පහුගිය ටිකේ කේන්ති යනවාද? නැත්නම් මහන්සිය විතරද? සමහරවිට නින්ද හොඳම විසඳුමයි.
#1: නින්ද කාලසටහනකට ඇලී සිටින්න
සති අන්තයේ පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වන්න. ස්ථාවරව සිටීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රය ස්ථාවර කර රාත්‍රියේදී වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
#2: ඔබ කන බොන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න
බඩගින්නේ හෝ බඩ පිරුණු ලෙස නින්දට යන්න එපා. අපහසුතාවයක් දැනීම, ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. එසේම රාත්‍රිය මැද අවදි වී වැසිකිලියට යාම වැලැක්වීමට නින්දට පෙර ඔබ පානය කරන ප්‍රමාණය සීමා කරන්න.
#3: නින්දට යාමේ චාරිත්‍රයක් සාදන්න
සන්සුන් වීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබේ ශරීරයට සංඥා කිරීමට සෑම රාත්රියකම එකම දේ කරන්න. ඔබට උණුසුම් ස්නානය කිරීමට හෝ ස්නානය කිරීමට, පොතක් කියවීමට හෝ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමට හැකිය. විවේකී ක්‍රියාකාරකම් මගින් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමටත්, අවදි වීමේ සිට නිදිමතට සංක්‍රමණය වීම පහසු කිරීමටත් හැකි වේ.
ඔබේ නින්දට යාමේ චාරිත්‍රයේ කොටසක් ලෙස රූපවාහිනිය හෝ වෙනත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතා කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නින්දට පෙර තිර කාලය හෝ වෙනත් මාධ්‍ය භාවිතය නින්දට බාධා කරන බවයි.
#4: සුවපහසුව ඇති කරන්න
නිදා ගැනීමට සුදුසු පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න. බොහෝ විට මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය සිසිල්, අඳුරු සහ නිහඬ විය යුතු බවයි. කාමරය අඳුරු කිරීමට තිර රෙදි, කන් පෙත්තක්, විදුලි පංකාවක් හෝ ඔබේ අවශ්‍යතාවලට ගැළපෙන පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාර වන වෙනත් උපාංග භාවිත කිරීම සලකා බලන්න.
ඔබේ මෙට්ටය සහ කොට්ටය ද නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ යමෙකු සමඟ ඇඳක් බෙදා ගන්නේ නම්, දෙදෙනෙකුට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබට දරුවන් හෝ සුරතල් සතුන් සිටී නම්, ඔවුන් ඔබ සමඟ කොපමණ වාරයක් නිදා ගන්නේද යන්න පිළිබඳ සීමාවන් සකසන්න-නැතහොත් වෙනම නිදන කාමර සඳහා අවධාරනය කරන්න.
#5: දිවා කාලයේ නින්ද සීමා කරන්න
දිවා කාලයේ දිගු නින්දක් රාත්‍රී නින්දට බාධාවක් විය හැකිය - විශේෂයෙන් ඔබ නින්ද නොයාම හෝ දුර්වල රාත්‍රී නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සමඟ පොරබදන්නේ නම්. ඔබ දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ විනාඩි දහයකට තිහකට සීමා කර උදෑසන එය කරන්න.
#6: ආතති කළමනාකරණය
ඔබට කිරීමට බොහෝ දේ තිබේ නම් සහ ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා සිතන්නේ නම්, ඔබේ නින්දට හානි වීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ ජීවිතයට සාමය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සලකා බලන්න. සංවිධානය වීම, ප්‍රමුඛත්වය දීම සහ කාර්යයන් පැවරීම වැනි මූලික කරුණු වලින් පටන් ගනිමු. ඔබට අවශ්‍ය විට විවේකයක් ගැනීමට ඔබටම අවසර දෙන්න. පැරණි මිතුරෙකු සමඟ විනෝදජනක කතාබස් කරන්න. නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ මනසෙහි ඇති දේ ලියා ඉන්පසු එය හෙට සඳහා පසෙකට දමන්න.