බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභිප්‍රේරණය: බර අඩු කර ගැනීමට ඔබව පොළඹවන්නේ කෙසේද?

"ඔබ තරබාරු වුනා!" විශේෂයෙන් ඔවුන්ට සමීප පුද්ගලයින්ගෙන් එවැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් ඇසීමට කැමති කාටද? අවාසනාවකට මෙන්, සෑම විටම උපායශීලී හා අපට යහපත පමණක් අවශ්‍ය අය අප වටා නැත. ඔබ ඔබේ රූපය ගැන එතරම් තැකීමක් නොකළත්, අනෙක් අය කියන දේ ඔබ ගණන් නොගත්තත්, මෙම සිතුවිල්ල තවමත් ඔබ වෙත එනු ඇති අතර, වැඩි කල් නොගොස් ඔබ සිතනු ඇත, එය සත්‍යයක් නොවේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අනෙක් අයගේ මතය ද නිශ්චිත අභිප්‍රේරණය බව පෙනී යන අතර, කාන්තාවන් ආහාර වේලක යෙදී ව්‍යායාම ශාලාවේ ගත කරන විට ඔවුන් මඟ පෙන්වනු ඇත.

"මම මගේ ප්‍රියතම ඇඳුමට නොගැලපේ!" අකාරුණික මිතුරන් හා පවුලේ අයගේ ගැටලුව ඔබව මඟ හැරී ඇත්නම්, ඔබේ ඇඳුම් පැළඳුම් මඟින් ඔබට අතිරේක පවුම් පහසුවෙන් මතක් කර දෙනු ඇත. ගිය අවුරුද්දේ ඔබට සෑම දෙයක්ම හොඳ වේලාවට තිබුණා නම්, නමුත් මේ වසරේ ඔබේ ප්‍රියතම ඇඳුමේ සිපර් එක තදින් සවි කර නැතහොත් කිසිසේත් සවි නොකරන්නේ නම් - ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඒ ගැන සිතා බැලිය යුතුය. නමුත් ඒ ඔබ ඔබේ රූපය ගැන සැබවින්ම සැලකිලිමත් වන්නේ නම් පමණි. ගණන් නොගන්නා කාන්තාවන් සිටින අතර සමහර විට ඔවුන් සන්තෝෂවත් කාන්තාවන් විය හැකිය, ඔවුන් වෙනත් දේ ගැන කරදර වෙති. එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමේ අභිප්‍රේරණය - ඔබේ ප්‍රියතම ඇඳුමට ඇතුළු වී අලුත් එකක් මිලදී නොගැනීම - ද ඉතා වැදගත් හා වෛෂයික ය.

"මට මුහුදු වෙරළේ ලස්සන ඡායාරූප අවශ්‍යයි!" ගිම්හානය, හිරු, මුහුද ... අපි සැම දෙනාම “5 ට වඩා” බැලීමට කැමතියි, එවිට මිනිසුන් අපේ ස්වරූපයෙන් ප්‍රශංසනීය බැල්මක් නොබලන බැවින් මිතුරන් අගය කරන පරිදි පිහිනුම් ඇඳුම් කට්ටලය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹවීමක් නොවන්නේ කුමක්ද? අපේ සියලු අඩුපාඩු පියවි ඇසට පෙනෙන ස්ථාන වලින් එකක් නම් වෙරළයි. චාම් හැඩයෙන් දිදුලන උණුසුම් වැලි මත අපිරිසිදු වීමට සහ ලස්සන ටැන් එකක් සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ රූපය ගැන කල් ඇතිව සැලකිලිමත් විය යුතුයි.

"ඇවිදීමට හා හුස්ම ගැනීමට කොතරම් අමාරුද!" වක්‍ර ස්වරූපයේ හිමිකරුවන් ඔබට බොරු කීමට ඉඩ නොදේ, අතිරේක පවුම් යනු සෞන්දර්යාත්මක ගැටලුවක් පමණක් නොව විවිධ රෝග සඳහා හේතුවකි: වරිකෝස් නහර, ඉදිමීම, හුස්ම හිරවීම, දියවැඩියාව, හදවතේ ගැටලු සහ හෝමෝන නිපදවන අවයව (තයිරොයිඩ් අග්න්‍යාශය, ඩිම්බ කෝෂ, ආදිය))). බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත්ම අභිප්‍රේරණය සෞඛ්‍යයයි, කිසිවෙකුට එය සමඟ තර්ක කළ නොහැක. සාමාන්‍යයෙන්, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ එවැනි රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම ආරම්භ කරන වෛද්‍යවරුන්, පළමුවෙන්ම ඔවුන්ට පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීම වටින බවයි. අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලු වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඇටසැකිල්ල ඇතුළු සියලුම අවයව මත බර අඩු වන අතර එමඟින් තත්වය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වන බවයි.

"දුව, මට ඔබව මුණගැසිය හැකිද?" ඔබ සෞඛ්‍යය යන මාතෘකාව ස්පර්ශ නොකරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹවීමට බලපාන වැදගත්ම කරුණ නම් පිරිමින් සතුටු කිරීමට ඇති ආශාවයි. අහෝ, සෑම දෙයක්ම තිබියදීත්, පිරිමින්ට කාන්තාවන් හමුවන්නේ “ඇඳුම් වලින්” ය. සෑම කෙනෙකුටම කථා කළ නොහැකි නමුත් ඔවුන්ගේ කොටස විශාල ය. ආරම්භයේදීම ඔවුන් අපේ පෙනුම, පසුව අපේ “පොහොසත් හා ගැඹුරු අභ්‍යන්තර ලෝකය” තක්සේරු කළහ. ඔවුන් ගණන් ගන්නේ නැති බව ඔවුන් පැවසුවත්, ඔබ එවැනි වචන ප්‍රවේශමෙන් විශ්වාස කළ යුතුයි. කාන්තාවක් සැමවිටම ලස්සන හා ප්‍රියමනාප විය යුතු අතර, බර අඩු කර ගැනීමට මෙය හොඳම අභිප්‍රේරණයයි.

1. ආරම්භ කිරීමට, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ අදහසට පැමිණි හේතුව තෝරා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමට මෙය ඇත්තෙන්ම ඔබව පොළඹවන ආකාරය තක්සේරු කර බලන්න, ක්‍රීඩාව ඉටිපන්දම වටී ද?

2. දිරි දීමනාව සොයාගෙන බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව පෙනුනේ නම්, කැපකිරීම් කිරීමට සහ ඔබේ දෛනික චර්යාව සහ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටී නම්, ඔබ හෙට සහ සඳුදා නොව, දැන් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ නොකරන බව ස්ථිරව තීරණය කරන්න.

3. ඊළඟ දවසේ ඔබ අවදි වී දැන් අපේක්ෂිත පෝරම සඳහා වෙහෙසෙති යන සිතුවිල්ලෙන් නැඟී සිටියේ නම්, උදෑසන ආහාරයෙන් පටන් ගෙන ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීමට පටන් ගන්න. උදෑසන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගැන අමතක නොකරන්න. දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ඔබ තරමක් ත්‍යාගශීලීව ආහාර ගත යුතුයි. නමුත් රාත්‍රී ආහාරය වටින්නේ සැහැල්ලු දෙයකට මිස කැලරි ප්‍රමාණයෙන් නොවේ. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 4-5 ක් විය යුතු බැවින් රාත්රියේදී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩ කිරීමෙන් නිදහස් කර ගන්න. රාත්‍රියේදී ඔබට කෙෆීර් හෝ වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

4. ඔබේ රූපයේ "ප්රධාන සතුරන්" - රසකැවිලි, පේස්ට්රි සහ මේද - වෙනම සාකච්ඡා කළ යුතුය. හානිකර වුවද, මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට කිසිවෙකු ඔබට බල කරන්නේ නැත, නමුත්, බොහෝ විට, එවැනි රසවත් නිෂ්පාදන. ඔබ දැනගත යුත්තේ ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයේ මිනුම පමණි.

5. මුලින්ම බර අඩු කර ගැනීමට පෙලඹවීම ආහාර පාලනය ගැන සිතීමට අපව යොමු කරයි. සෑම රසයක් සහ වර්‍ගයක් සඳහාම ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, ඒ සෑම එකකම ඵලදායීතාවය සහ තද බව පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දිය හැක්කේ පෝෂණවේදියෙකුට පමණි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කළ යුතු එකම ක්‍රමය ආහාර පාලනය නොවේ.

6. ක්රීඩා. ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීම සහ ක්‍රීඩා කිරීම නියත වශයෙන්ම සියලුම පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන දෙයකි. කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් පොදු “ක්‍රීඩාව” වන්නේ ශරීර සුවතා කාමරය වන අතර මෙය තවදුරටත් නරක දෙයක් නොවේ. ඔබ කිසියම් ක්‍රීඩාවක් තනිවම කරන්නේ නම් ඊටත් වඩා හොඳය. අපේ කාලය තුළ යෝග පන්ති ජනප්‍රියත්වය ලබා ඇත. පැහැදිලිවම උදාසීන යෝග ක්‍රියාවලියක් තිබියදීත්, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක හෝ ව්‍යායාම කරන බයිසිකලයක මෙන් කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වේ.

7. හොඳයි, අවසාන වශයෙන්, “මට බැහැ” යන වචන අතහැර දැමීම අවශ්‍ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙළඹවීමක් ලෙස හැඳින්වෙන්නේ එමඟින් ඔබේ සියලු දුර්වලතා ඉවතට විසි කර ඔබේ අධික උත්සාහයෙන් පමණක් එම අමතර රාත්තල් අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරයි.