මගේ දරුවා කිරි වලට කැමති නැහැ

ඉහළ කැල්සියම් අවශ්යතා

වැඩෙන විට, දරුවන්ට තවමත් සැලකිය යුතු කැල්සියම් අවශ්යතාවයක් ඇත. වසර 3 කට පසු, මෙම අවශ්‍යතා දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 600 සිට 800 දක්වා වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් දිනකට කිරි නිෂ්පාදන 3 හෝ 4 කට අනුරූප වේ.

මගේ දරුවා කිරි වලට කැමති නැත: එය භුක්ති විඳීමට ඔහුට උපකාර කිරීමට උපදෙස්

ඔහු තම කිරි වීදුරුව ඉදිරිපිට මුහුණක් සාදා ගන්නේ නම්, විසඳුම් කිහිපයක් තිබේ. මෙය ප්‍රතිපලදායක වන අතර කල් පවතින අවහිරයක් ඇති කිරීමේ අවදානමක් ඇති බැවින් එය බලකිරීමේ තේරුමක් නැත. එය හුදෙක් සංක්‍රාන්ති අවධියක් විය හැකි නමුත්. ගැටලුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා, අපි ඔහුට විවිධ ඉදිරිපත් කිරීම් තුළ කිරි පිරිනැමීමට උත්සාහ කළ හැකිය. උදේට යෝගට්, දවල්ට ෆ්‍රොමේජ් බ්ලැන්ක් හෝ පෙටිට්-සුයිස් සහ / හෝ සවස් වරුවේ සුලු කෑමක් සහ චීස්. ඔබ ද උපක්‍රමශීලී විය හැකිය: ඔබේ සුප් එකට කිරි දමන්න, සුප් සහ ග්‍රේටින් වලට ගාන ලද චීස් එකතු කරන්න, බෙචමෙල් සෝස්වල මාළු සහ බිත්තර උයන්න, රස බැලීමට සහල් හෝ සෙමොලිනා පුඩිං හෝ මිල්ක්ෂේක් සාදන්න.

කිරි වෙනුවට කිරි නිෂ්පාදන

බොහෝ විට බාලයා විසින් හොඳින් අගය කරන පලතුරු, චොකලට් ... රස කළ කිරි අතුරුපස පිරිනැමීමට පෙළඹේ. නමුත් පෝෂණීය වශයෙන්, ඔවුන් සීනි ගොඩක් අඩංගු වන අතර අවසානයේ, බොහෝ විට කුඩා කැල්සියම් නිසා ඔවුන් රසවත් නොවේ. ඒ නිසා අපි ඒවා සීමා කරනවා. සම්පූර්ණ කිරි සමග සකස් කරන ලද සරල යෝගට්, සුදු චීස් සහ පෙටිට්ස්-සුයිස් මත ඔට්ටු ඇල්ලීම වඩා හොඳය. අපි ඒවා පලතුරු, මී පැණි සමඟ රස කරන්නෙමු ... අපට වර්ධනය වන කිරි සමඟ සකස් කළ කිරි නිෂ්පාදන ද තෝරා ගත හැකිය (රසයට කැමති නම් අවුරුදු 3 ට වැඩි දරුවන්ට එය ලබා දිය හැකිය). ඔවුන් වඩාත් අත්යවශ්ය මේද අම්ල (විශේෂයෙන් ඔමේගා 3), යකඩ සහ විටමින් D සපයයි.

රස ඇති චීස්

තවත් විසඳුමක්, දරුවා කිරි වලට වැඩි කැමැත්තක් නොදක්වන විට: ඔහුට චීස් පිරිනමන්න. මන්ද, ඒවා කැල්සියම් ප්රභවයන් වේ. නමුත් නැවතත්, ඒවා හොඳින් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. සාමාන්‍යයෙන්, ළමයින් සැකසූ හෝ පැතිරුණු චීස් වලට කැමතියි. ඒවා ක්‍රීම් ෆ්‍රාචි සහ මේද වලින් පොහොසත් නමුත් කැල්සියම් කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. හොඳ කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් සපයන රසය සහිත චීස් වලට අනුග්‍රහය දැක්වීම වඩා හොඳය. බාලයා සඳහා (නිර්දේශ 5ට අඩු ළමුන් සඳහා), අපි ලිස්ටීරියා සහ සැල්මොනෙල්ලා අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා අමු කිරි නොව පැස්ටරීකරණය කළ චීස් තෝරා ගනිමු. තෝරා ගැනීම: එම්මෙන්ටල්, ග්‍රුයර්, කොම්ටේ, බියුෆෝර්ට් සහ අනෙකුත් පීඩිත සහ පිසින ලද චීස් වර්ග කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය.

ඔබට උදව් කිරීමට, මෙහි සමානකම් කිහිපයක් තිබේ: කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 200 = කිරි වීදුරුවක් (මිලි ලීටර් 150) = යෝගට් ග්‍රෑම් 1 = කැමම්බර්ට් ග්‍රෑම් 40 (ළමා කොටස් 2) = බේබිබෙල් ග්‍රෑම් 25 = එමෙන්ටල් ග්‍රෑම් 20 = ෆ්‍රොමේජ් බ්ලැන්ක් ග්‍රෑම් 150 = ග්‍රෑම් 100 අතුරුපස ක්රීම් = ග්රෑම් 5 කුඩා ස්විස් චීස් 30 ක්.

විටමින් ඩී, කැල්සියම් නිසි ලෙස උකහා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ!

ශරීරයට කැල්සියම් හොඳින් උකහා ගැනීමට නම්, විටමින් ඩී හොඳ මට්ටමක තිබීම වැදගත්ය. හිරු කිරණවලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි සම මගින් නිපදවන ලද අතර, දරුවන්ට විටමින් ලබා දීම සඳහා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම හා සම්බන්ධ අවදානම් සීමා කිරීම සුදුසුය. D වයස අවුරුදු 18 දක්වා!

කැල්සියම් අඩංගු ආහාරද...

සමහර පලතුරු සහ එළවළු කැල්සියම් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, එය කිරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු ප්‍රමාණයට වඩා ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය වේ. කෙසේ වෙතත්, හොඳ පෝෂණ සමතුලිතතාවයක් සඳහා, අපට ඒවා මෙනුවේ තැබිය හැකිය: ආමන්ඩ් (වැරදි හැරීමක් ඇතිවීමේ අවදානම වැළැක්වීම සඳහා බාලයා සඳහා කුඩු), කළු කරන්ට් ඇතුළු, තැඹිලි, පළතුරු පැත්තේ කිවි, parsley, බෝංචි කොළ හෝ නිවිති මත එළවළු පැත්ත.