අන්තර්ගතය
උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න
සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් උදේ ආහාරය නොගැනීම සහ ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීමයි. දෙවැන්න සමඟ, සෑම දෙයක්ම අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් පැහැදිලිය, 18.00 න් පසු ආහාර නොගැනීමේ රීතිය අවලංගු කර නැත. වඩාත් නිවැරදිව, අවසාන ආහාරය නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 4 ක් විය යුතුය: මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ උදේ දෙකට පෙර නින්දට නොයන්නේ නම් 22 ට රාත්රී ආහාරය ගැනීමට ප්‍රමාද නොවන බවයි. නමුත් උදේ ආහාරය පූජනීයයි. බහුල පළමු ආහාර වේලක් බලවත් ශක්තියක් ඇති කරන අතර වචනාර්ථයෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් උදෑසන ශරීරයට කැලරි නොලැබේ නම්, එය දේශීය ව්යසනයක් ලෙස මෙය වටහා ගනී - සහ වඩා සෙමින් ශක්තිය වැය කිරීමට පටන් ගනී. පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ - මෙය වහාම රූපයේ පිළිබිඹු වන්නේ හොඳම ආකාරයෙන් නොවේ. පොදුවේ ගත් කල, පරිපූර්ණ ආහාරය මේ වගේ විය යුතුය: උදෑසන උදෑසන ආහාරය, කුඩා කොටස් වලින් දවස පුරා ආහාර කිහිපයක්, මුල් රාත්රී ආහාරය.
නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න
මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අපගේ ශරීරය පුහුණුව අතරතුර පමණක් නොව, එය අවසන් වූ පසු පැය 24 ක් පුරා කැලරි දහනය කරන බවයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට අවශ්‍යද? චලනය වීමට පටන් ගන්න, සහ නිතිපතා - මෙය විරාමයකින් තොරව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ නිරන්තර ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරනු ඇති අතර බර පහසු, වේගවත් හා තනිවම පහව යනු ඇත. මාර්ගය වන විට, නැවුම් වාතය තුළ එය කිරීමට වඩා හොඳය: ඔක්සිජන් ද පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි.
වඩා හොඳින් නිදාගන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන ආකාරය ගැන විද්‍යාත්මක පත්‍රිකා කඳු ලියා ඇත. ඔවුන් සියල්ලෝම නින්ද නොයාම අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට එතරම් ප්‍රබල ආතතියක් වන අතර ඒවා අසාර්ථක වන බව දක්වා උනු. ප්රතිඵලය: අපි දිනකට පැය 6 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම් අතිරික්ත බර වචනාර්ථයෙන් කිසිවක් නොමැතිව ලබා ගනී. සම්මතය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ, නමුත් පැය 7-8 යනු නිදා ගැනීමට ගත කරන හොඳම කාලයයි. පරිවෘත්තීය වේගවත් වීමට නම්, නින්ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතුය: වාතාශ්‍රය සහිත කාමරයක, අඳුරේ, කෝපයක් නොමැතිව, සුවපහසු මෙට්ටයක් මත සහ වඩාත් සුදුසු සිහින නොමැතිව.
තවත් බොන්න
සත්‍යය: ළදරුවන් සියයට 70 කට වඩා ජලය නම්, වැඩිහිටි වියේදී අපි “වියළෙමු”: අප තුළ ඉතිරිව ඇත්තේ ජලයෙන් 50% ක් පමණි. එමනිසා, ඔබේ කොටස් නිතිපතා නැවත පිරවීමට අමතක නොකිරීමට, ඔබට ඔබේ දුරකථනයේ මතක් කිරීමක් පවා කළ හැකිය. ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 1,5 සිට 2 දක්වා පානය කළ යුතු අතර, මෙය එකවරම නොව නිරන්තරයෙන් දවස පුරා කරන්න. පරිවෘත්තීය සඳහා ජලය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? එය අනවශ්‍ය සහ අනවශ්‍ය සියල්ල සෝදා හරින අතර, අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ක්‍රියා කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස අතිරික්ත බර ඉතා වේගයෙන් පහව යයි. එමනිසා, නිදසුනක් වශයෙන්, නිශ්චිත ස්ථානයකට හදිසියේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දිනකට වතුර ලීටර් පහක් බොන්න. සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට එවැනි අන්තවාදයක් අවශ්ය නොවේ (වකුගඩු තවමත් ආරක්ෂා කළ යුතුය), නමුත් සාමාන්‍ය ජීවිතයක් සඳහා ලීටර් 1,5-2 ක් අවශ්ය සම්මතයකි.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාර තිබේ:
- ධාන්ය වර්ග, තන්තු වලින් පොහොසත්, ශරීරය 2 ගුණයක් වේගයෙන් කැලරි දහනය කරන්න. ඕට් මස්, දුඹුරු සහල් සහ අම්බෙලිෆර් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
- මස්... එහි සැකසීම සඳහා, ශරීරය උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු වලට වඩා 30% වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කැලරි පරිභෝජනය දැනටමත් ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලියේ පවතින බවයි. මස් පමණක් කෙට්ටු විය යුතුය: හාවා, කෙට්ටු හරක් මස්, තුර්කිය.
- කිරි නිෂ්පාදන එහි ඉහළ කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. එනම්, මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය නිසි මට්ටමේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගනී.
- පරිප්පු සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග - වටිනා එළවළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. තවද යකඩ නොමැතිකම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන හොඳම ක්‍රමය නොවේ.
- හරිත තේ සුප්‍රසිද්ධ පරිවෘත්තීය උත්තේජකයකි. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය දිනකට අවම වශයෙන් කෝප්ප 4 ක් පානය කළ යුතුය (සහ මාර්ගය වන විට, පරිභෝජනය කරන ලද මුළු තරල ප්රමාණයෙන් මෙම කෝප්ප ලියන්න).
- සැර ගම්මිරිස්. මිරිස්, jalapenos, cayenne ගම්මිරිස්, මෙන්ම කුළු බඩු රුධිරය "විසුරුවා හැරීම" සහ ශරීර උෂ්ණත්වයේ දේශීය වැඩි වීම සඳහා දායක වන කුළු බඩු හොඳ පරිවෘත්තීය උත්තේජක වේ. ඒවායේ බලපෑම බාහිරව යොදන විට පවා ක්‍රියා කරයි: උණුසුම් ගම්මිරිස් මත පදනම් වූ එතුම නිර්මාණය කර ඇත්තේ බ්‍රීච් සහ පූජකයන් වැනි තනි පරමාදර්ශී නොවන කලාපවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ දේශීය වැඩිවීමක් හේතුවෙන් නිශ්චිතවම සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට ය. ඇතුළත, එය ද හැකි ය, බලපෑම ඊටත් වඩා දෘශ්යමාන වනු ඇත, බර වේගයෙන් පහව යනු ඇත. නමුත් ඔබට බඩේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ ගම්මිරිස් සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය.