«ඕනාවට වඩා සිතීම: ඇත්තෙන්ම ඕනෑවට වඩා සිතීම. මනෝ විද්‍යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු පර්යේෂක සුසන් නෝලන්-හොක්සෙමා මෙම නපුර ගැන බොහෝ දුරට විස්තර කර ඇති අතර එයට පිළියම් යෙදිය යුතු ආකාරය: ඇය ඒවා ඇගේ කෘතියෙන් සම්බන්ධ කරයි කාන්තාවන් පෙරමුණ ගන්නේ ඇයි? මන්ද, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිපුර සිතීම ප්‍රධාන වශයෙන් කාන්තාවන්ට බලපාන බැවිනි. සූසන් නොලන්-හෝස්ක්සීමා ඇත්ත වශයෙන්ම අධි තක්සේරුව ලෙස අර්ථ දක්වන්නේ “නිශ්චිත නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ හැඟීම් ගණනක් නැවත නැවත ප්‍රශංසා කිරීමට නැඹුරු වීම". එහි දම්වැල් වලට වැටීමෙන් වලක්වා ගැනීමට හෝ එහි දැල් වලින් ගැලවීමට කළමනාකරණය කර ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න!

«අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් සමහර විට කනස්සල්ලෙන්, සිතුවිලි වලින් හෝ හැඟීම් වලින් යටපත් වී සිටින අතර එමඟින් අපගේ පාලනයෙන් තොරව අපගේ හැඟීම් සහ අපගේ ශක්තිය කාන්දු වේ.. ”මනෝවිද්‍යාඥ සූසන් නෝලන්-හොක්සෙමා, මේ ආකාරයටම, අධික ලෙස සිතීමේ යෝග්‍යතාවයක් විස්තර කරයි:“ ඩීඅපගේ එදිනෙදා ජීවිතය සහ යහපැවැත්ම අඩාල කරන කනස්සල්ල සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වල ධාරාවන්«.

එවැනි කටකතා වලට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් පැය ගණන් සිතමින් සෑම හෝඩුවාවක්ම සොයා ගැනීමට පටන් ගනී ... ප්‍රතිඵලය? දුක වැඩි වෙනවා විතරයි. ඒවාට පිළිතුරු සෙවීමට නොහැකි ව ඔවුන්ගේ සිතුවිලි අනුව සිතුවිලි ගලා එයි.

පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ගේ මේ ආකාරයේ අධික ලෙස රුමෙන්ට් වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩිය. තවද ඔවුන්ගේ පෙනුමෙන් හෝ අතිරික්ත බරෙන් තම පවුල, වෘත්තීය ජීවිතය හෝ සෞඛ්‍යය යන ඕනෑම දෙයකින් එය කළ හැකිය. "සුසෑන් නොලන්-හොක්සෙමා පවසන පරිදි, ඕනෑවට වඩා සිතීමෙන් ගැලවීම නිකම්ම නිකම් වැලි වලින් ගැලවීමට උත්සාහ කිරීම වැනිය. නිදහස නැවත ලබා ගැනීමට නම්, ඔබව හුස්ම හිර කරන සිතුවිලි වල ග්‍රහණය ලිහිල් කිරීම පළමු පියවරයි.. "

මොළය පිළිබඳ පර්යේෂණ අධ්‍යයන කිහිපයකින් පැහැදිලි වන්නේ අපෙන් සමහරක් (හෝ සමහරක්) අනෙක් අයට වඩා කටකතා වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි. මොළයට චිත්තවේග සැකසීමට විවිධ ක්‍රම භාවිතා කරන ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාඥ රිචඩ් ඩේවිඩ්සන් තේරුම් ගත් ආකාරය මෙයයි. වෛද්‍ය නිරූපණ තාක්‍ෂණය මඟින් පෙන්නුම් කිරීමට හැකි වී තිබේ ”එම negativeණාත්මක හැඟීම් වම් පැත්තට වඩා මොළයේ කොටසක්, ප්‍රෙෆ්‍රොන්ටල් බාහිකය ලෙස හැඳින්වෙන දකුණු පැත්ත සක්‍රීය කරයි". ප්‍රෙෆ්‍රොන්ටල් බාහිකය යනු මොළයේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසන කලාපය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා පෙරීමට හා පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාවයි.

ප්‍රෙෆ්‍රොන්ටල් බාහිකයේ ක්‍රියා විරහිත වීමක් නම් චිත්තවේගයන් නියාමනය කිරීමේ මූලාරම්භය විය හැකි අතර එමඟින් අධික ලෙස සිතීමට හෝ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමට පවා ඉඩ ඇත. ඊට අමතරව, මොළයේ තවත් කොටස් දෙකකට සම්බන්ධ විය හැකිය: චිත්තවේගීය තත්වයන් ඉගෙනීමට හා මතක තබා ගැනීමට ඇති ස්ථාන වන ඇමිග්ඩලා සහ හිපොකැම්පස්. මානසික අවපීඩනයට හා කටකතා වලට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් තුළ ඔවුන් සමහර විට පිරිහී යයි. තවද, අධික ලෙස ක්‍රියා කරන ඇමිග්ඩලා, උදාහරණයක් වශයෙන්, සියළුම ආකාරයේ නිෂේධාත්මක තොරතුරු පහසුවෙන් ග්‍රහණය කර ගැනීමට “ඕනෑවට වඩා සංවේදී” වීමට හේතු විය හැක.

සූසන් නොලන්-හොක්සෙමා මෙසේ ලියයි: "ඕනෑවට වඩා සිතීමෙන් ඔබව නිදහස් කර ගැනීම පහසු නැත. එයට පාලනය කළ නොහැකි නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් achingත් වී ආත්ම විශ්වාසය නැවත ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. "අත්‍යවශ්‍ය වන පළමු පියවර ... මේ සඳහා විසඳුම් කිහිපයක් තිබේ. විශාදය පිළිබඳව ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාඥ පීටර් ලෙවින්සෝන් විසින් මෙහෙයවන ලද අධ්‍යයන ගණනාවක්ම පෙන්නුම් කර ඇත්තේ “සුව කිරීම සඳහා, සිතීම හා නිෂ්ක්‍රීයභාවය යන විෂම කවය බිඳ දැමීම අත්‍යවශ්‍යයි«. 

එයින් ඔබව නිදහස් කර ගැනීමට පීලි කිහිපයක් ඔබට ඉඩ සලසයි: ඒ අතර විවේකයක් ගැනීම. ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. "අධ්‍යයනයකින් මට පෙනී ගියේ ඔබේ යහපත් මනෝභාවය නැවත ලබා ගැනීමට සහ උමතු සිතුවිලි වල කවය බිඳ දැමීමට ගත වන්නේ විනාඩි අටක අවධානය වෙනතකට යොමු වීමක් පමණක් බවයි.", සුසන් නොලන්-හොක්සෙමා පවසයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදීමෙන්, විශේෂයෙන් බැඩ්මින්ටන් හෝ කඳු නැගීම වැනි කායික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි හෝ ස්වේච්ඡා සේවයේ යෙදවීමේ ආයෝඡනය වැනි ක්‍රමයන්ගෙන් විවිධාකාර වේ.

බුලිමියා හෝ මත්පැන් අනිසි භාවිතය වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ක්‍රියාකාරකම් වලින් සමහර අය රැකවරණය ලබයි. එය රැවටිල්ලකි: "ක්‍ෂණිකව ආහාර ගැනීමෙන් සහනයක් දැනෙන අතර, බූමරංගයේ බලපෑම ක්‍ෂණිකවම සිදු වේ. කේක් පැකට් වලට ඉඩ දීම ගැන අපි අපටම දොස් පවරමු, අපගේ කැමැත්ත නැති වීම නිසා අපි මානසික අවපීඩනයට පත් වන්නෙමු. මත්පැන් සඳහා ද එය එසේම වේසූසන් නොලන්-හොක්සෙමා ලියයි. සන්තෝෂය දඩයම් කර එහි ජීවත් වන ලෙසට අවසානයේදී උපදෙස් දෙන්නේ කවුද ...

සතුට ලබන අවස්ථා, සතුට සෙවීම, විවිධ ශෝකයන් හෝ වියෝවීම් වලින් ජය ගැනීම පහසු කරයි. සතුටු වීමේ හැකියාව සිතීමේ ගුණාත්මක භාවයට ද බලපායි. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අපගේ භෞතික විද්‍යාත්මක පද්ධතිය කෙරෙහි නිදන්ගත ආතතියේ negative ණාත්මක බලපෑම් අඩු කරයි. කෙන්ටකි හි මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද ආකර්ෂණීය සමීක්‍ෂණයකින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ අවස්ථා ජීවිතයේ කාලය පවා වැඩි කරන බවයි: මෙම පර්යේෂකයන් ඇත්ත වශයෙන්ම කන්‍යා සොහොයුරියන් තුළ පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ජීවත් වීමට දැන සිටි අය සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු XNUMX ක් ජීවත් වූ බවයි !

භාවනාව පුරුදු කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි: සුසාන් නොලන්-හොක්සෙමා විසින් සම්මුඛ සාකච්ඡාවකට භාජනය වූ පුද්ගලයින්ගෙන් 40% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් පවසන්නේ තම ව්‍යාකූලත්වය සහ අධික ලෙස සිතීම නැති කර ගැනීම සඳහා යාච් orාව හෝ භාවනාව වෙත යොමුවන බවයි. "අපේ කාලය තුළ ක්‍රිස්තියානි වටිනාකම් පිළිබඳ හැඟීමක් නැති වී ඇතත්, බොහෝ දෙනෙක් උසස් ආයතනයක්, උත්තරීතර නායකයෙකු ගැන විශ්වාස කරති"ඇමරිකානු මනෝවිද්යාඥයා යෝජනා කරයි.

වර්තමාන මොහොත, වාක්‍යයක් හෝ රූපයක් කෙරෙහි දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කිරීම මෙන්ම ඒ සෑම සිතුවිල්ලක්ම, රූපයක්ම, අදහසක්ම සහ කායික සංවේදනයම පැමිණීමත් සමඟම සමීපව දැනුවත් වීමට අනුබල දෙන භාවනා යන දෙකම ඇතුළත් විය හැකි සමාධි භාවනාව විය හැකිය. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් ... අපි නැවත නැවත ලිවීම හෝ විකට චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, ප්‍රියමනාප වෙබ් අඩවියක ඇවිදීම හෝ කුඩා දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම වැනි කුඩා දෛනික විනෝදයන්හි යෙදීමේ කරුණ ගැන සඳහන් කරමු ...

ඊට අමතරව, චිකිත්සකයෙකුගේ හෝ සාධාරණව තෝරාගත් විවාහ උපදේශකයෙකුගේ උපකාරය අවශ්‍ය වූ විට, යුවළක් තුළ, උදාහරණයක් වශයෙන්, ඕනෑවට වඩා සිතීමට හිතකර තත්වයකට පිළියම් යෙදීමට හැකි වේ.

අවසාන වශයෙන්, දාර්ශනික මොරිස් බෙලට් අනුගමනය කරන්නේ නම්, අපට දැන් අවශ්‍ය වන්නේ "ලෝකයේ සිටීමට නව ක්‍රමයක් සොයා ගන්න"? හැකි සෑම ආකාරයකින්ම නිහතමානීව "නව ආරම්භයක් වීමට"? අද සතුටු වන්න ! වර්තමාන මොහොතේ ප්‍රයෝජන ගනිමු ...