අන්තර්ගතය
නවීන යෝග්‍යතා සමාජ ශාලා පෙරදිග භාවිතයන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඉදිරිපත් කරයි. නමුත් බර පැටවීමේ දිශාව සහ උපාධිය තෝරා ගන්නේ කෙසේද? මෙන්න සරල මාර්ගෝපදේශයකි.
පෙරදිග පිළිවෙත්වල කුමන දිශාව ඔබට සුදුසු දැයි තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ උත්සාහ කිරීමට සහ අත්හදා බැලීමට අවශ්ය වේ. නමුත් අසාර්ථක උත්සාහයන් පහකට හෝ දහයකට පසුව මෙම ව්‍යාපාරය අත් නොහැරීම සඳහා, ප්රමුඛතා තීරණය කිරීම මුලින් වැදගත් වේ.
තෝරාගැනීමේදී, ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය භෞතික ප්රතිඵල මත පමණක් නොව අවධානය යොමු කළ යුතුය, මන්ද සාම්ප්රදායික භාවිතයන් ශරීරයට පමණක් නොව, මනෝවිද්යාත්මක තත්වයටද බලපාන බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, ශරීරයේ සියලුම රෝග මනෝවිද්යාත්මක ලෙස සැලකේ: රෝගය සෑම විටම පාලනයෙන් තොර හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින්, දිශාවක් තෝරාගැනීම, සාමාන්යයෙන් ප්රමුඛතා මත රඳා සිටීම අවශ්ය වේ. ශරීරයෙන් සහ ඔබෙන් ඔබට අවශ්ය කුමක්ද? ඔබේ ජීවිතයේ සමගිය නැවත ඇති කිරීමට ඔබට නොමැති ගුණාංග මොනවාද?
ශේෂය
ඔබට විවේකීව සහ සන්සුන්ව සිටියදී අවධානය යොමු කර ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ස්ථිතික ශේෂ අභ්‍යාස රාශියක් ඇති පුහුණු ක්ෂේත්‍ර තෝරන්න. ඔවුන් යෝග (අයංගර් යෝග ආරම්භකයින් සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු) සහ qigong (Zhang Zhuang) වල දක්නට ලැබේ. අවස්ථා දෙකේදීම, අවධාරණය වන්නේ දැඩි ස්ථාවර ආකෘතියක් තුළ ලිහිල් කිරීම සහ සමබරතාවය සොයා ගැනීමයි.
ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම ස්ථාවරත්වයක් නොමැති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, කම්මැලි ලෙස පෙනෙන ස්ථිතික පුහුණුවක් පවා ඔබට නව සොයාගැනීම් රාශියක් ගෙන එනු ඇත. නමුත් ඔබට චලනය හෝ ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා නොමැති නම්, පාඩම සැබෑ වධහිංසාවක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන.
කටයුතු
පෙරදිග පිළිවෙත් ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, ඔබට නව ආකාරයේ චලනයක් ඉගෙන ගත හැකිය - සහ, එපමනක් නොව, තරමක් ජවසම්පන්න. උදාහරණයක් ලෙස අෂ්ටාංග වින්‍යාස යෝගය, සියලුම අංග යම් ආකාරයක චලනයකින් සම්බන්ධ වේ. පුහුණුව අතරතුර, ඔබ සමතුලිතතාවයේ එකම කුසලතාව ප්‍රගුණ කරයි, නමුත් ඔබ එය ගතිකව කරයි.
විවේකයෙන්
ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන දිනකට පසු ගැඹුරින් විවේක ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, පුරුදු ආතතිය සොයා ගැනීමට සහ මුදා හැරීමට ශරීරය පුහුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පුරුදු තෝරන්න. වඩාත් කැපී පෙනෙන උදාහරණවලින් එකක් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ සිං ෂෙන් ජුවාං සඳහා කිගොං ය.
පුහුණුවීම් අදියර
බොහෝ විට පන්ති කාමරයේදී, උපදේශකයා කර්තව්‍යය ලබා දෙන්නේ චලනයන් පුනරුච්චාරණය කිරීම පමණක් නොව, අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගලය නිවා දමමින් සමාන්තරව හෝ යම් ආකාරයකින් අවධානය යොමු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවක් ලබා දීමයි. ආරම්භකයකු සඳහා, මෙය ප්‍රශ්න රාශියක් ඇති කළ හැකිය: මෙහි ආශ්වාස කරන්නේ ඇයි සහ එහි හුස්ම ගන්නේ ඇයි? ඇහි බැම අතර කොතැනක හෝ "ඇතුළත ඇස" යොමු කරන්නේ ඇයි?
මෙම හෝ එම අභ්යාසය තුළ සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඕනෑම නැගෙනහිර පිළිවෙතක් පාහේ පියවර තුනකින් සමන්විත බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
පළමු අදියර වන්නේ ශරීරයේ ව්යුහය අධ්යයනය කිරීමයි. කාර්යය වන්නේ නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනඟා ගැනීම, සුපුරුදු ආතතිය ලිහිල් කිරීම, ශරීරය වඩාත් නම්යශීලී සහ නිදහස් කිරීමයි. නිදසුනක් ලෙස, qigong හි, මෙම ප්රතිඵල ලිහිල් කිරීම ඉලක්ක කරගත් Sing Shen Juang ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් ලබා ගත හැකිය.
විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් අපට ජීව ශක්තිය රැස් කර ගැනීමටත් වඩා ජවසම්පන්න වීමටත් අවස්ථාව ලැබේ.
දෙවන අදියර වන්නේ නිශ්ශබ්දතාවය හෝ භාවනා කිරීමයි. මෙම පන්තිවල රාමුව තුළ ප්‍රගුණ කළ යුතු ප්‍රධාන කුසලතාව වන්නේ “නිශ්ශබ්දතාවයට ඇතුළු වීම”, අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව නැවැත්වීමයි. මෙම තත්වය විවිධ ආකාරවලින් ළඟා විය හැකිය. තාඕවාදී සම්ප්‍රදාය තුළ, සරලම භාවනා ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ නු ඩෑන් ගොං ය. ප්‍රවීණ අවධියේදී, ශිෂ්‍යයා වාඩි වී, ඔහුගේ ඇස් වසාගෙන, අභ්‍යන්තර නිශ්ශබ්දතාව ලබා ගැනීම සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් කරයි. එවිට පුහුණුව Sing Shen Juang ජිම්නාස්ටික් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: ඔබ චලනයන් සිදු කරන අතර, ඔබේ මනස නිශ්ශබ්දව සිටීම, ඒවා පාලනය කරයි. මේ අනුව, ජිම්නාස්ටික් සාමාන්‍ය ව්‍යායාම මාලාවක සිට අත්‍යවශ්‍ය බලවේග කළමනාකරණය කිරීමේ පුරුද්දක් බවට පත්වේ - ශරීරයේ ශක්තිය.
තෙවන අදියර - බලශක්ති භාවිතයන්, බොහෝ විට ඔවුන් හුස්ම ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ප්‍රගුණ කර ඇති අපට මෙම කුසලතාව නිසා ජීව ශක්තිය රැස් කර ගැනීමටත් වඩා ජව සම්පන්න වීමටත් අවස්ථාව ලැබේ.
ඔබට මෙම අංශ තුනේ "කොක්ටේල්" මත පදනම් වූ පන්තිවලට වහාම පැමිණිය හැකිය: චලනය, සාන්ද්‍රණය සහ හුස්ම ගැනීම, නැතහොත් ඔබට මෙම කුසලතා අදියර වශයෙන් ප්‍රගුණ කළ හැකිය. ඔබේ ප්රමුඛතා සහ ඉගෙනීමේ පුරුදුවලට ගැලපෙන මාර්ගය තෝරන්න. උත්සාහයන් කිහිපයකින් පසු, ඔබ වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය දිශාව නිසැකවම සොයා ගනු ඇත.