උදේ 6, 30 හෝ 7 ට, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව කිසි විටෙකත් ඇසීමට ප්‍රසන්න නොවේ! සහ තවමත්, වසරේ දිගම දින ඇත්තේ ජුනි මාසයටය, එය භුක්ති නොවිඳීම ලැජ්ජාවකි. එම සමාජ විද්‍යාව වීමට අපට තල්ලුවක් දෙන්න ඔබ ඇඳෙන් පනින මොහොතේ සිට හැඩය!
සහතික ලත් sophrologist ක්ලෙමෙන්ටින් ජෝකිම්ගේ උපදෙස් මෙන්න.
අදහස් ස්ථාපකය ?
සිටගෙන, ඔබේ පාද සමාන්තර සහ උකුලේ පළල, ඔබේ පිටුපස කෙළින්, ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ල ලිහිල් වී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ හිස, ඔබේ ඇස් වසා ඇති බව පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ දරුවන්ගේ නිවැරදි ඉරියව්ව පරීක්ෂා කර අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් නිවැරදිව ස්ථානගත කිරීමට ඔවුන්ට උදව් කරන්න.
ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට තත්පර කිහිපයක් ගත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඔබට වැඩිපුරම දැනෙන ස්ථානය නිරීක්ෂණය කරන්න: එය ඔබේ නාස්පුඩු කෙළවරේ, ඔබේ උගුරේ, ඔබේ උරහිස් මට්ටමින් ඔබේ රිද්මයට නැඟී වැටෙනවාද? ශ්වසනය, එය වෙනත් තැනකද?
හරි ආරම්භය, ඕනෑම!
ඔබේ ශරීරයට සුසර කිරීමට මොහොතක් ගත කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දකුණු පැත්ත දිගු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පේළියේ 3 වතාවක් දකුණට, පසුව වමට, පසුව අත් දෙකෙන්ම වරක්.
ඔබේ සිරුරේ බර දකුණු පාදයට මාරු කරන්න (පාද දෙකම පොළව සමඟ ස්පර්ශ වන නමුත් ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය මත ඔබේ සිරුරේ බරට ආධාර කරයි). ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න en ඔහුගේ දකුණු අත අහසට ඔසවමින්. තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන ශරීරයේ දකුණු පැත්ත දිගු කරන්න, දකුණු පාදය බිමට තද කර දකුණු අත අහස දෙසට දිගු කරන්න. ඔබ ඔබේ දරුවා (හෝ දරුවන්) සමඟ ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔවුන් තම අත දිගු කරන විට සූර්යයා අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන ලෙස ඔවුන්ට කියන්න. ඉන්පසු ශරීරය දිගේ අත මුදා හරින්න මෘදු ලෙස පිඹීම මුඛය හරහා, ශරීරයේ බර නැවත පාද දෙකට ගෙන එන්න. නිරීක්ෂණය කිරීමට මොහොතක් ගත කරන්න මාංශ පේශි එල්ලා වැටීමේ හැඟීම්. ඔබේ දරුවාට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි විමසන්න : ඔහුගේ අත සැහැල්ලුයි, බරයි, ඔහුගේ අතේ කුඩා කුහුඹුවන් සිටින බවක් ඔහුට තිබේද? ඔබ ගමන් කරන විට, දකුණු පැත්ත සහ වම් පැත්ත අතර සංවේදනයේ වෙනසක් ඔබට නිසැකවම දැනෙනු ඇත.
අපි වමට දිගටම
මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ සිරුරේ බර වම් පාදයට මාරු කරන්න. ඔබේ වම් අත අහසට ඔසවන විට ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන ශරීරයේ වම් පැත්ත දිගු කරන්න, වම් පාදය බිමට තල්ලු කර වම් අත අහස දෙසට දිගු කරන්න. නැවතත්, ඔබේ දරුවාට හිරු අල්ලා නොමැති බවත්, ඔබේ අත ඉතා ඉහළට ඔසවා නැවත උත්සාහ කළ යුතු බවත් පවසන්න. ඉන්පසු ශරීරය දිගේ අත මුදා හරින්න, මුඛය හරහා මෘදු ලෙස පිඹින්න, සහ ඔබේ සිරුරේ බර නැවත පාද දෙකටම ගෙන එන්න. මොහොතක් නිරීක්ෂණය කරන්න ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම්. ඔබේ දරුවාට ඔහුගේ අනෙක් අතට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි විමසන්න. ඔහු දකුණු අත වගේද? සැහැල්ලු, බර, කුඩා හිරි වැටීමේ හැඟීමක් සමඟ ...
අත් දෙකම ගුවනේ!
අවසන් කිරීමට, ඔබේ අත් දෙක අහසට දිගු කරන්න : අත් දෙකම අහසට ඔසවමින් ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් අහසට අදින්න, උසට වැඩීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දරුවා ඔබ තරම් විශාල වීමට උත්සාහ කරන ලෙස යෝජනා කරන්න! එන්න, ඔහුට මිලිමීටර කිහිපයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔහුගේ දෑත් ඉතා තදින් ඇද ගත යුතුය! ඔබේ ඉළ ඇටය විවර වීම, ඔබේ උදරය ලිහිල් වීම, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු වීම දැනෙන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ලිහිල් කරමින් ඔබේ මුඛය හරහා මෘදු ලෙස හුස්ම ගන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඇති සියලුම ප්‍රසන්න සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කර ඔබේ හුස්ම ගැනීම හා සම්බන්ධ ඔබේ චලනයන්හි ප්‍රතිලාභ අවබෝධ කර ගන්න.
දවස දැන් පටන් ගත හැක. ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔබට වඩාත් අවදියෙන් සිටිනු ඇත!