සම්මතය: දිනකට ඔබට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?

සෑම කෙනෙකුගේම අවශ්‍යතා අද්විතීය වන අතර සෞඛ්‍ය, වයස, බර, දේශගුණය සහ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. විජලනය වීම වැළැක්වීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් කුඩා නමුත් බොහෝ විට පානය කිරීම යි. එක්සත් රාජධානියේ, ඊට්වෙල් මේසයට අනුව, පුද්ගලයෙකුට දිනකට ලීටර් 6 සිට 8 දක්වා වතුර වීදුරු 1,2-1,5 ක් සහ අනෙකුත් දියර පානය කළ යුතුය. ජලය පමණක් ගණන් නොගනී, ඉවත් කළ කිරි, සීනි රහිත බීම, තේ සහ කෝපි ද ගණන් ගනු ලැබේ.

2010 මාර්තු මාසයේදී යුරෝපීය ආහාර ආරක්‍ෂක අධිකාරිය වාර්තාවක් නිකුත් කරමින් සඳහන් කළේ කාන්තාවන් සඳහා වන මුළු ජල පරිභෝජනය ලීටර් 2 ක් වන අතර පිරිමින් සඳහා එය 2,5 ක් බවයි. මෙම ප්‍රමාණයට පානීය ජලය, සියලු වර්ගවල බීම සහ අප ගන්නා ආහාරයෙන් ලැබෙන තෙතමනය ඇතුළත් වේ. සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත යුතු කරුණක් නම් අපේ ආහාර සාමාන්‍යයෙන් තරල පරිභෝජනයෙන් සියයට 20 ක් පමණ වන බවයි. මේ අනුව, කාන්තාවක් ලීටර් 1,6 ක් පමණ පානය කළ යුතු අතර, පුරුෂයෙක් ලීටර් 2 ක් ඉලක්ක කර ගත යුතුය.

සෑම වැඩිහිටියෙකුටම ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට මිලි ලීටර් 30-35 ක් අවශ්‍ය වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1 ක් වත් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ළමයින් ද ඔවුන් පරිභෝජනය කරන තරල ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, දරුවාගේ යහපැවැත්ම සහ ආශාව අනුව මඟ පෙන්වීම වඩාත් සුදුසු ය. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හෝ ශෝථයේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට දිනකට ජලය ලීටරයක් ​​දක්වා අවශ්‍ය වේ. අසනීප වුවහොත් ඇත්තෙන්ම පළපුරුදු ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය, ”ෆෙඩරල් ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජ ශාලා වන එක්ස්-ෆිට් හි පෝෂණවේදිනී එක්තරීනා කොරොල්ස්කායා පැහැදිලි කරයි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසා දහඩිය දැමීම වැඩි වන අතර එම නිසා නැවත විජලනය අවශ්‍ය වන බැවින් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වන අය සඳහා ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය. එම නිසා බොහෝ සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් යෝජනා කරන්නේ වැඩ කරන සෑම පැයකටම වැඩිපුර ජලය ලීටරයක් ​​පානය කරන ලෙසයි.

ජලය, කිරි, සීනි නොමැතිව බීම, තේ, කෝපි. “අපි තේ සහ කෝපි විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කරන නමුත් මෙම බීම ශරීරයෙන් තරල ඉවත් කරයි. එම නිසා, ඔබ කෝපි වලට කැමති නම්, තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට ජලය පානය කරන්න, ”එක්තරීනා කොරොල්ස්කායා පවසයි.

පළතුරු යුෂ සහ ස්මූති ද්‍රව ලෙස සැලකිය හැකි නමුත් ඒවායේ “නොමිලේ” සීනි (අපි අඩු කිරීමට කැමති වර්ගය) අඩංගු බැවින් ඒවා දිනකට මිලි ලීටර් 150 කට සීමා කිරීම හොඳය.

සුප්, අයිස් ක්‍රීම්, ජෙලි සහ කොමඩු, කොමඩු, වට්ටක්කා, පිපිmber් asා වැනි පළතුරු සහ එළවළු වල ද දියර අඩංගු වේ.

නිසැකවම, මිනිස් සිරුරේ වැදගත්ම අංගය ජලයයි. ආහාර දිරවීමට, අපේ හදවතට, සංසරණයට, උෂ්ණත්ව පාලනයට සහ අපේ මොළය නිසියාකාරව ක්‍රියා කිරීමට එය අත්‍යවශ්‍යයි.

තරල වලින් ඔබේ බරෙන් සියයට 1 ක් තරම් අඩු වීම මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කළ හැකි අතර තෙහෙට්ටුව සහ හිසරදය ඇති කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. මෙම මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ විජලනය දවස පුරා පහසුවෙන් සිදු විය හැකි අතර, ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා සුළු හා නිතර පානය කිරීම කෙතරම් වැදගත්ද යන්න ඉස්මතු කරයි.

එසේම, සම වියළීම සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වීම නිසා විජලනය ඔබේ සුන්දරත්වයට හොඳම ආකාරයෙන් බලපාන්නේ නැත.