යුෂ වලට වඩා සම්පූර්ණ පළතුරු ... ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින් වැඩි තෘප්තිමත් වේ. කෙසේ වෙතත්, කැල්සියම් හෝ විටමින් එකතු කළ යුෂ (බීටා-කැරොටින්, විටමින් සී, විටමින් ඩී, ආදිය) ආකර්ශනීය විකල්පයක් විය හැකිය.

පිරිපහදු කළ පිටි වලට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්ය (= සම්පූර්ණ ධාන්ය) ... ඒවායේ වැඩිපුර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, තන්තු ප්‍රමාණය, රසය වැඩි වීම, තෘප්තිමත් වීම සහ සෞඛ්‍යමය වාසි රාශියක් තිබීම! යෞවනයන් හා ක්‍රියාශීලි පුද්ගලයින් වැනි ඉහළ බලශක්ති අවශ්‍යතා ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පාන් (= ධාන්‍ය) එකතු කළ හැකිය. 

දෛනික ආහාරයක් ලෙස නැවත ලබා ගත් බිත්තර. ඒවායේ විශිෂ්ට පෝෂණ ගුණයක් ඇති අතර මුදලට ඉතා හොඳ වටිනාකමක් ඇත! ඊට අමතරව, නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම බිත්තර වැඩි නොකරන බව අපි දැන් දනිමු.

රනිල කුලයට අයත් බෝග. පෝෂණ, ආර්ථික හා පාරිසරික දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මස් හා කුකුළු මස් සඳහා පළමු වැනි ආදේශකයකි. ඔබේ ආහාර වේලට රනිල කුලයට ඇතුළත් කිරීම ඔබ සිතනවාට වඩා පහසුය.

ගෙඩි සහ ඇට (= ෂෙල් වෙඩි) ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, කජු වැනි ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් වැඩි වුවද ඒවායේ සෞඛ්‍යයට හිතකර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ඇත. අතලොස්සක් පරිභෝජනය කිරීම හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.

මාළු සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර. ඒවා ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වන අතර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වල සැබෑ සාන්ද්‍රණයයි! තෙල් සහිත මාළු වල වටිනා විටමින් ඩී හොඳ මාත්‍රාවක් ද ඇත.

විටමින් ඩී ප්‍රභවයන්. මෙම විටමින් ශරීරය කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ශරීරය නිරතුරුවම හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් විටමින් ඩී තනිවම නිපදවන නමුත් බොහෝ විට අපට ප්‍රමාණවත් තරම් නිරාවරණයක් නොලැබේ, විශේෂයෙන් ශීත කාලයේදී. විටමින් ඩී හි අඩුපාඩුකම් සපුරාලීම සඳහා ප්‍රධාන ආහාර ප්‍රභවයන් වෙත හැරීම අවශ්‍ය වේ: එළකිරි (සෑම විටම කැනඩාවේ විටමින් ඩී සමඟ පරිපූරක), ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු යෝගට් (= යෝගට්), සෝයා බීම. (සෝයා) හෝ පොහොසත් සහල් සහ තැඹිලි යුෂ, තෙල් සහිත මාළු සහ බිත්තර කහ මදය. වයස 50 සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා විටමින් ඩී අතිරේකය සෞඛ්‍ය කැනඩාව නිර්දේශ කරයි.