අන්තර්ගතය
ඕනෑම ආකාරයකින් muesli හොඳ ජීර්ණය සඳහා ෆයිබර් අවශ්ය වේ. ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක ප්‍රභවයක් වන වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග. නමුත් - අවධානය! - ආහාර වේලක් මුවාවෙන් අපි බොහෝ විට කැලරි අධික හා ඉතා තෙල් සහිත යමක් අනුභව කරන බව තේරුම් ගැනීමට ඇසුරුම්කරණයේ තොරතුරු අධ්‍යයනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. මේවා සාමාන්‍යයෙන් පුලුස්සනු ලැබේ muesli, මෙන්ම විවිධ ආකාරවලින් චොකලට් එකතු කරන ඒවා ද වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා සාමාන්‍ය ඒවාට වඩා දෙගුණයක් රසවත් ය - නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයෙන් ඒවා සැක සහිත ප්‍රතිලාභවල නිෂ්පාදනයක් බවට පත්වේ.
මෙන්න ප්රශස්ත සඳහා පරාමිතීන් muesli: තන්තු අන්තර්ගතය ග්රෑම් 8 ට වඩා, සීනි - ග්රෑම් 15 ට අඩු, මේදය සෑම ග්රෑම් 10 කට ග්රෑම් 100 ට නොඅඩු. (එක් සේවාවක් සඳහා කොටුවෙහි පෙන්වා ඇති මුළු සීනි සහ මේදය නැවත ගණනය කිරීමට වග බලා ගන්න.)
ගෙදර හැදූ මියුස්ලි
වඩාත් විශ්වාසදායක (සහ අංක ගණිතයට අකමැති අයට සරලම) ආහාර පිසීමයි muesli ඔබ. ඕට් මස්, මුද්දරප්පලම් හෝ වෙනත් වියළි පලතුරු එකට මිශ්ර කර කැඩුණු ඇට ගෙඩි කිහිපයක් සහ නිවුඩ්ඩ මේස හැන්දක් එක් කරන්න. පුරවන්න muesli අඩු මේද කිරි, කෙෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් සහ නැවුම් පලතුරු සහ බෙරි එකතු කරන්න.
සිට පැමිණෙන දිනවල muesli විවේක ගැනීමට අවශ්ය නම් ඒවා ධාන්‍ය පෙත්තක් හෝ රයි පාන් පෙත්තක් වෙනුවට අඩු මේද චීස් සමඟ ආදේශ කරන්න. නමුත් වෙනත් ආකාරයකින් ඒකාකාරී බව වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය - විවිධ වට්ටෝරු සමඟ muesli… අපි පිසූ ඕට් මස් මත පදනම්ව දෛනික භාවිතය සඳහා අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරමු. සති අන්තය සඳහා - වට්ටෝරුව රසවත්, හැපෙනසුළුයි muesli.
පළතුරු සමඟ නිරෝගී මුස්ලි සඳහා වට්ටෝරුව
1 කොටස
ඔබට අවශ්ය වන්නේ:
- ½ කෝප්ප අඩු මේද කෙෆීර් හෝ යෝගට්
- 1 තේ හැදි. l. වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග මිශ්ර කිරීම
- 1/2 කෝප්ප හර්කියුලිස් ඕට් මස්
- සෘතුමය පලතුරු - 1 pc.
කුමක් කරන්න ද:
ඕට් මස් අඩක් විශාල කෝප්පයකට දමන්න, ඉන්පසු කෙෆීර් හෝ යෝගට් භාගයක් දමා ඉතිරි භාගය ස්ථර වල තබන්න. muesli සහ කෙෆීර්.
පළතුරු පීල් කර කැට කපා සුදුළූණු දමන්න muesli… සේවය කිරීමට පෙර මිශ්රණය ටික වේලාවක් ශීතකරණයක් තුළ වාඩිවීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම් කරන්න muesli පෙර දින රාත්‍රියේ සහ ප්ලාස්ටික් භාජනයක තබන්න එවිට ඔබට එය වැඩ කිරීමට රැගෙන යා හැකිය.
රසට හැපෙනසුළු මියුස්ලි සමඟ පළතුරු සලාද
4 servings
ඔබට අවශ්ය වන්නේ:
- 1 තැඹිලි
- 1 ඇපල්
- 100 ග්රෑම් ශීත කළ බෙරි
වැනිලා යෝගට් සඳහා:
- 1 ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක්
- වැනිලා බාගයක්
හැපෙනසුළු මියුස්ලි සඳහා:
- ½ කුසලාන හර්කියුලිස් ඕට් මස්
- ග්රෑම් 50 ආමන්ඩ් (තැළුණු)
- 50 ඩී සන්නාහය
- 0,5 - 1 ෆොස්ෆේට් බිම් කුරුඳු
- 1 ෆොස්ෆේට් තල තෙල්
- 1-2 තේ හැදි. එල්. මීපැණි
කුමක් කරන්න ද:
ඔබට අවශ්ය සියලුම අමුද්‍රව්‍ය එකතු කරන්න.
උඳුන 180 to C දක්වා රත් කරන්න.
වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ එක් එක් කැබලි 4 කට කපන්න. ඕට් මස් මී පැණි, එළවළු තෙල් සහ පොඩි කළ ආමන්ඩ්, කුරුඳු සහ කැඩුණු වියළි ඇටවල මදය සමඟ මිශ්ර කරන්න. ෙබ්කිං කඩදාසි සමඟ ෙබ්කිං පත්රයක් අඳින්න. මිශ්රණය කඩදාසිවලට වත් කර, කේක් තැටියක දමා විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර කාලයකට කැරමල් සෙවන ලැබෙන තුරු වියළා ගන්න.
මේ අතර, පළතුරු මධ්යම ප්රමාණයේ කැබලිවලට කපා විශාල කෝප්ප 4 කට සකස් කරන්න. වැනිලා පොඩ් පීල් කරන්න, එහි අඩකින් බීජ යෝගට් සමඟ මිශ්ර කරන්න. මිශ්රණය තරමක් සිසිල් කරන්න, පළතුරු වලට සමාන අනුපාතයක් එකතු කර කලවම් කරන්න. පළතුරු සලාද මුදුනේ රසට හැපෙන මුවෙස්ලි ඉසිය යුතු ය.