ගැබිනි, අපගේ කොන්දේ වේදනා නාශක උපදෙස්

ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා නිවැරදි ඉරියව්ව

සඳහා වන්දි ගෙවීමට බඩ බර, අපි හිතන්නේ ආරම්භයේ සිට ගර්භනී, අපේ ආරක්ෂා කිරීමට ඔබ දෙදෙනාම a සෑදීමෙන් ශ්රෝණිය ප්රතිවර්තනය. සිටගෙන, පාද සමාන්තරව, උරහිස් ලිහිල් කරන්න, බෙල්ල දිගු කර ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇල කරන්න, එවිට පහලටම හෝ, හැකි තරම් කෙළින්. වාඩි වී, අපි හරස් කකුලේ පිහිටීම අනුගමනය කරමු. එය පරිපූර්ණයි: තට්ටම් මුක්කු කර ඇති අතර පිටුපස සම්පීඩිත නොවී කෙළින් වේ.

වස්තුවක් ගැනීමට, අපි අපේ කකුල් මත හේත්තු කරමු : දණහිස් නැමී ඇති නිසා පිටුපසට උත්සාහයේ සියලු පීඩනය නොලැබේ. ගැබ්ගැනීමේ 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේදී, බෑග් රැගෙන යාම, ගෘහ භාණ්ඩ (කුඩා පවා), පෙට්ටි එසවීමෙන් වළකින්න... ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබට කොන්දේ වේදනාවක් තිබුණා නම් ව්‍යතිරේකයකින් තොරව ගරු කිරීමට උපදෙස්. විශේෂයෙන්ම මෙම ඉඟි sciatica අවදානම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා සම්බාහනය

ඔවුන් සැබෑ ව්යාධිවේදයක් මකා නොදමනු ඇතත්, එම සම්බාහන අපව ලිහිල් කර අපගේ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. අපට අපගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ හැකිය. ඔහුට අප සඳහා සැසි නියම කිරීමට හැකි වනු ඇත භෞත චිකිත්සකයෙක්. දෙවැන්නාට අනාගත පියාට යම් අභිනයන් (ස්පර්ශ කිරීම ...) පෙන්වීමට හැකි වනු ඇත, ඔවුන් නිවසේදී අපව සහනය කිරීමට කුමක් කළ යුතු දැයි දැන ගනු ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන් හැසිරවීමට පුරුදු වී සිටින ඔස්ටියෝපතියෙකුට වේදනාකාරී සංකෝචන වළක්වා ගැනීම සඳහා උඩුගං බලා ක්‍රියා කළ හැකිය.

පිටුපස ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ගර්භණී පටියක්

La ගර්භණී පටිය ඔබ සතුව ඇති විට ප්රයෝජනවත් වේ සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ රැකියාවේදී හෝ ඔබ නිවුන් දරුවන් අපේක්ෂා කරන්නේ නම්. එය උදරයට, කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමෙන් සහ ශ්‍රෝණි අස්ථි තද කිරීමෙන් අපට සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.

අඩු පිටුපස වේදනාව: stilettos ගැන අමතක කරන්න

මාස කිහිපයක් සඳහා ඔබට එය වඩා හොඳය විලුඹ සහිත පොම්ප අත්හරින්න, සහ සුවපහසු සපත්තු තෝරාගන්න. ඔවුන් අනතුරුදායක බව හැරුණු විට, විලුඹ සහිත සපත්තු ඕනෑම අවස්ථාවක, විශේෂයෙන්ම සිට අපව වැටීමට හේතු විය හැකඔවුන් දැනටමත් හොඳින් සලකුණු කර ඇති පිටුපස ආරුක්කුව අවධාරණය කරයි. ඔබට එය ඇඳීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ වෙනදාට වඩා අඩු විලුඹ තෝරා ගන්න: සෙන්ටිමීටර හතරකට වඩා වැඩි නොවේ. කූඤ්ඤ සපත්තු ද හොඳ සම්මුතියකි, ඔබ ස්කේට් උස මත සාධාරණ වන තාක් කල්.

පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ විවේකය

ගැබ් ගැනීමට පෙර අපි මලල ක්‍රීඩා කළා නම්? ගොඩක් හොඳයි! දැන් නතර වීමට කාලය නොවේ. අපි පුහුණුවීම් කරන්නෙමු, සෑම විටම වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ, ස්ට්රෙච්ං, යෝග, පිහිනුම් උදාහරණ වශයෙන්. මෙම කාලය තුළ දැඩි ආතතියට පත්වන අපගේ උදර හා කශේරුකා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට මෙම ක්‍රීඩා මගින් හැකි වේ. හදවතින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නොවන අයට ඇවිදීම හොඳම ව්‍යායාමයයි.

සලකන්න දරු ප්‍රසූතියට පෙර යෝග හොඳ පිටුපස මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට සහ ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෘදු ප්‍රවේශයක් විය හැකිය.

විවේකය: හොඳම කොන්දේ කැක්කුම

මීට අමතරව, ඔබ ගර්භනී විට පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, බල නොකරන්න, අපි බර වැඩි දේවල් ගෙනියන්නේ නැහැ. සියල්ලටත් වඩා, ඔබට හැකි නම් දිනකට කිහිප වතාවක්, ඔබ ඔබේ ඇඳ මත, පැතලි.

මෝටර් රථයෙන් දුර ගමන් වලින් වළකින්න

මෝටර් රථය තුළ, පැය ගණනක් වාඩි වී සිටීම, එය ඔබේ පිටුපසට අපහසු වේ. ඔබට තේරීමක් තිබේ නම්, දිගු ගමන් සඳහා, අපි ඒ වෙනුවට දුම්රිය තෝරා ගනිමු. නැත්නම්, අපි විවේක ගන්නවා අවම වශයෙන් සෑම පැය දෙකකට වරක් අපගේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට. අන්තිමට අපි අපේ තැන ආසන පටිය නිවැරදිව: එය උදරයට පහළින් සහ ඉහළට යා යුතුය.