නිර්මාංශිකයින්ගේ ජීවන රටාව සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළද ගැටළු ගණනාවක් ද ගෙන එයි. ඒවායින් එකක් වන්නේ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ලබා ගැනීමයි. ඇට වර්ග නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් සඳහා ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි. හොඳම මධ්‍යම රාත්‍රිය කෙටි ආහාරයක් වන්නේ පෝෂ්‍යදායී ග්ලූටන් රහිත පෙකනියක් වන අතර එය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඔබේ දෛනික ආහාර වේල සම්පූර්ණ කරයි.
දළ වශයෙන් pecan halves 20ක් නිර්දේශිත දෛනික ප්රෝටීන් අගයෙන් 5%ක් සපයයි. මෙම කුඩා සේවය තුළ අසංතෘප්ත මේදවල දෛනික වටිනාකමෙන් 27% ක් අඩංගු වේ, විශේෂයෙන් වැදගත් ඔමේගා-3. Pecans විටමින් A, C, E, K සහ B වලින් පොහොසත් වේ. මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සින්ක් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ ද බහුලව අඩංගු වන නමුත් පීකන්ස් වල සෝඩියම් අඩංගු නොවේ.
නිරෝගී ශරීරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔමේගා-3 මේද සහ විටමින් සහ ඛනිජ යන දෙකම ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් සියලුම ඇට වර්ග අතර, පීකන්ස් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතයේ ශූරයා වේ. ඔවුන්ගෙන් 90% ක් බීටා-සයිටොස්ටෙරෝල්, නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ හැකියාව සඳහා ප්රසිද්ධය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ පීකන්ස් අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් (විටමින් ඊ ආකාරයක්) සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ලැබෙන බවයි, එය නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
අඩු කොලෙස්ටරෝල් ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගනී, නමුත් පීකන් වල සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ එතැනින් නතර නොවේ:
- රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි
- බර පවත්වා ගැනීමට උදව් කරන්න
- ආතරයිටිස් සහ හෘද රෝග ආශ්‍රිත දැවිල්ල අඩු කරයි
- පුරස්ථි හා පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
- සනාල ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගනී
- පැහැදිලි මනසක් ලබා දෙන අතර මතකය වැඩි දියුණු කරයි
- සම ඒකාකාර සහ සිනිඳු කරයි
- ශරීරයේ වයසට යාම මන්දගාමී කරයි