අන්තර්ගතය
- සෝනා, හම්මාම්, උණුසුම් ස්නානය: විශාල විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයක් කොටස් ගනී
- නිරවද්‍ය සහ සහතික ප්‍රතිඵල
- සෝනා, හම්මාම්, ක්රීඩාව සහ ගැබ් ගැනීම: ප්‍රංශ ජාතික ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරුන්ගේ ජාතික විද්‍යාලයේ සාමාජික මහාචාර්ය ඩෙරුල්ගේ මතය
- ගර්භණී සමයේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: ආරක්ෂිත සහ නිර්දේශිත පවා!
- වීඩියෝවේ: ගර්භණී සමයේදී අපට ක්රීඩා කළ හැකිද?
- ගර්භණී සමයේදී සෝනා සහ හම්මාම්: අසහනය සහ අසනීප වීමේ අවදානම
කුඩා සෝනා සැසියක් ගන්න, හමාම් වල විවේක ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් යන්න, හොඳ උණුසුම් ස්නානය කරන්න, දැඩි ව්‍යායාමයක් කරන්න ... ගර්භණී සමයේදී තහනම් කිරීම් නිසා, ඔබ කරන විට කළ යුතු හෝ නොකළ යුතු දේ අපි තවදුරටත් හොඳින් නොදනිමු. ගැබ්ගෙන සිටිති. දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට හානි වේ යැයි බියෙන් අපි බොහෝ විට බොහෝ දේ නොකර සිටින බව පැහැදිලිය!
කෙසේ වෙතත්, චෝදනා කරන ලද තහනම් කිරීම් ගණනාවක් ඇත්ත වශයෙන්ම ව්‍යාජ විශ්වාසයන් වන අතර, අන්තයටම ගෙන ඇති පූර්වාරක්ෂාව මූලධර්මයක් නිසා බොහෝ ක්‍රියා අධෛර්යමත් කරනු ඇත. තවද මෙය විශේෂයෙන් අදාළ වනු ඇත ක්රීඩා සැසි, සෝනා / හමාම් වෙත යාම හෝ ස්නානය කිරීම.
සෝනා, හම්මාම්, උණුසුම් ස්නානය: විශාල විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයක් කොටස් ගනී
එකට කණ්ඩායම් කිරීම විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන 12කට නොඅඩු සංඛ්‍යාවක දත්ත, ගර්භණී සමයේදී මෙම ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ විද්‍යාත්මක මෙටා විශ්ලේෂණයක් 1 මාර්තු 2018 වන දින ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී “ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්යාව පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍ය සඟරාව".
පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන්නේ අභ්‍යන්තර ශරීර උෂ්ණත්වය (අත්‍යවශ්‍ය අවයව මට්ටමින්) ටෙරාටොජනික් යැයි කියනු ලැබේ, එනම් එය 39 ° C ඉක්මවන විට කලලයට හානිකර වේ. එබැවින් 37,2 සහ 39 ° C අතර ශරීර උෂ්ණත්වය කලලයට හානියක් නොවන බව පිළිගෙන ඇති අතර, උෂ්ණත්වය වැඩිවීම ඉතා දිගු කාලයක් නොපවතී නම්.
මෙම විශාල අධ්යයනය සඳහා, සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලයේ (ඕස්ට්‍රේලියාවේ) විද්‍යාඥයින් විසින්, ශාරීරික ව්යායාම හේතුවෙන්, ඩී ”සෝනා හෝ හමාම් සැසිය හේතුවෙන් ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට නිරාවරණය වූ ගර්භනී කාන්තාවන් 12 දෙනෙකු සම්බන්ධයෙන් සිදු කරන ලද අධ්‍යයන 347 ක දත්ත සහ නිගමන එක්රැස් කරන ලදී. , හෝ උණුසුම් ස්නානය පවා.
නිරවද්‍ය සහ සහතික ප්‍රතිඵල
මෙම අධ්‍යයනයන්හිදී නිරීක්ෂණය කරන ලද ඉහළම ශරීර උෂ්ණත්වය 38,9 ° C වන අතර එය ටෙරාටොජනික් ලෙස සැලකෙන එළිපත්තට මදක් පහළින් විය. ක්රියාකාරකම් අවසන් වූ වහාම (සෝනා, වාෂ්ප කාමරය, නාන හෝ ව්යායාම), සහභාගී වන ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ඉහළම සාමාන්‍ය ශරීර උෂ්ණත්වය 38,3 ° C හෝ නැවතත් කලලයට අනතුරේ එළිපත්තට පහළින්.
නිශ්චිතවම, අධ්යයනය ගර්භනී කාන්තාවන්ට ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩි කරන මෙම විවිධ ක්රියාකාරකම් සිදු කළ හැකි කොන්දේසි ඉතා නිවැරදිව සාරාංශ කරයි. අධ්යයනයට අනුව, ගර්භනී කාන්තාවකට හැකි වන්නේ:
- විනාඩි 35 ක් දක්වා ව්යායාම කරන්න, ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 80-90%e, පරිසර උෂ්ණත්වය 25 ° C සහ 45% ආර්ද්රතාවය;
- කරන්න 28,8 සිට 33,4 ° C දක්වා ජලයේ ජලජ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් උපරිම විනාඩි 45ක්;
- ගන්න 40 ° C දී උණුසුම් ස්නානය, හෝ සෝනා 70 ° C සහ 15% ආර්ද්‍රතාවයේ උපරිම මිනිත්තු 20 ක් විවේක ගන්න.
මෙම දත්ත ඉතා නිරවද්‍ය සහ ඉතා සංයුක්ත නොවන බැවින්, කාමරයේ උෂ්ණත්වය හා ආර්ද්රතාවය පිළිබඳ පූර්ණ දැනුමක් ඇතිව මෙම ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීම සැමවිටම පහසු නොවන බැවින්, අපි විමසීමට කැමැත්තෙමු. නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගේ ආලෝකය.
සෝනා, හම්මාම්, ක්රීඩාව සහ ගැබ් ගැනීම: ප්‍රංශ ජාතික ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරුන්ගේ ජාතික විද්‍යාලයේ සාමාජික මහාචාර්ය ඩෙරුල්ගේ මතය
මහාචාර්ය Philippe Deruelle සඳහා, නාරිවේද විශේෂඥ සහ එස්CNGOF හි ප්‍රසව විද්යාව ප්‍රධාන ලේකම්, අධ්‍යයන දොළහක මෙම මෙටා විශ්ලේෂණය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා තරමක් සහනදායක ය: " අපි ස්ථාවර ප්‍රොටෝකෝල මත සිටිමු, උදාහරණයක් ලෙස 40 ° C දී ස්නානය සමඟ, යථාර්ථයේ දී, ස්නානය ඉක්මනින් සිසිල් වන අතර ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී නැත. අපි මෙම ආන්තික ප්‍රොටෝකෝලවල සිටින්නේ කලාතුරකිනි ". කෙසේ වෙතත්, එවැනි ප්‍රොටෝකෝල සමඟ වුවද, කලලයට (හෝ ටෙරාටොජෙනිසිටි) අනතුරුදායක සීමාවට ළඟා වී නොමැත, එබැවින් " ඉඩ ඇත ", ඇස්තමේන්තු මහාචාර්ය Deruelle, ඔහු වෙනුවෙන් අපට බෙහෙවින් හැක" කාන්තාවන්ට සහතික කිරීම සඳහා මෙම මෙටා විශ්ලේෂණය මත රඳා සිටින්න ".
ගර්භණී සමයේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: ආරක්ෂිත සහ නිර්දේශිත පවා!
මහාචාර්ය Deruelle සඳහා, එය පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන පරිදි මෙම විශ්ලේෂණය වඩාත් සහනදායී වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බොහෝ දුරට ආරක්ෂිතයි " වසර ගණනාවක් පුරා, වෛද්යවරුන් විසින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට ව්යායාම නොකරන ලෙස පවසන පරිදි, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම භ්රෑණයට හානිකර බව තර්ක කිරීම සඳහා හයිපර්තර්මියාවේ මෙම teratogenic බලපෑම භාවිතා කර ඇත. », නාරිවේද වෛද්යවරයා ගැන කණගාටුයි. ” මෙය කිසිසේත්ම සත්‍ය නොවන බවත්, ඊට පටහැනිව, ගර්භණී සමයේදී අපට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කළ හැකි බවත්, මෙම අධ්‍යයනයන් තුළින් අද අපට දැකගත හැකිය! මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සරලව අනුගත විය යුතුය. ගර්භණී සමයේදී අපි කළ දේ හරියටම කරන්න යන්නේ නැහැ. ගැබිනි කාන්තාවන්ගේ කායික විද්යාව අනුවර්තනය වීම අවශ්ය වේ, ක්රීඩාව, සෝනා හෝ ස්නානය තරමක් අඩු වූ කාලසීමාව හෝ තීව්රතාවය. », Philippe Deruelle පැහැදිලි කරයි.
« අද, සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට මිනිත්තු දහයක ක්රීඩාව සුදුසු ආකාරයට කළා නම්, මම සතුටුම ප්‍රසව වෛද්යවරයා වනු ඇත. ", ඔහු තවදුරටත් පෙන්වා දෙන්නේ, අධ්‍යයනයෙන් විනාඩි 35 ක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රොටෝකෝලයක්, එහි උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 80-90% ක් වන අතර එය ඉතා භෞතික වන අතර කලාතුරකින් සාක්ෂාත් කර ගන්නා බව පෙන්වා දෙයි. එවැනි තත්වයන් යටතේ කලලයට අවදානමක් නොමැති නම්, එබැවින් ගර්භණී සමයේදී වේගවත් ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි කෙටි සැසියක් කිරීම ආරක්ෂිත වේ.
වීඩියෝවේ: ගර්භණී සමයේදී අපට ක්රීඩා කළ හැකිද?
ගර්භණී සමයේදී සෝනා සහ හම්මාම්: අසහනය සහ අසනීප වීමේ අවදානම
ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට sauna හෝ hammam වෙත යාමේදී, මහාචාර්ය Deruelle අනෙක් අතට වඩාත් සැලකිලිමත් වේ. මක්නිසාද යත්, මෙටා විශ්ලේෂණයට අනුව, මිනිත්තු 70 ක් සඳහා සෝනා සැසිය 20 ° C දී දරුවාට හානිකර සීමාවෙන් ඔබ්බට උෂ්ණත්වය වැඩි නොකළත්, ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට මෙම සංවෘත, සංතෘප්ත හා ඉතා උණුසුම් පරිසරය ඉතා ප්රසන්න නොවේ. . " ගර්භනී කාන්තාවගේ කායික විද්යාව ඇයව ගමන් කරයි බීටා-එච්සීජී දිස් වූ වහාම ඉහළ උෂ්ණත්වයන් අඩුවෙන් ඉවසා සිටින්න, රුධිර නාලවල වෙනස්කම් සහ තෙහෙට්ටුව දැනීම හේතුවෙන් », මහාචාර්ය Deruelle පැහැදිලි කරයි. ඔබ ගැබ්ගෙන නොමැති විට සෝනා වෙත යාම සතුටක් විය හැකි බව ඔහු පෙන්වා දෙයි. ගැබ් ගැනීම ක්රීඩාව වෙනස් කරන්නෙකු වන අතර තත්වය ඉතා අපහසු විය හැකඊ. බර කකුල් සහ වරිකොස් නහර වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා සෝනා සහ හමාම් ද නිර්දේශ නොකරන බව සලකන්න, මෙය බලපාන්නේ රුධිර සංසරණයයි. ගැබ් ගැනීම බොහෝ විට කකුල් බරින් යුක්ත වන බැවින්, සෝනා සහ හමාම් සැසිවලදී ලිහිල් කිරීම වඩා හොඳය.
ස්නානය සඳහා, අනෙක් අතට, කිසිදු ගැටළුවක් නැත, 40 ° C දී විනාඩි 20 ක් තබා ඇති ජලය පවා ගර්භාෂයේ සිටින දරුවාට අනතුරක් නොවන බැවිනි. ” සමහර වෛද්‍යවරු ස්නානය කිරීම ප්‍රතික්‍ෂේප කිරීම මට අපහසුයි », මහාචාර්ය Deruelle පිළිගනී. ” මෙය කිසිදු විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයක් මත පදනම් වූවක් නොවේ, එය සම්පූර්ණ පීතෘමූලික තහනමකි ඔහු එකතු කරයි. ඔබ කැමති නම් ගර්භණී සමයේදී හොඳ උණුසුම් ස්නානය අහිමි නොකරන්න, විශේෂයෙන්ම එය දරු ප්රසූතිය ළඟා වන විට ගැබ්ගැනීම් අවසානයේ ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
සමස්තයක් වශයෙන්, සහ අධ්‍යයන 12 ක ඉතා සහනදායී මෙටා විශ්ලේෂණය සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබට අවශ්ය නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, (කුඩා) හමාම් / සෝනා සැසියක් හෝ හොඳ උණුසුම් ස්නානයක් අහිමි නොකිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔහුගේ ශරීරයේ සංඥා කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටීම සහ ඒ අනුව ඔහුගේ ක්රියාකාරකම් අනුගත වීමෙනි. සෑම කාන්තාවක් සඳහාම ඔබේම සීමාවන් සොයා ගන්න ඇගේ ගර්භණී සමයේදී තාපය අනුව.