“සෘණ කැලරි” යනු කුමක්ද?
“සෘණ කැලරි අන්තර්ගතය” - මෙය සිදුවන්නේ ආහාර ජීර්ණය සඳහා ශරීරය වැඩි ශක්තියක් වැය කරන විට එය නිෂ්පාදිතයෙන් කැලරි ලබා ගනී. මේ අනුව, අප අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර අනුභව කරන බව පෙනේ, නමුත් ඒ සමඟම මෙම ආහාර උකහා ගැනීම සඳහා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරයි, ආහාර ජීර්ණයට ශරීරයෙන් බලශක්ති පිරිවැය අවශ්‍ය වන නිසා ආහාරවල අඩංගු ආහාර වලට වඩා තරමක් විශාල වේ .
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අප වියදම් කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු බව අප සෑම කෙනෙකුම දනිමු, එනම් පරිභෝජනයේ / වියදම්වල ශේෂය සැමවිටම කැලරි වියදම් සඳහා විය යුතුය. මෙම ලිපියෙන් ජීවියෙකුගේ අවශ්‍යතාවය ගණනය කිරීම පිළිබඳ වැඩිදුර කියවිය හැකිය. නමුත් ඔබට කුසගින්නෙන් වධ හිංසා කළ නොහැක, නමුත් සෑහීමකට පත්විය හැකි හා රසවත් ආහාර අනුභව කරන්න, කැලරි පරිභෝජනය අප විසින් ස්ථාපිත කර ඇති සම්මතයට වඩා වැඩි නොවනු ඇත.
කැලරි negative ණ වන ආහාර මොනවාද?
උදාහරණයක් ලෙස පිපිmber්mberා සැකසීම සඳහා ශරීරය පිපිmber්mberා සමඟ ලබා ගන්නවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරයි, මන්ද එහි කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 15 ක් පමණක් වන බැවිනි. Negativeණ කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර මොනවාද? අපි ඔවුන් දෙස සමීපව බලමු.
බොහෝ දෙනෙකුට එවැනි “negative ණ කැලරි අන්තර්ගතයක්” ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය එළවළු, විශේෂයෙන් කොළ පාට. උදාහරණයක් ලෙස, මේවා නම්: ඇස්පරගස්, බීට්, බ්‍රොකොලි, ගෝවා, ස්කොෂ්, ඩයිකොන්, zucchini, වට්ටක්කා, සැල්දිරි, මිරිස් ගම්මිරිස්, පිපිmber් ,ා, යාපහුව බලකොටුව, අවසාදිත, දියර, සුදුළූණු, මුං ඇට, සලාද කොළ, අරගුල, ළූණු, රාබු, නිවිති, sorrel, turnip, zucchini, වම්බටු, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්.
අතර පලතුරු සහ බෙරි: ඇපල්, ක්‍රැන්බෙරි, මිදි, දෙහි, අඹ, පැපොල්, අන්නාසි, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, ටැංජරීන්.
Bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: ඉඟුරු, ගම්මිරිස් (මිරිස්), කුරුඳු, අබ (බීජ), හණ (බීජ), ඩිල් (බීජ), දුරු, කොත්තමල්ලි.
අපි මෙම ලැයිස්තු වල දක්වා නැත හතු… නමුත් කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත හොඳම ආහාරය වන්නේ හතු ය. හතු ප්‍රෝටීන් සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය 9 සිට 330 kcal දක්වා පරාසයක පවතී. ඔවුන් ඔබව දිගු කලක් පුරවා තබනු ඇත.
අපි තවත් එක් නිෂ්පාදනයක් ගැන සඳහන් කළේ නැත - මෙයයි ඇල්ගී… ඒවායේ අයඩින්, ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් සහ ආහාරමය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවාට “negative ණ කැලරි අන්තර්ගතයක්” ඇති බවයි. මුහුදු පැලෑටි ද මෙයට ඇතුළත් ය.
ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන වලට, එකතු කරන්න ප්‍රෝටීන් ආහාරඑමඟින් මාංශ පේශි නැති නොවන අතර ශරීරයට ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් ලෙස ලැබෙන අතර ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිහින් ආහාර වේලක් සූදානම්! කෙට්ටු මස් වලට ඇතුළත් වන්නේ: කෙට්ටු මාළු, ඉස්සන්, කුකුළු මස් පියයුරු, තුර්කිය, දිව යනාදිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයට ජලය අවශ්‍ය වන අතර, එය එළවළු සහ පලතුරු සමඟ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය කළද, දිනපතා පානය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, තේ සහ කෝපි ජලය ලෙස නොසැලකේ. ජලය යනු වායුව නොමැතිව සරල ජලය හෝ ඛනිජ ජලයයි. ජලයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරය පවිත්‍ර කරනු ලැබේ, සම ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ, සහ විෂ ශරීරයෙන් තනිවම බැහැර කරයි. මීට අමතරව, ජලය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි.
Negative ණ කැලරි ආහාර පිසීමට කෙසේද
ඇත්ත වශයෙන්ම, පිසීමේදී නිෂ්පාදන අවම තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් කළ යුතු අතර එමඟින් ඒවායේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නැති නොවන අතර අමු එළවළු වල ස්ටූව් කළ හෝ තැම්බූ ඒවාට වඩා වැඩි තන්තු ඇත. හොඳම විකල්පය වන්නේ විවිධ වර්ගයේ සලාද. එවැනි සලාදයක් සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ හෝ ආකලන නොමැතිව ස්වභාවික යෝගට් සමඟ සමනය කිරීම වඩා හොඳය.
ඉතින් දැන් ඔබට කන්න සහ බර අඩු කර ගත හැකිය!