පුද්ගලයෙකු දුර්වල ලෙස නිදාගැනීම හෝ නොසන්සුන්, කෙටි නින්දකින් පෙළෙන ආබාධයක් නින්ද නොයාම ලෙස හැඳින්වේ. ජීවිතයේ විවිධ කාල පරිච්ඡේදවල බොහෝ මිනිසුන් සමාන සංසිද්ධියකට මුහුණ දී ඇති අතර, එය මිනිස් ජීවිතයේ ඵලදායිතාවයට හා ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ආයුර්වේදයට අනුව, නින්ද නොයාම ඇති වන්නේ වටේ අසමත් වීමෙනි - දෝෂ තුනෙන් ප්‍රමුඛයා.
සහ - ශරීරයේ සියලුම භෞතික ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරන බලශක්ති සංකීර්ණ සහ පරිපූර්ණ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් සමතුලිත වේ. නින්ද නොයාම සමඟ, රීතියක් ලෙස, වට සහ පිත්ත දෝෂ අසමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ වේ. පිට්ටා නින්දට වැටීම වළක්වන අතර වට නින්දට බාධා කරයි, පුද්ගලයෙකුට නැවත නින්දට වැටීම වළක්වයි. දෝශා දෙකම නින්දේ ස්වභාවයට ප්‍රතිවිරුද්ධ ගුණාංග වලින් සංලක්ෂිත වේ - සංචලනය, පැහැදිලි බව, සැහැල්ලුබව, උද්දීපනය. නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආයුර්වේද ප්‍රවේශය වන්නේ නින්දට ප්‍රතිවිරුද්ධ ගුණාංගවල අතිරික්තය ආපසු ගෙවීමෙන් ශරීරය සමතුලිත කිරීමයි. ඒ අතරම, ශරීරයේ ස්වාභාවික සර්කැඩියානු රිද්මයන් පවත්වා ගැනීම, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සහ මුල් සන්සුන් තත්ත්වයට පැමිණීම අවශ්ය වේ.
පහත සඳහන් ආයුර්වේද නිර්දේශයන් නින්දේ චක්‍රය සමතුලිත කිරීමට, මනස සන්සුන් කිරීමට සහ "භූමිය", කෆා දෝෂයේ ගුණාංග වැඩි කිරීමට ක්‍රියා කරයි. ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයේ පදනම වන සෞඛ්ය සම්පන්න අග්නි (පරිවෘත්තීය ගින්න) පවත්වා ගැනීමේ වැදගත්කම පුරාණ ඉන්දියානු විද්‍යාව ද සටහන් කරයි.
ජීවිතයේ රිද්මයේ ස්ථාවරත්වය සහ අනුකූලතාව ස්ථාවරත්වය වන අතර එය "බිම්" පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතිය ගැඹුරින් සන්සුන් කරයි. වේගයෙන් දියුණු වන නවීන ලෝකයක සන්දර්භය තුළ, ආතතිය සහ කාංසාව පුද්ගලයෙකුගේ හොඳම මිතුරන් වන අතර, සාමාන්‍ය දෙයක් වන්නේ සන්සුන් මනසක්, ස්ථාවර ස්නායු පද්ධතියක් සහ ගුණාත්මක නින්දක් පවත්වා ගැනීමයි. එය ස්වභාවික රිද්මයන් සමඟ අපව සම්බන්ධීකරණය කරන අතර අපගේ කායික විද්‍යාවට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාව සපයයි.
(රිද්මය) ආරම්භ වන්නේ සෑම දිනකම නැඟිට නින්දට යන නිශ්චිත වේලාවකින්, එකම වේලාවක ආහාර ගැනීමෙනි. ස්ථාපිත වැඩ සහ විවේක තන්ත්රයට අනුකූල වීම ඉතා යෝග්ය වේ.
නින්දට යාමට පෙර:
- නාන. ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරයි, ආතතිය දුරු කරයි, මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. වට වර්ගයේ ව්‍යවස්ථා මගින් පිත්ත දෝෂවලට වඩා උණුසුම් ස්නානවලට ඉඩ ලබා දේ.
- උණුසුම් කිරි හෝ chamomile තේ වීදුරුවක්. බීම දෙකම "භූමිය" සහ මෘදු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට කිරි වලට සාදික්කා, එනසාල් සහ ගිතෙල් බටර් ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය.
- උණුසුම් තෙල්වලින් පාද සහ හිස්කබල සම්බාහනය කරන්න. මෙම අභ්යාසය මනස හා බලශක්ති ප්රවාහය තුලනය කරයි. තල සහ පොල්තෙල් වට දෝෂ සඳහා ගුණදායක වන අතර සූරියකාන්ත සහ ඔලිව් තෙල් පිත්ත සඳහා විශේෂයෙන් ගුණදායක වේ.
අවදි වූ පසු:
- අභියංග (තෙල් සමග ස්වයං සම්බාහනය). ශරීරය සංතෘප්ත කර පෝෂණය කරන ප්‍රතිකාරයක්, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන සහ ස්වයං ආදරයේ පුරුද්දකි.
- සන්සුන් උදෑසන චර්යාව. ස්නානය, සෙමින් ඇවිදීම, මිනිත්තු දහයක භාවනාව, යෝග සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම.
ආරම්භකයින් සඳහා, නිදන කාමරය සහ විශේෂයෙන් ඇඳ - නිදා ගැනීමට සහ සංසර්ගය සඳහා පමණක් වෙන් කර ඇති ස්ථානයක් බවට වග බලා ගන්න. මෙන්න අපි ඉගෙන ගන්නේ නැහැ, අපි කියවන්නේ නැහැ, අපි රූපවාහිනිය බලන්නේ නැහැ, අපි වැඩ කරන්නේ නැහැ, අන්තර්ජාලයේ සැරිසරන්නේවත් නැහැ. නිදන කාමරය සෑම අතින්ම නින්දට හිතකර විය යුතුය. උෂ්ණත්වය, ආලෝකය, නිශ්ශබ්දතාවය, ආර්ද්රතාවය නින්දට බාධා කිරීමට හෝ ප්රවර්ධනය කිරීමට හැකියාව ඇත. Vata ආණ්ඩුක්‍රම උණුසුම් උෂ්ණත්වය, මෘදු ඇඳ ඇතිරිලි, විශාල බ්ලැන්කට්, රාත්‍රී ආලෝකය සහ ප්‍රමාණවත් ආර්ද්රතාවයට කැමති වේ. ඊට වෙනස්ව, පිට්ටා සිසිල් කාමරයක්, සැහැල්ලු බ්ලැන්කට්ටුවක්, තද මෙට්ටයක්, සම්පූර්ණ අන්ධකාරය සහ අඩු ආර්ද්රතාවයට කැමති වනු ඇත.
තිර කාලය නිරෝගී නින්දට සහාය වන ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට බාධා කරයි. මෙම මොහොත සඳහා හොඳම විසඳුම වනුයේ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ඉදිරිපිට ක්‍රියාකාරකම් බැහැර කිරීමයි.
එලෙසම, කැෆේන්, නිකොටින් සහ මධ්‍යසාර වැනි උත්තේජක හොඳ නින්දට අවශ්ය කායික චක්‍ර කඩාකප්පල් කරයි. නින්ද සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එවැනි විෂ භාවිතා කිරීම නිශ්චිතවම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ.
බොහෝ දෙනෙකුගේ ප්‍රියතම විනෝදාංශයක් වන රාත්‍රියේ කියවීම, විශේෂයෙන් ඇස් සහ මනස (පිට්ටා දෝෂය අසමතුලිත කරන අතරතුර) අධික ලෙස උත්තේජනය කරයි. මෙහිදී ඔබ වැතිරීම ගැනද අමතක නොකළ යුතුය, එයද පිළිගත නොහැකිය.
ආයුර්වේදයට අනුව, වඩාත් බහුල ආහාර වේල දිවා ආහාර වේලෙහි සිදු විය යුතු අතර රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. සන්ධ්යා ආහාරය පෝෂ්යදායී, සෞඛ්ය සම්පන්න, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි, නින්දට පැය 3 කට පෙර විය යුතුය.
ප්‍රමාණවත් සහ නිතිපතා ව්‍යායාමයකින් තොරව සෞඛ්‍යය ගැන සිතාගත නොහැකි අතර එය නින්දේ විෂයෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. යෝග්‍යතා සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් අග්නි දල්වයි, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි, විෂ ඉවත් කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් ශක්තිමත් කරයි, බඩවැල් ක්‍රමවත් බව ප්රවර්ධනය කරයි, සහ ශරීරය ලිහිල් කරයි. කෙසේ වෙතත්, නින්දට පෙර ව්‍යායාම කිරීම ඉතා උත්තේජනයක් විය හැකි අතර, ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය (ආයුර්වේදයට අනුව) උදෑසන 6 සිට 10 දක්වා වේ. නින්ද නොයාමේ දී, සවස භෞතික බර නින්දට පැය 2-3 කට පෙර සම්පූර්ණ කළ යුතුය.