ඔබේ දවස නිහඬව අරඹන්න
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, භාවනාවෙන්. භාවනාව බෞද්ධ රැකියාවක් බව බොහෝ දෙනා වැරදියට සිතන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය ආගමට සම්බන්ධ නැත. මිනිත්තු 15 ක අභ්‍යන්තර විමර්ශනයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබේ මනස සිහිකල්පනාවෙන් යුත් දිනයක් බවට පත් කළ හැකිය. ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය නැරඹීම වෙනුවට ඔබේ දුරකථනය බිම තබා ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න. ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ බඩට ගැඹුරට හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීම දෘශ්‍යමාන කරන්න. ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය මුදා හරින ආකාරය දෘශ්‍යමාන කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න, නැගී සිට ඉහළට, පහළට සහ ඔබ වටා දිගු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කර ඔබේ පාදවල ඇඟිලි මත සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම පාඩම ඔබට විනාඩි 15 කට වඩා ගත නොවනු ඇත, නමුත් සෑම දිනකම පුහුණුවීමෙන්, ප්රතිඵලය ඔබට පෙනෙනු ඇත!
යන්න
අපි කතා කරන්නේ දිවීම, වෙහෙස මහන්සි වී විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව, පැය දෙකක යෝග යනාදිය ගැන නොවේ. නමුත් දිනකට මිනිත්තු 15ක සැහැල්ලු ව්‍යායාමයකින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවිය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? එපමණක් නොව, එවැනි ක්‍රියාකාරකම් මොළයේ නව ස්නායු සෛල නිර්මාණය කරයි, එබැවින් ඔබට එහි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම් දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්ය නැත! ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී නිවසේ හෝ රැකියා ස්ථානයේ ඉඩ භාවිතා කරන්න. සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක්, යෝග විනාඩි 15 ක්, වාඩි වී සිටීම, තල්ලු කිරීම, ab අභ්යාස උත්සාහ කරන්න. ඔබ සවස් වරුවේ රූපවාහිනිය නැරඹීමට කැමතිද? කුඩා ව්‍යායාමයක් සමඟ මෙම කාලය ඒකාබද්ධ කරන්න! නමුත් හොඳම විකල්පය වන්නේ වහාම කැලරි දහනය කිරීම සඳහා උදෑසන එය සිදු කිරීම සහ ඔබ අභ්යාස කිරීමට අවශ්ය බව දිවා කාලයේ නොසිතන්න.
අවම වශයෙන් එක් ආහාර වේලක්වත් සෞඛ්ය සම්පන්න කරන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වහාම නිසි පෝෂණයට මාරු විය හැකිය, නමුත් ඔබේ ශරීරය කම්පනය අද්දකිනු ඇත. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, හොඳ පුරුදු ක්රමානුකූලව හඳුන්වා දෙන්න. මේදය, පිටි, ලුණු සහ සීනි බහුල නොවන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් අනුභව කරන එක් ආහාර වේලක් නම් කරන්න. එය ස්මූති සමඟ උදෑසන ආහාරය, සැහැල්ලු සුප් සහ හරිත සලාදයක් සමඟ දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය විය හැකිය. ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මාරු වීමට සූදානම් වන විට ඔබ දැන ගනු ඇත, නමුත් එතෙක් අවම වශයෙන් දිනකට වරක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබේ ශරීරය අනිවාර්යයෙන්ම හානිකර බව අත්හැරීමට ඔබෙන් අසනු ඇත!
ජලය, ජලය සහ තවත් ජලය
ඔවුන් ලෝකයට කී වතාවක් කියා තිබේද ... නමුත් ලෝකය තවමත් ප්‍රතිරෝධය දක්වයි හෝ සරලව අමතක කරයි! පුද්ගලයෙකුට ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතු බව නැවත නැවත පැවසීමට අපි කිසි විටෙකත් වෙහෙසට පත් නොවෙමු. අභ්‍යන්තර හා බාහිර ආතතීන් නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, වෛරස් රෝග සහ ආමාශයේ අධි ආම්ලිකතාවයට එරෙහි සටනේදී ජලය හොඳම මිතුරා වේ. ඔබම ලීටර් එකක් (හෝ ලීටර් දෙකක්, ඔබ දැනටමත් මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥයෙක් නම්) බෝතලයක් ලබාගෙන කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සෑම දිනකම ජලය පුරවන්න, එයට ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කරන්න. බොන්න, බොන්න සහ නැවත බොන්න!
ඩිජිටල් ඩෙටොක්ස් කරන්න
ඔබගේ දුරකථනය සහ පරිගණකය අත්හැරීම වදයක් විය හැක, නමුත් එය වැදගත් වේ! අපගේ ශරීරයට සහ මනසට ඇති ලොකුම ආතතීන් සමහරක් රැහැන් රහිත තාක්ෂණයෙන් ලැබෙන විකිරණවලට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීමෙන් පැමිණේ. දැනුවත් උත්සාහයක් ගෙන අවම වශයෙන් දිනකට ක්‍රියා විරහිත කරන්න, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ අපූරු මොහොතක් භුක්ති විඳින්න, ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශ, ක්‍රීඩා කරන්න, දින සංචාරයක් යන්න. මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයට ඩිජිටල් ඝෝෂාවෙන් සහ කතා බහෙන් විවේකයක් ලබා දීමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න. සතියකට වරක් මෙය පුහුණු වන්න, ඉක්මනින්ම ඔබ ඔබේ “දුරකථනයෙන් තොර දිනය” බලාපොරොත්තුවෙන් සිටිනු ඇත!
සෞඛ්ය සම්පන්න අතිරේක සහ අත්යවශ්ය තෙල් උත්සාහ කරන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අතිරේක යනු ඔබේ උත්සාහයේ ප්‍රතිඵල දෙගුණ කරන කුඩා උපකාරකයන් වේ. හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයක් සොයාගෙන ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරගන්න. හණ ඇට එක් හැන්දක්, චියා, පොල් වතුර වීදුරුවක් සහ තවත් බොහෝ දේ දිනපතා ඔබේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබේ මනෝභාවයට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ට වන ගම්මිරිස්, කපුරු, ලෙමන් සහ ලැවෙන්ඩර් වැනි සගන්ධ ෙතල් උත්සාහ කිරීම ද අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු!
Ekaterina Romanova මූලාශ්රය: