පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
පහත වගුවේ අඩංගු පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගතහැකි කොටස.
පෝෂක | අංකය | නෝර්මා ** | 100 ග්රෑම් වල සාමාන්ය% | 100 kcal වලින් සාමාන්ය% | 100% සම්මතයෙන් |
කැලරි | 599 kcal | 1684 kcal | 35.6% | 5.9% | 281 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 28.03 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 36.9% | 6.2% | 271 ග්රෑම් |
මේදය | 52.5 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 93.8% | 15.7% | 107 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 5.86 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 2.7% | 0.5% | 3737 ග්රෑම් |
තන්තු | 9.4 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 47% | 7.8% | 213 ග්රෑම් |
ජල | 1.45 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.1% | 156759 ග්රෑම් | |
අළු | 2.75 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.085 mg | 1.5 mg | 5.7% | 1% | 1765 |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.089 mg | 1.8 mg | 4.9% | 0.8% | 2022 |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 55 mg | 500 mg | 11% | 1.8% | 909 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.202 mg | 5 mg | 24% | 4% | 416 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.461 mg | 2 mg | 23.1% | 3.9% | 434 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 120 mcg | 400 mcg | 30% | 5% | 333 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 0.8 mg | 90 mg | 0.9% | 0.2% | 11250 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 6.91 mg | 15 mg | 46.1% | 7.7% | 217 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 13.825 mg | 20 mg | 69.1% | 11.5% | 145 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 726 mg | 2500 mg | 29% | 4.8% | 344 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 61 mg | 1000 mg | 6.1% | 1% | 1639 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 176 mg | 400 mg | 44% | 7.3% | 227 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 6 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 21667 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 280.3 mg | 1000 mg | 28% | 4.7% | 357 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 397 mg | 800 mg | 49.6% | 8.3% | 202 ග්රෑම් |
ඛනිජ | |||||
යකඩ, ෆෙ | 1.52 mg | 18 mg | 8.4% | 1.4% | 1184 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 1.845 mg | 2 mg | 92.3% | 15.4% | 108 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 533 .g | 1000 mcg | 53.3% | 8.9% | 188 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 3.3 .g | 55 mcg | 6% | 1% | 1667 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 3.28 mg | 12 mg | 27.3% | 4.6% | 366 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
මොනෝ සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 4.18 ග්රෑම් | උපරිම 100 ග්රෑම් | |||
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්රෝස්) | 0.08 ග්රෑම් | ~ | |||
සුක්රෝස් | 4.03 ග්රෑම් | ~ | |||
ෆෲක්ටෝස් | 0.08 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 3.247 ග්රෑම් | ~ | |||
වොලයින් | 1.146 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.655 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.978 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 1.812 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.945 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතියොනීන් | 0.291 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.61 ග්රෑම් | ~ | |||
ති්රප්ටෝපාන් | 0.231 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 1.427 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇමයිනෝ අම්ලය | |||||
Alanine | 1.092 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 3.272 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලිසින් | 1.621 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 5.422 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 1.173 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 1.285 ග්රෑම් | ~ | |||
Tyrosine | 1.006 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.375 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
නසඩෙනී මේද අම්ල | 8.686 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 ග්රෑම් | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 5.045 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.057 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරික් | 1.402 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 අරකිඩික් | 0.668 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 0 බෙගෙනෝවා | 1.325 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 25.976 ග්රෑම් | මිනිත්තු 16.8 ග්රෑම් | 154.6% | 25.8% | |
14: 1 මිරැන්ඩොලිනා | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 1 පෙන්ටඩෙසෙනොයික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 1 හෙප්ටැඩසෙනොයික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලෙයික් (ඔමේගා -9) | 25.212 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලිනියා (ඔමේගා -9) | 0.612 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 15.292 ග්රෑම් | 11.2-20.6 ග්රෑම් සිට | 100% | 16.7% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 15.103 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා-ලිනොලනික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනෝවායා, ඔමේගා -6, සීඅයිඑස්, සීඅයිඑස් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 Eicosatrienoic | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.038 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 ග්රෑම් දක්වා | 4.2% | 0.7% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 15.255 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 ග්රෑම් දක්වා | 100% | 16.7% |
ශක්ති අගය 599 kcal වේ.
- කෝප්ප, කැඩුණු = 133 g (796.7 kcal)
- ෂෙල් වෙඩි = 28.35 ග්රෑම් (169.8 kcal)
- ගෙඩි 32 = ග්රෑම් 28 (167.7 kcal)
රටකජු ලුණු නොමැතිව තෙල් මත පුලුස්සනු ලැබේ කොලීන් - 11 %, විටමින් B5 - 24 %, විටමින් B6 - 23,1 %, විටමින් B9 - 30 %, විටමින් E - 46,1 %, විටමින් PP - 69.1% පොටෑසියම් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. 29 %, මැග්නීසියම් - 44 %, පොස්පරස් - සහ 49.6 %, මැංගනීස් 92.3 %, තඹ - 53,3 %, සින්ක් - 27,3 %
- Choline අක්මාවේ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ලෙසිටින් වල කොටසක් වන අතර නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩ ප්රභවයක් වන ලිපොට්රොපික් සාධකයක් ලෙස ක්රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හෝමෝන කිහිපයක සංශ්ලේෂණය, හිමොග්ලොබින් සහ බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමේ තුවාල හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හේතු වේ.
- විටමින් B6 ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය පවත්වා ගැනීම, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ නිෂේධනය හා උද්දීපනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී ට්රිප්ටෝෆාන් පරිවෘත්තීය, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල රතු රුධිර සෛල සාමාන්ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ, සාමාන්ය මට්ටම් නඩත්තු කිරීම රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය නැතිවීම, සමේ සෞඛ්යය අඩපණ කිරීම, සොයාගත් වර්ධනය හා රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B9 න්යෂ්ටික හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වූ සංගුණකයක් ලෙස. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එහි ප්රති growth ලයක් ලෙස වර්ධනය හා සෛල බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් නොවීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවකි. , මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්රමිකතා සහ ළමා සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් මට්ටම, හෝමොසිස්ටීන් සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.
- විටමින් E ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ලිංගික ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරීත්වයට අත්යවශ්ය හෘද මාංශ පේශි සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවය රතු රුධිර සෛල වල රක්තපාතය නිරීක්ෂණය කරන විට, ස්නායු ආබාධ.
- විටමින් පීපී රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්ය තත්වය, සුලු පත්රිකාවක් සහ ස්නායු පද්ධතියට බාධාවක් වේ.
- පොටෑසියම් ජලය, විද්යුත් විච්ඡේදනය සහ අම්ල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්රධාන අන්තර් සෛල අයන ස්නායු ආවේගයන් සිදු කිරීම, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය හා ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන අතර, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල සඳහා ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් iency නතාවය හයිපෝමැග්නේසියාවට තුඩු දෙයි, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් අස්ථි හා දත් ඛනිජකරණයට අවශ්ය ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් වන බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ. Iency නතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධන වේගය, ප්රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථියේ අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්රියාකාරකම් සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. ඔක්සිජන් සමඟ මිනිස් සිරුරේ පටක වල ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධිත ගොඩනැගීම සහ සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාවේ අස්ථි වර්ධනය මගින් ඌනතාවය විදහා දක්වයි.
- සින්ක් කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා බිඳවැටීමේ ක්රියාවලීන් හා ජාන කිහිපයක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ගණනකට ඇතුළත් වේ. ප්රමාණවත් නොවීම රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා, කලලරූපයේ අක්රමිකතා පැවතීමට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය බිඳ දැමීමට සින්ක් ඉහළ මාත්රාවලට ඇති හැකියාව මෑතදී කරන ලද අධ්යයනයන්ගෙන් හෙළි වූ අතර එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට දායක වේ.
යෙදුම තුළ ඔබට දැකිය හැකි බොහෝ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ නාමාවලියක්.
tags: කැලරි 599 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ප්රයෝජනවත් රටකජු වලට වඩා ඛනිජ, තෙල් මත බැදපු, ලුණු නොමැතිව, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, බටර් වල බදින ලද රටකජු වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, ලුණු නොමැතිව