"ඇයි?" යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු ලැයිස්තුවක් සාදන්න
ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමට යන්නේ ඇයි සහ එය ඔබට ලබා දෙන දේ ගැන සිතන්න. හිස් කොලයක් කොටස් දෙකකට බෙදන්න, එකක සිගරට් අත්හැරීමෙන් ඔබට ලැබෙන දේ ලියන්න, අනෙක - දුම්පානය ඔබට දැන් ලබා දෙන දේ. මෙම කාරණය බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න, මන්ද ඔබ ඒ සඳහා හොඳ දෙයක් කරන බව ඔබේ මොළයට ඒත්තු ගැන්විය යුතුය. ඔබ සිගරට් එකක් ගැනීමට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම, නරක පුරුද්දකින් තොරව ජීවිතයේ සියලු වාසි ඔබට පැහැදිලි වන පරිදි ඔබට ප්රමුඛ ස්ථානයක පත්රය එල්ලා ගත හැකිය.
වියදම් ගණනය කරන්න
ඔබ මසකට සිගරට් සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය කරනවාද යන්න ගණනය කරන්න. සිගරට් පැකට්ටුවක මිල රුබල් 100 ක් යැයි කියමු, ඔබ දිනකට දුම් පානය කරයි. ඒ කියන්නේ මසකට 3000ක්, අවුරුද්දකට 36000ක්, අවුරුදු පහකින් 180000ක්. එතරම් කුඩා නොවේ, හරිද? ඔබ සිගරට් සඳහා වියදම් කළ රූබල් 100 ක් සඳහා දිනක් ඉතිරි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, වසරක් තුළ ඔබට ප්රයෝජනවත් ලෙස වියදම් කළ හැකි සැලකිය යුතු මුදලක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.
පළතුරු අතේ තබා ගන්න
බොහෝ දෙනෙක්, විශේෂයෙන්ම ගැහැණු ළමයින් බර වැඩිවීමට බිය වෙති. ඔබ ඔබේ මුඛයට සිගරට් ගැනීම නැවැත්වූ පසු, ඔබට එය වෙනත් දෙයකින් පුරවා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ක්රියාව පැරණි පුරුද්ද වෙනුවට, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නව ඇබ්බැහි වීමක් ඇත - ආහාර තුළ. සමහර විට මිනිසුන්ට තමන්ව පාලනය කර ගත නොහැකි නිසා කිලෝග්‍රෑම් 5, 10 හෝ 15 ක් වැඩි වේ. එවැනි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, කැඩුණු ඇපල්, කැරට්, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා වැනි පලතුරු හෝ එළවළු අතේ තබා ගන්න. එය චිප්ස්, කුකීස් සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන කෙටි ආහාර සඳහා හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත, මන්ද පලතුරු සහ එළවළු වල විටමින් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
විදුරුමස් උත්සාහ කරන්න
මෙය පෙර කරුණට තවත් එකතු කිරීමකි. චුවිංගම් (සීනි නොමැතිව), ඇත්ත වශයෙන්ම, හානිකර වේ, නමුත් මුලින්ම එය චුවිංගම් reflex තෘප්තිමත් කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම මෙම නඩුවේදී, මින්ට් උපකාරී වේ. ඔබට හපන ලෙස හැඟෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට දෘඩ කැන්ඩි උත්සාහ කළ හැකි අතර, විසුරුවා හැරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන ඒවා තෝරා ගන්න. නමුත් ඔබට තවදුරටත් සිගරට් ගැනීමට අවශ්ය නැති බව ඔබට වැටහෙන විට, චුයින්ගම් සහ රසකැවිලි අත්හැරීම වඩා හොඳය.
කෝපි අතහරින්න
මෙය සැබෑ චාරිත්රයකි - කෝපි කෝප්පයක් සමඟ සිගරට් එකක් හෝ දෙකක් දුම් පානය කිරීම. අපගේ ආශ්‍රිත මතකය ක්‍රියාත්මක වේ, කෝපි වල රසය වහාම සිගරට්ටුවක මතකය අවදි කරයි. ඔබ මෙම ප්‍රබෝධමත් පානයට සැබවින්ම ආදරය කරන්නේ නම්, "ඉවත් කිරීම" සමත් වන තෙක් අවම වශයෙන් ටික වේලාවක් එය අත්හරින්න. සෞඛ්ය සම්පන්න චිකරි, ඖෂධීය තේ, ඉඟුරු බීම සහ නැවුම් මිරිකා යුෂ සමග එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, ශරීරයෙන් නිකොටින් ඉවත් කිරීම සඳහා පිරිසිදු ජලය සහ එළවළු යුෂ ඕනෑ තරම් පානය කිරීම හොඳය.
ක්රීඩා කරන්න
ක්රීඩා කිරීමෙන් ඔබට හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබේ හිස වෙනත් දෙයක් සමඟ කාර්යබහුලව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් කාරණය වන්නේ පුහුණුව අතරතුර උපරිම උත්සාහයන් දැරීමයි. මෙහි ඇති වාසිය නම්, දුම්පානය නතර කිරීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ රූපය තද කර හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමයි. යෝගා කිරීම ද හොඳ ය, එය ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳ හැඟීමක් සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
නව පුරුදු ඇති කරන්න
ඔබ නරක පුරුද්දෙන් මිදුණු විට, අලුත් පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම හොඳ පුරුද්දකි. ඔබට දිගු කලක් කිරීමට අවශ්ය වූ දේ ගැන සිතන්න, ඉගෙන ගත යුත්තේ කුමක්ද? ඔබට සැමවිටම දිනපොතක ලිවීමට හෝ ඔබේ වම් අතෙන් ලිවීමට අවශ්ය වී තිබේද? නැත්නම් සමහරවිට කථන තාක්ෂණය පිළිබඳ අභ්යාස කරන්නද? ඔබ දුම් විවේකයක් සඳහා ගත කළ කාලය හොඳ ප්‍රයෝජනයට ගැනීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.
ප්රසන්න සුවඳකින් ඔබව වට කර ගන්න
යමෙකු නිවසේ දුම් පානය කරන විට, මෙය බොහෝ විට සිදු වන විට, කාමරය සිගරට් දුමාරයේ සුවඳින් සංතෘප්ත වේ. ප්රසන්න, සැහැල්ලු හෝ දීප්තිමත් සුවඳකින් ඔබ වටා සිටින්න. සුවඳ ලාම්පුවක් ලබා ගන්න, සුවඳ දුම් දමන්න, ජලය සහ අත්යවශ්ය තෙල් සමග ඉසින බෝතලයක් සමග කාමරයට ඉසින්න. ඔබට නැවුම් සුවඳ මල් පවා මිලදී ගත හැකිය.
මෙනෙහි කරන්න
සෑම ලිපියකම පාහේ අපි ඔබට භාවනා කිරීමට උපදෙස් දෙන්නෙමු. එය එසේ නොවේ! ඔබ ඇතුළට ගොස් අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් ඔබ ගැන අවධානය යොමු කරන විට, කාලයත් සමඟ ඔබේ සැබෑ ආත්මයේ කොටසක් නොවන දේ ඔබෙන් කපා හැරීම පහසු වේ. නිශ්ශබ්දව හිඳගෙන, වීදියේ ශබ්දයට සවන් දෙන්න, ඔබේ හුස්ම ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මෙය ඔබට ඉවත්වීම වඩාත් සන්සුන්ව ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ඔබ සිගරට් නොමැතිව පිරිසිදු ජීවිතයකට පහසුවෙන් ඇතුල් වනු ඇත.
එක්තරීනා රොමානෝවා