පැගටි, ඕනෑම පළතුරු.
දිනය 4:
උදෑසන ආහාරය: මී පැණි තේ හැඳි 2 ක්, චීස් ග්රෑම් 40 ක් සමග ස්වභාවික පැණිරස නොකළ සහ අඩු මේද යෝගට්.
දිවා ආහාරය: තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100 ක්, තැම්බූ zucchini ග්රෑම් 100 ක්, තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්.
රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම පළතුරු කෝප්පයක්, තම්බා මාළු ග්රෑම් 200 ක්, ඔලිව් තෙල් සමග එළවළු සලාද, පාන් කොටසක්, ඕනෑම පළතුරු.
දිනය 5:
උදෑසන ආහාරය: නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක්, ලුණු දැමූ රතිඤ්ඤා දෙකක්.
දිවා ආහාරය: 100 ග්රෑම් ස්පැගටි, ඔලිව් තෙල්, තැඹිලි හෝ මිදි සමග නැවුම් කොළ සලාද.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බෝංචි සමග එළවළු සලාද ග්රෑම් 250 ක්, ඕනෑම පළතුරු.
ඉතිරි දින දෙක සඳහා, ඉහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් නැවත කරන්න.
පොදුවේ ගත් කල, මොනිකාගේ පෝෂණ සැලැස්ම කෝකටත් තෛලයක් නොවන අතර එය පරමාදර්ශී නොවේ, නමුත් එය තේරීමේ යම් නිදහසක් සහ හොඳ ප්‍රති results ල ලබා දෙයි (බෙලූචි මෙයට පැහැදිලි උදාහරණයකි). එය උත්සාහ කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය, එය අනිවාර්යයෙන්ම නරක නොවනු ඇත.