වසංගතය අපව අපගේ නිවෙස්වලට කොටු කර, අපව පරිගණකවලට දම්වැල් බැඳ, කොරෝනා වයිරසයට සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවූ බලපෑම් ඇති කළේය. අමතර පවුම් පැන්නා, කවදාදැයි නොදනී. මේ අතර, බර අඩු කර ගැනීම අඩු ක්‍රියාකාරකම්, සංවෘත ජිම් සහ යෝග්‍යතා සමාජ ශාලා සහ දුරස්ථ වැඩ අතරතුර කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් අමතර වශයෙන් අනුග්‍රහය නොදක්වයි. මෙම තත්වය තුළ, නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමේ ක්‍රමය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියෙන් ලැබෙන සතුට මත පදනම්ව අභිප්රේරණය ගොඩනැගීම විය හැකිය. එය කළ හැකි ද? මනෝවිද්යාඥයා ඔව් කියනවා.
- ජොආනා ගර්වෙල්: "අපි මානසික ආතතිය දුරු කර ආහාර සමඟ අපගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ආකාරයට අපි ගොඩනඟා ඇත"
- මනෝ වෛද්‍යවරයා සිහින් වීම ආරම්භ කරන්නේ රෝගියාගේ ආහාර පුරුදු විශ්ලේෂණය කිරීමෙනි
- අපි ඉලක්කයක් තැබූ විට, උදා: කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම, අපට එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි බව ඒත්තු ගැන්විය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් බර අඩු කර ගැනීම සාර්ථක නොවනු ඇත.
- අපි බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් සහ අපි රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නේ නම්, අපට වැදගත් නොවන වෙනත් නිෂ්පාදනයක් සොයා බලමු, එය අත්හරිමු - ජොආනා ගර්වෙල් උපදෙස් දෙයි
- ජොආනා ගර්වෙල්: “සුළු කෑම යනු තෘෂ්ණාව මිස කුසගින්න නොවේ. එබැවින් ඔබට ආශාවන් තිබේ නම්, ඔබ ඒවා ආහාර ගන්නා වේලාවට ගෙන යන බවට ඔට්ටුවක් තබන්න.
- COVID-19 පිළිබඳ වැඩි විස්තර TvoiLokony මුල් පිටුවෙන් සොයා ගත හැක
Joanna Gerwel, මනෝ-ආහාරවේදියෙකු, Ełk හි Bariatric සංකීර්ණයේ මනෝවිද්‍යාව සහ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ උපදේශක.
Monika Zieleniewska, MedTvoi වසංගතය ආරම්භයේ සිටම සාමාන්‍ය පොල්ලෙකුගේ බර මසකට කිලෝග්රෑම් එකකින් වර්ධනය වන බව මම අසා ඇත්තෙමි. මට විශ්වාස කරන්න බැහැ ඒක එච්චරයි කියලා.
ජොආනා ගර්වෙල්, මනෝ චිකිත්සක: මෙම භයානක සංඛ්‍යාලේඛනය පරම සත්‍ය බව පෙනේ. අපි සරල ගණනය කිරීම් කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපට ලබා ගැනීමට හෝ අඩු කිරීමට අවශ්ය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයක් කිලෝ කැලරි 7 ට සමාන වේ. අපි අපේ සාමාන්‍ය අවශ්‍යතාවයට වඩා දිනකට අමතර 250 kcal නම් සහ අපි ඒවා දහනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, එයින් ලැබෙන්නේ මසකට 7 ක් පමණි. kcal, හෝ කිලෝ ග්රෑම්.
මෙම කැලරි 250 ඔබට සිතිය හැක්කේ කෙසේද?
මේවා, උදාහරණයක් ලෙස, තරමක් අඩු ශක්ති කුකීස් 2 ක්, DayUp සැචෙට් දෙකක් හෝ වැඩි මේද අන්තර්ගතයක් සහිත සැන්ඩ්විච් එකක් හෝ දිවා කාලයේදී කුඩා කෑම වර්ග කිහිපයක් වේ. වසංගතයක් අතරතුර, සුලු කෑම බොහෝ විට පෙනේ, මන්ද අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිවසේ සිට දුරස්ථව වැඩ කරන අතර ආහාර සඳහා පහසු ප්‍රවේශයක් ඇති බැවිනි.
- වෛද්‍යවරයා මාසයක් තිස්සේ ප්රධාන වශයෙන් කුණු ආහාර අනුභව කළේය. "ප්‍රතිවිපාක ව්‍යසනකාරීයි"
ඔව්, පරිගණකය අසල සෑම විටම චොකලට් හෝ කුකීස් තිබේ ...
පර්යේෂණ පවසන්නේ අපට ආහාර සඳහා පහසු ප්‍රවේශයක් තිබේ නම්, අපි එය නිතර නිතර අනුභව කරන බවයි, උදාහරණයක් ලෙස කම්මැලිකම නිසා. එබැවින් දිනකට කැලරි 250 කින් ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කිරීම ඇත්තෙන්ම පහසුය. ඔබට ක්‍රියාකාරකම්වල අඩුවීමක් ද එකතු කළ යුතුය. පැයක ඇවිදීමේදී අපි 300 kcal පමණ පුළුස්සා දමමු. අනික බස් හෝල්ට් එකකට යෑම, ඔෆිස් එක වටේ ඇවිදලා ගෙදර යන එක වගේ වැඩ වලට අදාල ක්‍රියාකාරකම් ගත්තම, අපි ගෙදර ඉන්න වෙලාවට පාවිච්චි නොකරන 300 - 400 kcal සන්සුන්ව තියෙනවා. දිනකට අමතර කෙටි ආහාර කිහිපයක එකතුව, හානිකර නොවන බව පෙනෙන ඒවා සහ ක්‍රියාකාරකම්වල අවම අඩුවීමක් මසකට කිලෝග්රෑම් එකක් බර වැඩි කර ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි. එය සෑම විටම දිනකට 250 kcal නොවන බව ද මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ සතිපතා සහ මාසික ශේෂය සැලකිල්ලට ගත යුතුය - සමහර විට අපි අපගේ බලශක්ති අවශ්යතා වලට වඩා කැලරි 300 ක් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා අතර සමහර විට අපි 300 ක් අඩුවෙන් කනවා. නිදසුනක් වශයෙන්, ගෑස් පිරවුම්හලකින් මෙයොනීස් සෝස් සමඟ නිතිපතා උණුසුම් බල්ලෙක් කැලරි දහසක් පමණ ඇත. එබැවින් මාසයක් තුළ යමෙකු තම බලශක්ති අවශ්‍යතාවයට වඩා හතරක් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔහුට නොදැනුවත්වම රාත්තල් එකක් වැඩි විය හැකිය.
අපි එය දහනය නොකළහොත් හෝ වෙනත් ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නොකළහොත්, අපි බර වැඩි කර ගනිමු. ඔබටත් මෙවැනි වසංගත රෝගින් බොහෝ සිටිනවාද?
බර අඩු කර ගැනීම මේ මොහොතේ පෝලන්ත ජාතිකයින්ට ප්‍රමුඛතාවයක් නොවේ, නමුත් අපි මාර්තු මාසයේ සිට බර වැඩි කර ඇති හෙයින්, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් මෙම ක්‍රියාවලිය ස්ථිර දෙයක් ලෙස වටහාගෙන එය නැවැත්වීමට අවශ්ය වේ.
එවැනි වසංගත බර වැඩිවීමේ යාන්ත්රණය ඔබට විස්තර කළ හැකිය.
ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ප්රධාන වේ. වසංගතය ආරම්භයේදී මගේ එක් රෝගියෙක් දුරස්ථ රැකියාවට මාරු වූ අතර, ඇය ක්ෂේත්‍රයේ වැඩ කළ නිසා මෙතෙක් ඉතා ක්‍රියාශීලීව සිටියාය. මාර්තු සිට නොවැම්බර් දක්වා ඇය කිලෝග්රෑම් 15 ක් එනම් මසකට කිලෝග්රෑම් 2 කට වඩා අඩුවෙන් ලබා ගත්තාය. මෙය කැලරි බවට පරිවර්තනය කිරීම, අපට 11 - 12 දහසක් ඇත. මසකට අමතර කැලරි. වසංගතයට පෙර, ඇය තම කැලරි අවශ්යතා සපුරාලීමට ප්‍රමාණවත් තරම් හෝ අඩුවෙන් ආහාර ගත් තැනැත්තියක් වූවාය, එනම් බර වැඩිවීමට නොවේ. ඇය දුරස්ථව වැඩ කිරීමට පටන් ගත් විට, ඇය ළමයින්ට පසු අධික ලෙස කෑමට පටන් ගත්තාය, එය කාන්තාවන්ගේ ඉතා පොදු වැරැද්දකි. ඊට අමතරව, ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, ඇය රසකැවිලි වැතිර තිබූ අල්මාරිය වෙත ළඟා විය. ඇය නොදැනුවත්වම අමතර කැලරි සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කළාය. යම්කිසි වැරැද්දක් ඇති බව ඇගේ සැමියා ඇයට පෙන්වා දුන් විට අගෝස්තු මාසයේදී ඇය තේරුම් ගත්තාය.
ඇය ආතතිය කෑවාද?
අපව ගොඩනඟා ඇත්තේ ආතතියෙන් මිදීමට සහ ආහාර සමඟ අපගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු වන ආකාරයට ය. මේ ආකාරයෙන්, අපි අපගේ චිත්තවේගීය අවශ්යතා සපුරා ගනිමු, නමුත් භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින්, අපි අපටම රිදවමු. මෙම කාන්තාව කාර්යාලයේදී කළ මූලික ක්‍රියාකාරකම වූයේ වසංගතයට පෙර සිදුවෙමින් පවතින දෙයට අදාළව මාර්තු සිට මේ දක්වා ඇය වෙනස් කර ඇති ආහාර පුරුදු දෘශ්‍යමාන කිරීමයි.
එය වැඩ කළාද?
ඇය නොවැම්බර් මස මුලදී අයදුම් කළ අතර දැනටමත් කිලෝ එකහමාරක් අහිමි වී ඇත. ආතතියට මුහුණ දීමේ ක්‍රමයක් ලෙස රසකැවිලි අතහැර ඒ වෙනුවට වෙනත් ක්‍රමයක් සකස් කිරීම පමණක් අවශ්ය විය.
රෝගියා සමඟ වැඩ කිරීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ වෙන කුමක් ද?
අධික බර හා තරබාරුකමේ ප්‍රභවය වන්නේ ආහාර තීරණ පිළිබඳ දැනුවත්භාවය නොමැතිකම, අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීම, සිහිය නොමැතිව වීමයි. දැනුවත්භාවය නොමැතිකම පාලනයක් නොමැතිකමයි. සිහිකල්පනාවෙන් සිටීම සහ නිතිපතා ආහාර ගැනීම ගැන සිතීම (කවදද), අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම (කොපමණද) සහ වඩා හොඳ තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම (එය) අපව පාලනය කර ගැනීමට සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
- “මගේ රෝගීන් කෙසේ හෝ බර අඩු නොකරනු ඇතැයි සිතන සූදානම් කළ ආහාර වේලෙහි ප්‍රවීණයන් වේ. එවිට එය සාර්ථක වේ »
ඒත්තු ගැන්වෙන හඬක්…
මෑතකදී, මම ඉතා හොඳින් ආහාරයට ගත් රෝගියෙකු සිටි අතර, දිනකට 4-5 ආහාර, එළවළු විශාල ප්රමාණයක්, කුඩා පාන් සහ ෆ්රයිඩ් නිෂ්පාදන. කෙසේ වෙතත්, සම්මුඛ පරීක්ෂණය අවසානයේ, ඔහු මත්පැන් වලට කැමති බව මම දැන සිටියෙමි. කොකාකෝලා එකතු කළ බීම වල ඔහු සෑම දිනකම වොඩ්කා මිලි ලීටර් 200 ක් පමණ පානය කළේය. ඇල්කොහොල් වල කැලරි වැඩියි කියලා කවුරුත් හිතන්නේ නැති නිසා මේක හොඳ උදාහරණයක්. වොඩ්කා මිලි ලීටර් 50 ක 100 kcal පමණ ඇත, එබැවින් 200 ml 400 kcal වේ. මෙම පැණිරස බීම සඳහා, තවත් kcal. ඔහු එය සෑම දින 2 කට වරක් කළා නම්, අපි සතියකට 1800 ක් පමණ, සහ මසකට 7 - 8 ක් පමණ ඇත. kcal (අමතර කිලෝග්රෑම්). මෙම රෝගියා කිසි දිනක කිසිදු ආහාර වේලක් අනුගමනය කර නොතිබූ අතර ඔහු පැමිණි විට ඔහු පැවසුවේ පසුගිය වසර 9 තුළ වසරකට කිලෝග්රෑම් 90 ක් හෝ 10 ක් වැඩි වූ බවයි. ඔහු ආහාර පිසීමේ අයෙකි, ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය ගැන සැලකිලිමත් වේ, එබැවින් බර වැඩිවීමට හේතුව මත්පැන් නිසා වීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.
මනෝ චිකිත්සක චිකිත්සාව ආරම්භ වන්නේ කුමක් ද?
ආහාර පුරුදු වල සුළු වෙනස්කම් අතිරේක පවුම් වලට හේතු වන දේ තීරණය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර නිතිපතා සුලු කෑමක් ගැනීමේ පුරුද්ද ඔබ බැලිය යුතුය. රෝගීන් සහ රෝගීන්, පිරිමින් ද මෙම කණ්ඩායමේ සිටින බැවින්, ඒ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගනී. එසේ වුවද, විෂයයට ප්‍රවේශය අවාසනාවන්ත ලෙස නුසුදුසු ය.
තේරුම?
බොහෝ රෝගීන් යම් නිශ්චිත විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරති. ඔහු සැලැස්මක් සකස් කර බර අඩු කර ගැනීමට අදාළ ඉලක්ක තබයි. කෙසේ වෙතත්, මගේ නිරීක්ෂණ අනුව, සියයට 95 කි. එක් අතකින්, එය අභිප්රේරණය සොයන අතර, අනෙක් අතට, මෙම අභිප්රේරණය අවම මට්ටමකට අඩු කරන ක්‍රියාමාර්ග ගනී. එක් එක් පුද්ගලයා පද්ධති දෙකකින් සමන්විත බව මතක තබා ගත යුතුය - තාර්කික හා චිත්තවේගීය. තාර්කික ක්‍රමය කළමනාකරණය කරයි, සැලසුම් කරයි, ඉලක්ක කරයි, චිත්තවේගීය, ප්‍රමුඛ ඒවා අපගේ හැඟීම් - සතුට, ප්‍රීතිය, තෘප්තිය මෙන්ම කාංසාව, ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි ප්‍රතිවිරුද්ධ ඒවා වේ. ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන විට, අපි තාර්කික ක්රියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. අපි ඉලක්කයක් තබා ගනිමු, උදාහරණයක් ලෙස, අපට කිලෝග්රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, නිශ්චිත ප්‍රති result ලයක් අපේක්ෂාවෙන් ඒ සඳහා අපි මාස 2 ක් ලබා දෙමු. කෙසේ වෙතත්, අපි චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රය සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හරිමු, නියමිත ඉලක්කය කරා යන ගමනේදී අපට හැඟෙන ආකාරය.
මගේ අනුමානය නම් ප්‍රතිඵල කණගාටුදායක වන අතර මට බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීමයි.
සෑම දිනකම අපගේ ආතතිය සහ කාංසාව වැඩි වේ, අපට අඩු තක්සේරුවක් දැනේ, මන්ද ශරීරයේ බර අඩු වීම අප උපකල්පනය කළ දෙයක් නොවන බැවිනි. එය ඔබගේ අභිප්රේරණය අඩු කරයි. ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට අපට හැඟෙන ආකාරය නොමැතිව තාර්කික දේ පමණක් සලකා බලා එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම දුෂ්කර ය. දෙවන කාරණය නම් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීමට සහ ඒ හා සම්බන්ධ හැඟීම් අඛණ්ඩව නිරීක්ෂණය කිරීමට ඇති හැකියාවයි. රෝගීන් එක් මූලික වැරැද්දක් කරයි - ඔවුන්ට ඉක්මන් හා පැහැදිලි වෙනස්කම් අවශ්යයි, කිලෝ ග්රෑම් 20 ක ඉලක්කයක් තැබීම, එය ඉතා ඉහළ බැවින් එය යථාර්ථවාදී නොවේ. කාර්යයක් ඉටු කිරීමේදී, එක් අතකින්, ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අපට තිබිය යුතුය, නමුත් අනෙක් පැත්තෙන්, අපට එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි බව ඒත්තු ගැන්විය යුතුය. අපට බියක් හෝ අවිනිශ්චිත බවක් දැනේ නම්, ඉලක්කය වඩාත්ම ගෞරවනීය වුවද, අපි සාර්ථක නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අපි මෙම ඉලක්කය යථාර්ථවාදී කරන්නේ නම්, එය උදාහරණයක් ලෙස, මසකට කිලෝග්රෑම් එකක් වනු ඇත, චිත්තවේගීය ගෝලය යෝජනා කරනු ඇත: මම අනිවාර්යයෙන්ම සාර්ථක වනු ඇත, එය සුළඟක්, එය අර්ථවත් කරයි - එවිට අභිප්රේරණය වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් - කුඩා පියවර සමඟ, නමුත් ස්ථාවර ලෙස ඉදිරියට. මාසයකට පසු, අපි ඉලක්කය සපුරා ගත්තා යැයි තෘප්තිමත් වන නිසා, අපගේ අභිප්රේරණය ගොඩනඟා අපට දිගටම රංගනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
නමුත්, ඔබ සඳහන් කළ පරිදි, අපි බොහෝ විට මෙම අභිප්රේරණය අප විසින්ම විනාශ කරමු.
ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම. මෙය සෑම අදියරකදීම අවමානයට ලක් වේ. අපි අපට වඩා හොඳ යැයි පෙනෙන අය සමඟ අපව සංසන්දනය කිරීමට නැඹුරු වෙමු. අපි යම් දෙයකින් පහත් යැයි සිතමින්, අපි ස්වයංක්‍රීයව අපවම පහත් කිරීමට පටන් ගනිමු. අභිප්රේරණය ගෙන යන සතුට ලබා ගැනීමට මොළයට තැනක් නැත. බර අඩු කර ගැනීම සැමවිටම තනි පුද්ගල කාරණයකි. සිහින් සිරුරක් ඇති අය බොහෝ විට එය වෙනස් කළ හැකි ක්‍රියාවලියක් බව පිළිගන්නේ නැත, උදාහරණයක් ලෙස, කායික විද්‍යාව සහ ජාන විද්‍යාව මත පදනම්ව.
ඉලක්කයට යන මාර්ගය, එනම් අනවශ්‍ය කිලෝග්රෑම් අඩු කර ගැනීම වඩාත් වැදගත් බව ඔබට පැවසීමට අවශ්‍යද?
ඉලක්කය, එනම් අවසාන විපාකය, බාහිර අභිප්රේරණයට සම්බන්ධයි, නමුත් ඉලක්කය හඹා යාම අපට සතුටක් ලබා දිය යුතු නැත. අනෙක් අතට, අභ්‍යන්තර අභිප්රේරණය දිස්වන්නේ ක්‍රියාකාරකම්වල ක්‍රියාකාරිත්වය අපගේ අවශ්යතා සහ ආශාවන් නිසා වන අතර එය තුළම අපට තෘප්තියක් ලබා දෙන විටය. අභ්‍යන්තර අභිප්රේරණය සෑම විටම දී ඇති ක්‍රියාකාරකම වඩා හොඳින් කිරීමට ඇති ආශාව වැඩි කරයි. එබැවින් බලශක්ති සැපයුම අඩු කරන පුරුදු ඇති කළ යුතු අතර, එය අනුගමනය කිරීමට ප්රසන්න වේ.
- නිරෝධායනයේදී බර වැඩි නොකරන්නේ කෙසේද? සායනික ආහාරවේදියෙකුගේ උපදෙස්
නිදසුනක් වශයෙන්, පැණිරස දතක් ඉවත් කිරීම කවදා හෝ ප්රසන්න විය හැකිදැයි මම නොදනිමි.
යමෙකු රසකැවිලි වලට කැමති නම් සහ දිනකට 250 හෝ 300 kcal අත්හැරීමට අවශ්ය නම්, මෙම නිෂ්පාදන සමූහය ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීමෙන් ආරම්භ නොකළ යුතුය. මීට පෙර, තාර්කික පද්ධතිය අපට පවසන්නේ මෙය හොඳම ක්‍රමය බවයි, නමුත් ඒ සමඟම චිත්තවේගීය පද්ධතිය අත්විඳින්නේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පමණි. රෝගියා තමාට එතරම් වැදගත් නොවන වෙනත් නිෂ්පාදනයක් සොයා යා යුතු අතර එය පරිත්‍යාගයක් හෝ පාඩුවක් දැනෙන්නේ නැත. රසකැවිලි අපට ලොකුම සතුටක් ලබා දෙන්නේ නම්, ඒවා පසෙකට දැමීමෙන්, චිත්තවේගීය ගෝලය නිෂේධ කිරීමට පටන් ගනී. දිගු කාලීනව, සිහින් වීම ක්‍රියා නොකරනු ඇත, මන්ද චිත්තවේගීය කලාපය සැමවිටම තාර්කික එකක් ජය ගන්නා බැවිනි. ඉක්මනින් හෝ පසුව, ශක්තිමත් කැමැත්ත අතුරුදහන් වී අපගේ මූලික අවශ්යතා හෙළි වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් සහ ඔබ රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නේ නම්, ඒවා දැනුවත්ව අනුභව කර ඔබට ඉවත් කළ හැකි වෙනත් නිෂ්පාදන සොයා බලන්න. සමහර විට ඔබ දිනකට එක් පෙත්තක් අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත, නැතහොත් සමහර විට ඔබ නිවස වටා පවා විනාඩි 20 ක දිගු ඇවිදීමට යා හැකිය. මෙය දැනටමත් අඩුවෙන් 100 kcal වන අතර පාන් පෙති තුනක් සමඟ එය 250 kcal ලබා දෙයි, එය අපට අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. අපට වඩාත්ම උදාසීන දේවල් ඉවත් කිරීමටත්, අප භුක්ති විඳින ඒවා එකතු කිරීමටත් අපි බර අඩු කර ගැනීම සැලසුම් කළ යුතුය.
අපි මේ සියලු කැලරි ගණන් කළ යුතුද?
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගෙන යන බොහෝ අය බලශක්ති අගයන් ගැන නොදනිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දැනුම පුළුල් කිරීම සඳහා, අපගේ මෙනුවෙන් මූලික නිෂ්පාදනවල කැලරි වටිනාකම ගැන ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. යමෙක් ඉන්ධන පිරවුම්හලකදී හොට් ඩෝග් එකක් අනුභව කරන්නේ නම්, එය රාත්‍රී ආහාරයට පෙර කෙටි ආහාරයක් ලෙස සලකමින්, එහි kcal 1000 ක් ඇති බව දැනගත්තේ නම්, ඔහු එය අත්හරිනු ඇත.
දැනුවත්භාවය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද?
රසකැවිලි, බැදපු ආහාර අත්හැරියොත් කෙට්ටු වෙනවා කියන ආහාර නිර්දේශ ගැන විතරක් අවධානය යොමු කරලා වැඩක් නැහැ. හොඳම ආහාර පවා, නමුත් අක්‍රමවත් ලෙස අනුභව කිරීම හෝ ඕනෑවට වඩා අනුභව කිරීම, ඔබේ බර වැරදියි. නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. ආහාර ගැනීම යනු තෘෂ්ණාව මිස කුසගින්න නොවේ. එබැවින් ඔබට තෘෂ්ණාව තිබේ නම්, ඔබ ඒවා ආහාර ගන්නා වේලාවට - දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය වෙත ගෙන යනු ඇතැයි ඔට්ටු අල්ලන්න. ඔබේ අභිමතය පරිදි තරමක් කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. එය විශාල නම්, ආහාර වේලක් වෙනුවට කැමැත්තක් අනුභව කරන්න. ඔබ දිවා ආහාරයට වඩා පැණිරස රෝල් එකක් තෝරා ගන්නේ නම්, එය ඔබ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර සුලු කෑමක් ලෙස ගත්තාට වඩා අඩු හානියක් කරයි. අපි දිනකට 4-5 වතාවක් ආහාරයට ගන්නා අතර, ආහාර වේල් අතර ශරීරය සන්සුන්ව ජීර්ණය කිරීමට කාලය ලබා දෙන්නෙමු.
වසංගත කිලෝ සමඟ සටන් කරන අයට ඔබට තවත් උපදෙස් දිය හැක්කේ කුමක් ද?
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට අපි කන විට සහ අප සිතන දේ සටහන් කරන ආහාර දිනපොතක් ආරම්භ කිරීමට මම උපදෙස් දෙමි. ඔබ එය නිතිපතා කළ යුතුය, මන්ද අපට දවස අවසානයේදී කෙටි කෑම ගැන මතක නැති බැවිනි. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර, අපි ශීතකරණය 4 හෝ 5 වතාවක් භාවිතා කරන බව පෙනේ. මේවා කිහිප වතාවක් එකට නිශ්චිත කැලරි වටිනාකමක් ලබා දෙයි, එය ශරීර බර බවට පරිවර්තනය වේ. එවැනි දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් මගේ ආහාර පුරුදු අවබෝධ කර ගැනීම සෑම රෝගියෙකුටම පාහේ විශාල පුදුමයක් බව අත්දැකීම් මට උගන්වා ඇත. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේම පුරුදු ගැන දැනුවත් වීමයි.
කර්තෘ මණ්ඩලය නිර්දේශ කරන්නේ:
- "මාෂ්මෙලෝ, කබනෝස් සොසේජස්, මැටියාස් භාජනයක්, කෙචප් සමග ස්පැගටි - මට මතකයි ..."
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදිමත - කොපමණ වාරයක් සිදුවේද? එය සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක්ද? [අපි පැහැදිලි කරනවා]
- ආහාරවේදියෙකු කිසි විටෙකත් අනුභව නොකරන ආහාර නවයක්
medTvoiLokony වෙබ් අඩවියේ අන්තර්ගතය වෙබ් අඩවි පරිශීලකයා සහ ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා අතර සම්බන්ධතාව වැඩිදියුණු කිරීමට මිස ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නොවේ. වෙබ් අඩවිය තොරතුරු සහ අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් අදහස් කෙරේ. අපගේ වෙබ් අඩවියේ අඩංගු විශේෂඥ දැනුම, විශේෂයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. පරිපාලක වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු භාවිතය නිසා ඇතිවන කිසිදු ප්රතිවිපාකයක් දරන්නේ නැත. ඔබට වෛද්ය උපදේශනයක් හෝ විද්‍යුත් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අවශ්‍යද? halodoctor.pl වෙත යන්න, එහිදී ඔබට මාර්ගගත උපකාර ලැබෙනු ඇත - ඉක්මනින්, ආරක්ෂිතව සහ ඔබේ නිවසින් පිටව යාමෙන් තොරව.දැන් ඔබට ජාතික සෞඛ්‍ය අරමුදල යටතේ නොමිලේ විද්‍යුත් උපදේශනයද භාවිතා කළ හැක.