අන්තර්ගතය
නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු විශේෂ උපකරණ (කූරු) භාවිතා කරන ඇවිදීමකි. සමාන නාම: නෝර්ඩික් ඇවිදීම, ෆින්ලන්ත, නෝර්ඩික් හෝ නෝර්ඩික් ඇවිදීම.
ඇවිදීමේ සැරයටි වෙනම ක්‍රීඩාවක් බවට පත්ව ඇත්තේ එතරම් කලකට පෙර නොවේ - 1990 දශකයේ අග භාගයේදී. ශාරීරික අධ්‍යාපනය පුනරුත්ථාපනය කිරීම, ගිම්හාන ස්කී පුහුණුව සහ කඳු නැගීම සඳහා මෙම සැරයටිය භාවිතා කරන ලදී. මෙම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල මූලාරම්භය ඕෆ්-කන්නයේ ස්කීස් පුහුණුව සමඟ සම්බන්ධ වේ. ක්‍රීඩා සඳහා ස්කීස් සමඟ ඇවිදීම අනුකරණය කිරීම සඳහා කූරු භාවිතා කළහ. යෝග්‍යතාවයේ නව දිශාවකට පසුකාලීනව විශේෂ චලිත ක්‍රමයක් පදනම් විය.
අද වන විට නෝර්ඩික් ඇවිදීම වෙනම ක්‍රීඩාවක් ලෙස සැලකෙන අතර ලොව පුරා බොහෝ ආධාරකරුවන් සිටී. නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව ලොව පුරා මිලියන 20 කට අධික ජනතාවක් වෙති.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු කුමක්ද?
නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු සැරයටි සමඟ ඇවිදීම, උණුසුම් සමයේදී ස්කීස් මත ඇවිදීම අනුකරණය කිරීමයි. නොර්ඩික් ඇවිදීමට නොහැකි වන පරිදි ආධාරක අංගය සහ විශේෂිත උපකරණ නොව සැරයටිය භූමිකාවක් ඉටු කරයි. කූරු සමඟ නිවැරදිව ගමන් කිරීම සඳහා, ඔබ චලනය කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගත යුතු අතර මලල ක්‍රීඩකයාගේ වර්ධනයට ප්‍රතිචාර දක්වන විශේෂිත උපකරණ මිලදී ගත යුතුය.
ඔබ නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ නිරත විය යුත්තේ ඇයි:
- සෞඛ්‍යය හා ප්‍රතිශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට
- කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ පිරිහෙන තැටි රෝග වැළැක්වීම
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිවැරදි කිරීම සඳහා
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා
- හෘදයාබාධ හා පීඩනය ඇති විට
- ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග වල
- අසනීපයකින් පසු පුනරුත්ථාපනය ලෙස
- හොඳ භෞතික හැඩය පවත්වා ගැනීමට
ඕනෑම වයසක දී නෝර්ඩික් ඇවිදීම පුහුණු විය හැකි නමුත්, මෙම ක්‍රියාකාරකම සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ බරපතල රෝගාබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ යහපත් සෞඛ්‍යයක් ස්ථිර ලෙස දීර් extend කිරීමට ය.
විශේෂාංග නෝර්ඩික් ඇවිදීම
නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන වඩාත් සරල හා දැරිය හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකකි. මහලු වියේදී, වෙනත් ක්‍රීඩා හා යෝග්‍යතා නොමැති විට එය භුක්ති විඳිය හැකිය.
- නෝර්ඩික් සුපුරුදු පරිදි වෙන් කරන්නේ කුමක් ද? සාමාන්ය ඇවිදීමෙන් බොහෝ වාසි ඇති අතර නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීර පටක වල ඔක්සිජන් හුවමාරුව වැඩිදියුණු කිරීම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි වාසි ඔබට පෙන්වා දිය හැකිය. කූරු සමඟ පුහුණුවීම එකම ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ඇති නමුත් සාමාන්ය ඇවිදීම හා සසඳන විට 20% වැඩි කැලරි දහනය කරයි. සැරයටි සමඟ ඇවිදීම ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සමූහය ඇතුළු සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වන අතර එය ඉතා වේගයෙන් ඇවිදින විට සිදු නොවේ.
- නොර්ඩික් ධාවනයෙන් ධාවනයෙන් වෙනස් වන්නේ කුමක්ද? ජෝගිං ව්‍යායාමයක් නෝර්ඩික් ඇවිදීමට වඩා වෙනස්ව සෑම කෙනෙකුටම නොගැලපේ. ධාවනය වැඩිහිටියන්ට, විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය, රුධිර පීඩනය සහ සන්ධි සමඟ ගැටලු ඇති අයට contraindicated. නෝර්ඩික් ඇවිදීම සෑම දෙයක්ම පාහේ භුක්ති විඳිය හැකිය, මන්දයත් ශරීරයට එහි බලපෑම් මෘදු වන අතර ආක්‍රමණශීලී නොවේ. කූරු සමඟ ඇවිදින විට මුළු සිරුරටම මෘදු බරක් වන අතර එය දිගු කාලීනව කාර්යක්ෂම හා effective ලදායී වේ. මිනිත්තු 45 ක ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයක් සෑම කෙනෙකුටම නොව බලහත්කාරයෙන් පවත්වා ගැනීමට, නමුත් ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම කාලය තුළ මධ්යස්ථ වේගයකින් ගමන් කළ හැකිය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද?
නෝර්ඩික් ඇවිදීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත, ඒ අතර අපට ප්රධාන දේ ඉස්මතු කළ හැකිය:
- මුළු ශරීරයම නිරෝගී මාංශ පේශි තානයක් පවත්වා ගැනීම
- ලස්සන ඉරියව්වක් ඇති කිරීම
- හෘද රෝග හා අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම
- සන්ධි වල රෝග වැළැක්වීම
- ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරයේ සන්තෘප්තිය
- බර අඩුවීම
- එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය හේතුවෙන් වැඩි දියුණු කළ මනෝභාවය
- වඩා හොඳ නින්දක් සහ නින්ද නොයාම වැළැක්වීම
- ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න
- ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම.
අද නෝර්ඩික් ඇවිදීම පුනරුත්ථාපන ප්‍රතිකාරයක් ලෙස පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සහ ක්‍රීඩා භෞතික ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා tool ලදායී මෙවලමක් ලෙසද භාවිතා කරයි.
නොර්ඩික් ඇවිද යා යුත්තේ කාටද?
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ එක් ප්රධාන අංගයක් සහ ප්‍රතිලාභයක් නම් එය ප්‍රගුණ කළ හැකි වීමයි වයස සහ ශරීරය නොසලකා සියල්ල. නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ තාක්ෂණය විශාල බරක් ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර එය වෙනත් ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. එසේම ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට.
වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් නෝර්ඩික් ඇවිදීම:
- බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය
- වැඩිහිටි
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්
- ගැටළු සහගත මාංශ පේශි ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්
- දිගු, බරපතල රෝගයකින් පෙළෙන මිනිසුන්
- තුවාල වලින් පසු පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාවලියේ යෙදී සිටින පුද්ගලයින්
- ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග වලට නැඹුරුවක් ඇති අයට
- විවිධ හේතූන් මත වෙනත් ආකාරයේ යෝග්‍යතාවන්ට නොගැලපෙන අය
නවකයන් පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වීමට නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ සැරයටි ඔබට ඉඩ සලසන අතර නිතිපතා ව්යායාම කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.
වැඩිහිටියන් සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම
සෞඛ්‍ය දර්ශක සාමාන්ය පරිදි තබා ගැනීමට ඕනෑම වයසක දී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. නිශ්චිත වයස් මට්ටමකට ළඟා වූ පසු, සමහර ආකාරයේ යෝග්‍යතාවය සහ ක්‍රීඩාව ලබා ගත හැකිය. බලය, ගතික නර්තන ව්යායාම සහ aerobics වැඩිහිටියන්ට සුදුසු නොවේ, මන්ද ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි, ඇටසැකිල්ල සහ රුධිර නාල වල තත්වය ඔබට වේගයෙන් ගමන් කිරීමට සහ අමතර බර සමඟ කටයුතු කිරීමට දිගු දුරක් පැනීමට ඉඩ නොදේ.
මෙම අවස්ථාවේ දී, හොඳම විකල්පය වනුයේ මන්දගාමී පුහුණුවක්. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය හා සිත්ගන්නාසුලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකක් ලෙස නෝර්ඩික් ඇවිදීම දැන් සැලකේ.
වැඩිහිටියන් සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ වාසි:
- ආ roke ාතය වැළැක්වීම ලෙස සංසරණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
- නින්ද නොයාමට එරෙහිව is ලදායී වේ
- ශරීරයේ ඉදිමීම සමනය කරයි
- සන්ධිවල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි
- සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කරයි
- එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එමඟින් මනෝභාවය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ.
පංති බොහෝ විට කණ්ඩායම් වශයෙන් පවත්වනු ලබන බැවින් ජ්‍යෙෂ් i යන් සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම නව පුද්ගලයින් හමුවීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
යෞවනයන් සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම
ඇවිදීමේ සැරයටි වයස් සීමාවක් නොවේ, මන්ද මෙම ක්‍රියාකාරකම ශරීරයට මෘදු ආතතියක් ලබා දෙන අතර වෙනස් ආකාරයකින් වෙනස් වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට, නව ශාරීරික යෝග්‍යතා ප්‍රවණතාවක් ඉගෙන ගැනීමට සහ නිතිපතා පුහුණු තන්ත්‍රයකට සම්බන්ධ වීමට කැමති සියලු යෞවනයන් සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් සුදුසු වේ. මීට අමතරව, පුනරුත්ථාපනයට ලක්වන පුද්ගලයින් හෝ නිදන්ගත රෝගවලින් පෙළෙන අය සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම නිර්දේශ කෙරේ.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට නෝර්ඩික් ඇවිදීම ඔබට ඉඩ සලසයි. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමාන අදහස් ඇති අය හමුවීමට උපකාරී වේ.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා contraindications
ධ්‍රැව සමඟ ඇවිදීම විශ්වීය යෝග්‍යතා දිශාවක් වුවද, එයට ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත, එය නොසලකා හැරිය යුතු නැත, පුහුණුව ආරම්භ කරයි. මූලික වශයෙන්, තහනම් කිරීම් නිර්දේශිත ඇඳ විවේකය මෙන්ම බරපතල රෝග පිළිබඳ නිශ්චිත අවස්ථා කිසිදු බරක් සමඟ නොගැලපේ.
සමහර අවස්ථාවල එය කළ නොහැකි ය:
- බෝවන හා වෛරස් රෝග වල
- ඔබට සම්පූර්ණ පාලන පීඩනය අවශ්ය වූ විට අධි රුධිර පීඩනයේ සංකීර්ණ ආකාර වලින්
- දියවැඩියාව පසුකාලීන අවධියේදී
- ශල්‍යකර්මයට පෙර සහ පසු කාල පරිච්ඡේදයේදී
- හෘදයාබාධයකින්
- වකුගඩු හා පු mon ් ary ුසීය අසමත් වීම.
බොහෝ චිකිත්සකයින් එකඟ වන්නේ නෝර්ඩික් ඇවිදීම වැඩිහිටියන් සඳහා ප්‍රශස්ත බවත් ඇවිදින විට ඇවිදින විට හොඳින් දැනෙන සෑම කෙනෙකුටම.
බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යය සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම
ක්‍රමානුකූල පුහුණුව නෝර්ඩික් ඇවිදීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය මලල ක්‍රීඩා හැඩයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම සුදුසු වන්නේ පුහුණුව අතරතුරදී ඔබ උපරිම කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන නමුත් මාංශ පේශි තානයෙන් පැමිණෙන බැවිනි. සෞඛ්‍යය සඳහා ඇවිදීමේ වාසි පැහැදිලිය, මන්ද නැවුම් වාතය සහ රිද්මයානුකූල වේගයකින් දිගු ඇවිදීම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි සහ බොහෝ රෝග වැළැක්වීමට සුදුසු ය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම හොඳ ඇයි:
- ඇවිදීම කැලරි වේගයෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ
- ඇවිදීමේ ක්‍රියාවලියේදී මාංශ පේශිවලින් 90% ක්
- ඇවිදීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය, ප්රධාන දෙය නම් නිතිපතා පුහුණු කිරීම සහ නිසි තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමයි. පැයක ඇවිදීමෙන් කැලරි 400-600 ක් දහනය කළ හැකි අතර එය මධ්යස්ථ වේගයකින් ජෝගිං ව්‍යායාමයකට සමාන කළ හැකිය.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම නිතිපතා පුහුණුවීම් කළ යුතුය, නමුත් සතියකට 3-4 ව්යායාම ධනාත්මක වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙනු ඇත. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමත්, පන්තියට පැයකට පෙර සහ අඩකට පසු ආහාර නොගැනීමත් වැදගත් ය. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, වේගවත් කාබන් සහ මේද සීමා කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ නිසි ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙනි.
හොඳ පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
පුනරුත්ථාපනය සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම
සුවතා ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස පුනරුත්ථාපන මධ්‍යස්ථානවල ඇවිදීමේ සැරයටි බොහෝ විට භාවිතා වේ.
එවැනි රෝග සහ තත්වයන් සමඟ ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකම් ඉදිරිපත් කරයි:
- කොඳු ඇට පෙළේ රෝග, විශේෂයෙන් අඩු පිටුපස වේදනාව, වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ ස්කෝලියෝසිස්
- හෘද රෝග
- බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහ ශ්වසන පද්ධතියේ අනෙකුත් රෝග, පෙනහළු
- නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව, සහ අධික වැඩ නිසා උරහිස් පටිය
- පාකින්සන් රෝගය
- ස්නායු මානසික ගැටළු
- නින්ද නොයාම
- අධික බර.
එසේම නෝර්ඩික් ඇවිදීම භාවිතා කරයි ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ සන්ධි, රුධිර නාල සහ හෘදයේ වෙනත් රෝග වැළැක්වීමට. පුනරුත්ථාපනය හා මෙම ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් වලක්වා ගැනීමේ විභවය සැලකිල්ලට ගනිමින්, නෝර්ඩික් ඇවිදීම ජ්‍යෙෂ් .යින් සඳහා වඩාත් සුදුසු යැයි අපට පැවසිය හැකිය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා සැරයටි
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ තාක්ෂණයට විශේෂ උපකරණ භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ - විශේෂ ස්වරූපයේ කූරු සහ සුදුසු ඇඳුම් සහ සපත්තු. නිසි ලෙස තෝරාගත් උපකරණ ඔබට තාක්ෂණය ඉක්මණින් ප්‍රගුණ කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, පන්ති වලින් ප්‍රසන්න සංවේදනයන් ලබා දෙනු ඇත, එය අපහසු උපකරණ සමඟ කළ නොහැකි ය.
සමහර ආරම්භකයින් සිතන්නේ සාමාන්ය ස්කී පොලු භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඒවා නෝර්ඩික් ඇවිදීමේදී භාවිතා කළ ඒවාට වඩා දිගු වන අතර ඔවුන්ගේ ඉඟි හිම වල ඇවිදීම නැති වී යනු ඇත, එබැවින් මෙම විකල්පය ක්රියා නොකරනු ඇත. වැඩිහිටියන් සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ ජනප්‍රියතාවයට හේතු වී ඇත්තේ සෑම කෙනෙකුටම දැරිය හැකි උපකරණ තිබීමයි.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා පොලු තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි බලමු.
කූරු වල දිග
සැරයටියේ නව දිග සැලකිල්ලට ගත යුතු වැදගත් සාධකයකි. ද්රව්යය කුමක් වුවත්, දිග යනු පරමාදර්ශී තේරීමේ නිර්ණායකය වන අතර එය බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය.
- දිග මත සැරයටි තෝරා ගැනීම සඳහා සූත්රයක් ඇත. අඟල් වල වර්ධනය 0.6-0.7 ක සාධකයකින් ගුණ කිරීමෙන් එය සමන්විත වේ. උදාහරණයක් ලෙස, සෙන්ටිමීටර 165 ක වර්ධනයත් සමඟ, කූරු වල දිග 99-115 සෙ.මී.
- ආරම්භකයින් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා, 0.6 අඩු සංගුණකය සමඟ ඇලී සිටීමට තෝරා ගැනීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, සැරයටිය පහත් වන අතර ප්රතිකාර කිරීම පහසු වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, සෙන්ටිමීටර 165 ක වර්ධනයත් සමඟ, කූරු වල දිග 99 ක් විය යුතුය
- පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ නිරෝගී යෞවනයන්ට මාංශ පේශි මත බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඉහළ අනුපාතයකට ඇලී සිටිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සෙන්ටිමීටර 165 ක වර්ධනයත් සමඟ, කූරු වල දිග සෙන්ටිමීටර 115 ක් විය යුතුය.
- බර වැඩියෙන් තීව්‍ර කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදින විට, දිගට සැරයටිය විය යුතුය, එබැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් 5-10 සෙ.මී.
- ඉතා මැනවින්, සැරයටියේ දිග විය යුත්තේ ඔබ අතේ ඇති ඉන්වෙන්ටරි සමඟ කෙළින් සිටගෙන සිටින විට උරහිස සහ ඉහළ අත අතර සෘජු කෝණයක් සෑදීම වැනි ය.
කූරු ටයිප් කරන්න
කූරු ස්ලයිඩින් (දුරේක්ෂ), අංශ, නැමීම් සහ .න වේ.
- සමස්තයක් ලෙස ඔබ දිග, දුරේක්ෂය තෝරා ගත යුතු අතර ඕනෑම උසකට සකස් කළ හැකිය.
- ස්ලයිඩින් පොලු එකතු කිරීම් එකක් හෝ දෙකක් විය හැකි අතර එමඟින් පුහුණුවේ සංකීර්ණත්වය හෝ මානව වර්ධනය මත පදනම්ව දිග තෝරා ගත හැකිය.
- දුරේක්ෂ සැරයටියට එක් ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා භාවිතා කළ හැකි නමුත් කිහිපයක්, එය ඕනෑම වර්ධනයක් හා හැකියාවන් සඳහා විශ්වීය සැකසුමකි.
- එක්-කෑලි පොලු පුද්ගලික භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, මන්ද ඒවා වර්ධනය සඳහා තෝරාගෙන ඇති අතර එකම ආකාරයේ පුහුණුවක් සඳහා සුදුසු වේ. වැරදි නොකිරීම වැදගත්ය, මන්ද ඔබට දිග වෙනස් කිරීමට නොහැකි වනු ඇති අතර පුහුණුවේ ප්‍රගතියක් ඇති විට නව උපකරණ මිලදී ගැනීමට සිදු වේ.
සමහර සැරයටි කම්පන-අවශෝෂණ වසන්තයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ආරම්භකයින්ට ස්වාභාවික චලනයේ රිද්මයට ගැලපෙන පරිදි වළක්වනු ලැබේ, එබැවින් මෙම විකල්පය සලකා බැලිය යුත්තේ වෙනත් විකල්පයක් නොමැති නම් පමණි.
ද්රව්ය සැරයටි
- සැරයටිය සාදා ඇත්තේ ප්ලාස්ටික් කාබන් ෆයිබර් හෝ ඇලුමිනියම් වලින්. සංයුතිය හොඳ කූරු වල 50%ට නොඅඩු ප්‍රමාණයක කාබන් තිබිය යුතුය, මෙම උපකරණය කල් පවතින, විශ්වාසදායක සහ භාවිතා කිරීමට පහසුය.
- ගුණාත්මක කූරු සඳහා රබර් ඉඟියක් අවශ්ය වන අතර එය කම්පන අවශෝෂණ කාර්යයක් ඉටු කරන අතර පදික වේදිකාවේ ඇති සැරයටි බොඳ වීම වළක්වයි.
- තෝරාගැනීමේදී, ලේනාර්ඩ් සහ පෑන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. හසුරුව ප්ලාස්ටික්, රබර්, කිරළ හෝ ඇඟිලි සඳහා ඇතුළු කිරීම් සහිත වෙනත් ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් විය හැකිය.
- ලේනාර්ඩ් භාවිතා කිරීම සැරයටිය අතේ නිවැරදි ස්ථානයේ සවි කර ඇති අතර අපහසුතාවයකින් තොරව ස්වාභාවික රිද්මයකට ගමන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ලේනාර්ඩ් ස්පර්ශයට ප්‍රසන්න විය යුතු අතර, මැණික් කටුව අත්වැසුම් තුළ හොඳින් අගුලු දමා, නැතිව, රබ් වෙත නොව, ඕනෑවට වඩා නිදහස් නොවිය යුතුය.
වෙළඳ නාම-සැරයටි පිරික්සන්න
අද ඔබට රූබල් 500 ක මිල සඳහා විශාල පොල්ලක් ලබා ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, වෘත්තීය පුහුණුව සහ මූලික පුහුණුව සඳහා සුදුසු ECOS ශ්‍රේණිය. විවිධ තත්වයන් යටතේ දිගු චාරිකා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා, වෘත්තීය උපකරණ නිපදවන බර්ජර් සහ ෆින්පෝල් වෙළඳ නාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය වඩාත් දුෂ්කර පෘෂ් on මත ඇවිදීමට සුදුසු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කූරු වල මිල රුබල් 1000 සිට 4000 දක්වා වනු ඇත.
ECOS ඇලවීම
පළපුරුදු සහ වෘත්තීය මලල කී‍්‍රඩකයින් සඳහා ECOS සන්නාමය නෝර්ඩික් ඇවිදීම සහ කඳු නැගීම සඳහා උපකරණ නිෂ්පාදනය කරයි. මෙම සන්නාමය අඩු හා මධ්‍යම මිල කාණ්ඩ යටතේ ඇලුමිනියම් සහ කාබන් තන්තු වලින් සාදන ලද දුරේක්ෂ පොලු නිෂ්පාදනය කරයි. පැකේජයට මුද්ද සහ හුවමාරු කළ හැකි ඉඟි ඇතුළත් වේ, ඔබට විවිධ උපකරණ මිලදී ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, වෙනමම ලේනාර්ඩ් එකක්.
GESS ඇලී සිටින්න
ගියර් මුද්දර ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු GESS, උදාහරණයක් ලෙස, සමහර ධ්‍රැව වලට කම්පන අවශෝෂණ පද්ධතියක් ඇත. විවිධ පෘෂ් for සඳහා සුදුසු ආදේශන ඉඟි නිසා ඉන්වෙන්ටරි වෙළඳ නාමය ශීත summer තුවේ හා ගිම්හානයේදී භාවිතා කිරීමට සුදුසු වේ. රළු භූමි, හිම සහ ඇස්ෆල්ට් හරහා ගමන් කිරීම සඳහා දුරේක්ෂමය වශයෙන් ඇලවීම මෙම වෙළඳ නාමයෙන් සොයාගත හැකිය. මිල කාණ්ඩය - මැද.
බර්ජර් ඇලවීම
බර්ජර් සන්නාමයේ ඉන්වෙන්ටරි ආරම්භකයින්ට සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුදුසු ය. සන්නාමය විවිධ පෘෂ් aces සඳහා ඇමිණුම් සහිත ඇලුමිනියම් වලින් සාදන ලද දුරේක්ෂ හා අංශ කූරු සහ කම්පන අවශෝෂණ පද්ධතිය නිෂ්පාදනය කරයි. උපකරණ එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි තුණ්ඩ, මුදු, උකුල් සහ ගැට වලින් සමන්විත වේ. මිල කාණ්ඩය - මැද.
කූරු මැංගෝ
MANGO සන්නාමය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වෘත්තීය උපකරණ පිරිනමයි. කම්පන අවශෝෂණ පද්ධතියකින් සමන්විත කූරු, විවිධ පෘෂ්ඨ සඳහා තුණ්ඩ වලට ස්තුති වන්නට වසරේ ඕනෑම වේලාවක සුදුසු වේ. දුරේක්ෂ නැමීමේ සැරයටිය නඩුව, ඇමුණුම්, මුදු සහ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි ඉඟි සමඟ සම්පූර්ණයි. නිෂ්පාදනවල මිල සාමාන්ය පරාසය ඉක්මවා නැත. ඔබට හැන්ඩ්ල් සහ ගැට වැනි සංරචක වෙන වෙනම මිලදී ගත හැකිය.
FINPOLE ඇලවීම
බ්‍රෑන්ඩ් ෆින්පෝල් විසින් මධ්‍යම මිල කාණ්ඩයේ නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා උපකරණ නිෂ්පාදනය කරයි. ආරම්භක සහ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු අංශු දුරේක්ෂ පොලු කාබන්. පැකේජයට විවිධ පෘෂ් aces සඳහා ඇමුණුම්, ආරක්ෂිත ඉඟි, ගැට. උපකරණ වෙළඳ නාමය කල්පැවැත්ම, විශ්වසනීයත්වය සහ පහසුව මගින් සංලක්ෂිත වන අතර එය බොහෝ පරිශීලක සමාලෝචන මගින් සනාථ වේ.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා ඔබට තවත් අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
නිසි ඇඳුම් පැළඳුම් දිගු ව්යායාම වලදී සුවපහසුව සහතික කරයි, එය වසරේ ඕනෑම වේලාවක වැදගත් වේ. ඔබට සන්ධි හා යාත්රා සමඟ ගැටලු තිබේ නම් සම්පීඩන ඇඳුමක් ඇඳීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ - කකුල්, තොග, ටයිට්, මේස්, යට ඇඳුම්. එවැනි ඇඳුම් නිවැරදි ස්ථානයේ මාංශ පේශි රාමුවට සහාය වන අතර රුධිර නාල හා සන්ධිවල ඇති පීඩනය අඩු කරයි.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා ඇඳුම්
- ශීත .තුව. ශීත activities තු ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සුදුසු ක්‍රීඩා ජැකට්, පාර්කා, පරිවරණය කළ ජැකට් සහ කලිසම්. උණුසුම් උපාංග අමතක නොකරන්න - තොප්පි, ස්කාෆ් සහ අත්වැසුම්.
- ගිම්හානය. ගිම්හානයේදී, ප්‍රමාණවත් තරම් කොට කලිසම්, කකුල්, ටී-ෂර්ට්, ටී-ෂර්ට්, ස්ෙවට්ෂර්ට් සමඟ සංයුක්ත වේ. රළු භූමි ප්‍රදේශයක් හරහා ඇවිදින විට ඔහුගේ වළලුකර ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා මේස්, කකුල් හෝ කලිසම් කෆ්ස් පැළඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- වසන්ත-වැටීම. Demisezonnye සඳහා දහදිය කමිස, හුඩීස්, ට්‍රැක් සූට්, ජැකට් සහ කෆ් සමග උණුසුම් කලිසම් තෝරන්න. සුළං සහ තෙත් කාලගුණය තුළ ඉතිරි වන හිස් වැසුම් සහ අත්වැසුම් ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා සපත්තු
ඇවිදීම යනු නිසි පාවහන් අවශ්ය වන හෘද ව්‍යායාමයකි. ඇවිදින විට පහසුව සහ සුවපහසුව දැනීම සඳහා උස් වූ අත් සහ කුෂන් සහිත ස්නැකර් සහ බූට්ස් තෝරන්න.
- ශීත .තුව. ශීත work තු ව්යායාම සඳහා කඳු නැගීම හෝ පරිවරණය කළ සපත්තු සඳහා පාගමනක් සහිත බූට් සපත්තු සවි කරන්න.
- ගිම්හානය. ගිම්හාන පංති සඳහා, හොඳ තේරීමක් වනුයේ කඳුකර ප්‍රදේශවල පුහුණුවීම් සිදුවුවහොත්, හරස් රට ධාවනය සඳහා සපත්තු ධාවනය කිරීමයි. පැතලි පෘෂ් on මත ඇවිදීම සඳහා කල් පවත්නා කම්පනය සහ කම්පන අවශෝෂණය සහිත සපත්තු ප්‍රමාණවත්ය.
- වසන්ත-වැටීම. Demisezonnye කාල පරිච්ඡේදයේ පුහුණුව සඳහා වැසි සහ තෙතමනයෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා පටල මුදුන සහිත පරිවරණය කළ සපත්තු තෝරන්න. කම්පන අවශෝෂණය, විශිෂ්ට ග්‍රහණය සහ පාදයේ හොඳ සවි කිරීම - බන්ධනය.
මේවාත් බලන්න:
- ධාවනය සහ ඇවිදීම සඳහා හොඳම පිරිමි සුනඛයින් 20 දෙනා
- ධාවනය සහ ඇවිදීම සඳහා සපත්තු ධාවනය කරන හොඳම කාන්තා 20 හොඳම
හෘද ස්පන්දන වේගය සහ දුර ප්‍රමාණය
පුහුණුවේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, පියවර, කැලරි, දුර සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අධීක්ෂණය කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ පෙඩෝමීටරයක්, හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් හෝ වෙනත් ස්මාර්ට් යෝග්‍යතා උපකරණ මිලදී ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීමේ උපකරණ සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ යෙදී සිටින අය වඩාත් කාර්යක්ෂමව පුහුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- යෝග්‍යතා වළලු. නවීන යෝග්‍යතා වළලු, පෙඩෝමීටරයක ක්‍රියාකාරිත්වය, හෘද ස්පන්දන මීටරය, දුර සහ කැලරි දහනය කරයි. පුහුණු ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, ගැජටය විශාල උපකාරයක් වනු ඇත. එමඟින් ඔවුන්ගේ දුර, පියවර, අපතේ යන ශක්තිය පිළිබඳ තොරතුරු රැස්කර පවත්වා ගෙන යනු ඇති අතර, හෘද පුහුණුව වඩාත් .ලදායී වන ප්‍රශස්ත ස්පන්දන කලාපයෙන් පිටතට යාමට ද එය උපකාරී වේ. තව දුරටත් කියවන්න: හොඳම යෝග්‍යතා කණ්ඩායම් 10.
- හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය. හෘද පුහුණුවේදී වැදගත් සාධකය වන්නේ පරාමිති විචලනයයි. නිශ්චිත සංඛ්‍යාත ස්පන්දනයකින් ගමන් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ විඳදරාගැනීම ව්යායාම කළ හැකිය. එසේම, හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය යනු හෘදයාබාධ හා රුධිර නාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය උපාංගයකි. තව දුරටත් කියවන්න: හොඳම හොඳම හෘද ස්පන්දන වේගය.
- ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව. ස්මාර්ට් ඔරලෝසු බොහෝ විට ජීපීඑස් වලින් සමන්විත වන අතර එය පුහුණුව සඳහා මාර්ග සැකසීමට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර දුර ගණන් කරන්න. බොහෝ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවට පියවර, කැලරි, දුර, ස්පන්දන මොනිටරය ගණන් කළ හැකිය. සමහර ආකෘතීන් ඔබට සමීප පුහුණුව සඳහා ඔබේ සංගීතය බාගත කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම: ඇවිදින්නේ කෙසේද
ඕනෑම ක්‍රීඩා කටයුතුවලදී තාක්ෂණය වැදගත් වේ, නැතහොත් පුහුණු ප්‍රගතියක් නොලැබෙන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් සතුටක් නොලැබේ.
කිසි විටෙකත් සැරයටි සමඟ නොගිය අය සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශ තිබේ:
- සාමාන්ය ඇවිදීමකට වඩා වේගය වැඩි විය යුතුය
- ආරම්භක සැසිවලදී සැරයටි මත විශ්වාසය තැබිය යුතු නැත
- අහම්බෙන් ගැටිති ඉඟි වලින් වළලුකර ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්‍යයි, උදාහරණයක් ලෙස ඉහළ මේස් හෝ කකුල් උණුසුම් කරන්න
- නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම නිවැරදි හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ නෝර්ඩික් ඇවිදීම තීරණය කරන්නේ නම් ඔබ වේගයෙන් ගමන් කළ යුතු අතර වළලුකර පඩි භාවිතා කරන්න.
සම්භාව්‍ය තාක්ෂණය නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු සම්පූර්ණ පරාසයක හස්ත පරාසය සහිත පහසු චලනයන් ය. සැරයටිය සිරස් අතට පියවර මැදට තබා ඇති අතර එය ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය සමඟ සමපාත වේ. පොල්ලකින් අත ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදයේ පියවර සමඟ එකවර ඉදිරියට ඇද දමනු ලැබේ. මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ ස්කීස් නොමැතිව ස්කීං ක්‍රීඩාවේ ප්‍රභේදයකි. ප්රධාන දෙය - ස්කීර්ගේ පියවර අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ නොකිරීමට, චලනය ස්වාභාවික, නිදහස් හා රිද්මයානුකූල විය යුතුය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ කලාවේ විශේෂාංග:
- උරහිස් එකම උසකින් යුක්ත වන අතර, පහත් කර තරමක් පසුපසට ඇද දමනු ලැබේ, පපුව විවෘත වේ.
- නිකට බිමට සමාන්තරව, ඉදිරියට බලන්න.
- අත් පෙන්ඩලයේ මූලධර්මය මත වැඩ කරන අතර එකම උසකට නැඟේ - ඉණ මට්ටමින්.
- සැරයටි ටෝසයට ආසන්නව තබා ගත යුතුය, ඒවා එකිනෙකට සමාන්තරව හා කම්පන පාදයට සමාන්තර විය යුතුය.
- විලුඹේ සිට පාදය දක්වා රෝල් මගින් ගෙන යන චලිතය, විකර්ෂණය පැමිණෙන්නේ විශාල ඇඟිල්ලෙන්.
- දණහිසේ සන්ධිය, දණහිසේ මේස් හා ඉදිරියට යොමු නොවී ස්වාභාවික පියවර ආරක්ෂා කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
- වික්රියාවකින් තොරව සැහැල්ලු හා රිද්මයානුකූල චලනයන්, ආයුධ සහ කකුල් විකර්ෂණය අතරතුර සමකාලීනව ගමන් කරයි.
කලා ඇවිදීම පිළිබඳ විස්තර:
පුහුණු කාලසටහන
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම තෝරා ගැනීම, ප්‍රති .ල දැකීමට ඔබට දිගු හා වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු වීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ රළු භූමි භාගයක ඉතා වේගයෙන් ගමන් කළ යුතු අතර ශීත snow තුවේ දී හිම යනු වැඩි කැලරි දහනය කිරීමයි. මන්දගාමී හා වේගවත් වේගයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වන අන්තරාන්තර ඇවිදීමේ ආධාරයෙන් සාර්ථක වීමට.
පුහුණු වාර ගණන:
- තාක්ෂණය මුළුමනින්ම සංවර්ධනය නොවන තෙක් ආරම්භකයින් විනාඩි 2-3 අතර කාලයක් සතියකට 40-45 වතාවක් පුහුණුව සඳහා කැප කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. එවිට හොඳම විකල්පය සතියකට 3-4 වතාවක් වේ.
- යෝග්‍යතා ඉලක්ක මත පදනම්ව සතියකට 4-5 වාරයක් උසස් ව්යායාම.
- සුවය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට සෑම දිනකම නෝර්ඩික් ඇවිදීම කළ හැකිය, නමුත් අඩු තීව්‍රතාවයකින්.
පුහුණුව සඳහා කාලය:
- ප්රධාන දෙය නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම නම්, ඔබ උදේට යා යුතුය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගයෙන් ක්රියා කරන අතර වැඩි කැලරි දහනය වේ.
- නින්ද සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සවස් වරුවේ වඩා හොඳ යන්න. දවසේ දෙවන භාගයේ ශීත and තුවේ සහ නිවාඩු සමයේ.
- සුවදායී ප්රතිකාර ලෙස ඇවිදීම පුහුණු කරන්නේ නම්, වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ උදේ සහ දහවල් ය.
- ඔබට තනිවම ඔබට පහසු කාලයක් තෝරා ගත හැකිය
නිවැරදි චලනය වේගයෙන්, ඔබට පැයකට කැලරි 700 ක් පමණ වැය කළ හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, ඇවිදින්නන් එක් සැසියකදී කැලරි 400 ත් 600 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කළහ.
ඇවිදීමට පෙර ආහාරයට ගත යුතු දේ පිළිබඳ පොදු මාර්ගෝපදේශ:
- උදෑසන ව්යායාම සමඟ සාමාන්ය උදෑසන ආහාරය පැයකට පෙර පාසලට පෙර යෙදිය යුතුය. දවසේ මුල් භාගයේදී ඔබ බර අඩු වුවද පලතුරු සහ අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.
- සවස සැසිවාරයට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු ප්‍රමාණයක් සහිත ප්රෝටීන් ආහාර (ගෘහ චීස්, යෝගට්, මාළු, මස්) අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ඇවිදීමෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු දේ පිළිබඳ පොදු මාර්ගෝපදේශ:
- උදෑසන ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබට දෙවන උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය 1-1 දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය. පැය 5 යි. කැලරි ප්‍රමාණය සම්පූර්ණයෙන් පිරවීම සඳහා යෝගට්, ගෘහ චීස්, කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ.
- විධිමත් පුහුණුවකින් පසු, ඔබට කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි පානය කළ හැකිය, නැතහොත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු වන ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සහ පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු කුඩා කෑමක් කන්න.
රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ ඉහළම 7 විකල්ප
නෝර්ඩික් ඇවිදීම: ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්
බොහෝ ආරම්භකයින් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට බිය වන්නේ පොලු සමඟ ඇවිදීම සංකීර්ණ හා ව්‍යාකූල කාර්යයක් ලෙස පෙනෙන බැවිනි. පුහුණුවීමේදී ඔබ උපදෙස් පිළිපැදී සියලු නිර්දේශ ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් අපහසු නැත.
- කූරු වර්ධනය සඳහා හොඳින් ගැලපේ.
- සපත්තු සහ ඇඳුම් ක්‍රීඩා වෙළඳ නාම කාලගුණය කුමක් වුවත් සුවපහසු ලෙස ව්යායාම කිරීමට තෝරා ගනී.
- බඩගින්නෙන් ඇවිදීම සඳහා ඔබට පුහුණුවට යා නොහැක, තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නොමැතිකම. පන්තියට පැය 2-3 කට පෙර ආහාර ගැනීම හෝ පන්තියට පැයකට පෙර කුඩා කෑමක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ පියවර, දුර සහ කැලරි ගණන් කිරීමට යෝග්‍යතා වළල්ලක් මිලදී ගන්න.
- බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම කරන්න.
- සමාන අදහස් ඇති පිරිසකගේ උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණු වන්න, එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් තාක්ෂණය ඉගෙන ගෙන ක්‍රීඩාවට ආදරය කරන්න.
- ශාරීරිකව අක්‍රිය පුද්ගලයින්ට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය: පංතියෙන් පසු අසනීපයක් ඇති නොවන පරිදි සැලසුම් කළ දුර පසු කරන්න. සෑම නව පුහුණුවක් සමඟම මිනිත්තු 2-3 ක් ඇවිදින්න හෝ මීටර් 200-300 අතර දුර වැඩි කරන්න.
- ඔබ නියමිත කාලසටහන සකස් කළ පසු, ඔබට ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාව වැඩි කිරීමට යා හැකිය, එනම් ක්‍රමයෙන් ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කරන්න.
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා සතියකට 5-6 වතාවක් වැඩිපුර පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් අවම බරක් සහිතව. තරුණ හා මැදිවියේ අයට සතියකට 2-3 වතාවක් පුහුණු කළ හැකි නමුත් මධ්‍යම හෝ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත වේ.
- ඔබ පුනරුත්ථාපනය සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම කරන්නේ නම්, වේගය හා තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ව්යායාම මධ්යස්ථ හා නඩත්තු විය යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම කරන්නේ නම් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා පටවන්න.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
1. නෝර්ඩික් ඇවිදීම වැඩිහිටියන්ට පමණක් බව සත්‍යයක්ද?
අඩු රෝගාබාධ හා ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නිසා, නෝර්ඩික් ඇවිදීම ජ්‍යෙෂ් i යින්ට සහ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට සුදුසු ය. නමුත් අද, නෝර්ඩික් ඇවිදීම සැබෑ ක්‍රීඩාවක් වන අතර එය වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් සම්බන්ධ කර ගෙන ඇත.
2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම නිෂ් less ල බව ඇත්තද?
ඕනෑම ඇවිදීමකදී මෙන්, නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු හෘද පුහුණුවකි, එය කැලරි 700 ක් දක්වා දහනය කළ හැකි අතර එය ධාවන පුහුණුව හා සැසඳිය හැකිය. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කර වේගයෙන් ඇවිදිනවා නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම පරිපූර්ණයි.
3. නෝර්ඩික් ඇවිදීම ධාවනය හෝ යෝග්‍යතාවය වෙනුවට තිබේද?
දැඩි නෝර්ඩික් ඇවිදීම මඟින් සම්පූර්ණ හෘද ව්‍යායාමයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. විශේෂ උපකරණ සමඟ වේගයෙන් ඇවිදීම මඟින් ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරන අතර එමඟින් ශාරීරික යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු වේ. නමුත් එය සහන සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ළඟා කර ගැනීම අරමුණු කරගත් යෝග්‍යතාවය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
4. සාමාන්‍යයෙන් නෝර්ඩික් ඇවිදීම අතර ඇති ප්රධාන වෙනස කුමක්ද?
සාමාන්ය ඇවිදීමේදී නෝර්ඩික් ඇවිදීමේදී පටවන ලද අත් මුද්‍රණ සහ උරහිස් පටිය භාවිතා නොකෙරේ. මීට අමතරව, නෝර්ඩික් ඇවිදීමේදී සාමාන්ය කාලයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය විය.
5. සෞඛ්‍යය හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද: නිතිපතා ඇවිදීම හෝ නෝර්ඩික්?
අවස්ථා දෙකේදීම, නෝර්ඩික් ඇවිදීම සුපුරුදු පරිදි අවාසි ලබා දෙනු ඇත. නෝර්ඩික් ඇවිදීම මඟින් මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීමටත්, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, රූපය තානය සහ මලල ක්‍රීඩා බවට පත් කරයි. යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට කැමති, ඉදිරි වසර ගණනාව තුළ ජවසම්පන්න හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනීමට කැමති වැඩිහිටියන්ට නොර්ඩික් ඇවිදීම ඉතා සුදුසුය.
6. සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳ සහ බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද: නෝර්ඩික් ඇවිදීම හෝ ධාවනය?
වැඩිහිටියන්ට හෝ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට පරස්පර විරෝධී ජෝගිං සහ ඇවිදීම හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
7. කූරු සමඟ ඇවිදීමට වඩා හොඳ කොහිද?
ස්ථානය තෝරා ගැනීම අරමුණ මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දුෂ්කර භූමි ප්‍රදේශයක ඇවිදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සහ සාමාන්ය සෞඛ්‍යය සඳහා - උද්‍යානයේ, ඇස්ෆල්ට්, රට පාරේ.
8. ගෙන එන්නේ කුමක්ද?
ව්‍යායාමයක් සඳහා ජලය සහ පසුපස ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි දේ සහිත බෑගයක් රැගෙන යාමට (හෘද ස්පන්දන වේගය, ක්‍රීඩකයා, හෙඩ්ෆෝන්, උණුසුම් ඇඳුම්). ඔබ බර අඩු වුවහොත් කෙටි ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් රළු භූමි ප්‍රදේශයක දිගු ව්‍යායාමයක් කිරීමට අදහස් කරන අයට කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් ගත හැකිය.
9. ඇවිදීමට පෙර කෑමට හෝ නොකිරීමට?
මෙම ආහාරය පුහුණුවීමට පැයකට නොඅඩු විය යුතුය. ඇවිදීම හෘද ක්‍රියාකාරකමක් වන නිසා, ව්‍යායාමයේදී අපහසුතාවයක් හා බරක් දැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
10. නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා මට ස්කී පොලු භාවිතා කළ හැකිද?
ස්කී පොලු නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඒවා බොහෝ වර්ගවල භූමි ප්‍රදේශ සඳහා නිර්මාණය කර නොමැති අතර ඒවා සමඟ ගමන් කිරීම අපහසු වනු ඇත.
11. මට උණුසුම් හා දිගු කිරීම අවශ්‍යද?
ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර මෙන්, ඒකාබද්ධ උණුසුම් කිරීම සහ ව්‍යායාමයකින් පසුව - දිගු කිරීම.
12. ඇවිදින විට මට පානය කළ හැකිද?
විජලනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම පානය කළ යුතුය.
13. ඇවිදින විට පැත්තට පිහියෙන් ඇන ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද?
පිහියෙන් ඇනීමේ වේදනාවක් සමඟ, ඔබ වේගය අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම අවශ්ය වේ. ඊළඟට ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් කළ යුතු අතර සම්පූර්ණ වේදනාව සමනය කිරීමෙන් පසු ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන්න.
14. වෙහෙසට පත්වුවහොත් නැවතුමක් කළ හැකිද?
තෙහෙට්ටුව නිසා ඉදිරියට යාමට අපහසු නම්, ඔබට ටික වේලාවක් නතර වී මන්දගාමී වේගයකින් ගමන් කළ හැකිය.
15. නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ ප්‍රශස්ත සංඛ්‍යාතය කුමක්ද?
දිනකට මිනිත්තු 45-60 අතර කාලයක් සතියකට තුන් වතාවක්වත් කිරීමට වෘත්තිකයන් නිර්දේශ කරයි.
16. ඇවිදීමේ සැරයටි සඳහා අවම වයස කුමක්ද?
වයස් සීමාව නෝර්ඩික් ඇවිදීම නැත.
17. ඇවිදීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශිවල වේදනාව දිගු කිරීම, උණුසුම් ස්නානය සහ සම්බාහනය සඳහා උපකාරී වේ. දින 3-4 කට පසු මාංශ පේශි වේදනාව පහව ගිය පසු විශේෂ ක්‍රියාමාර්ගයක් නොගැනීම ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් කළ හැකිය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සියලු වයස් කාණ්ඩ හා කණ්ඩායම් අතර ජනප්‍රිය විය. ඔහු වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා මිනිසුන් එක්රැස් කරන අතර ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති බැවින් සෑම කෙනෙකුටම සම්බන්ධ වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අද නෝර්ඩික් ඇවිදීම හැඩය ලබා ගැනීමටත්, සමාන අදහස් ඇති අය හමුවීමටත්, සතුටු සිතින්, ශුභවාදීව හා ශක්තියෙන් විශාල මුදලක් ලබා ගැනීමටත් හොඳ ක්‍රමයකි.
මේවාත් බලන්න:
- ඉහළම සින්ක් අන්තර්ගතය සහිත හොඳම ආහාර 10
- මැග්නීසියම් ඉහළ ආහාර 10 ක්
- අයඩින් අන්තර්ගත ඉහළ ආහාර 10 ක්