ගර්භණී බර: ලාභ අනුපාතය. වීඩියෝ

ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක් අතිරේක පවුම් ලබා ගත හැකිය.

පහත සඳහන් සාධක මගින් මෙය පහසු කරනු ලැබේ:

• ගැබ් ගැනීමට පෙර ශරීර බර (එය වැඩි වන තරමට බර වැඩි විය හැක)
• වයස (වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ ශරීරය හෝමෝන වෙනස්කම් වලට වැඩි වශයෙන් නිරාවරණය වන බැවින්, අතිරික්ත බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි වේ)
• පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ විෂ වීමේදී අහිමි වූ කිලෝග්‍රෑම් ගණන (ඊළඟ මාසවලදී ශරීරයට මෙම හිඟය සඳහා වන්දි ගෙවිය හැකිය, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස බර වැඩිවීම සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි විය හැකිය)
• ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම

ගැබ්ගැනීම් අවසානයේ, කලලරූපයේ බර කිලෝ ග්රෑම් 3-4 කි. තුන්වන කාර්තුවේ අවසානයේ දී සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සිදු වේ. භ්රෑණ තරලය සහ ගර්භාෂය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ බරින් යුක්ත වන අතර, ප්ලාසන්ටා කිලෝ ග්රෑම් 0,5 කි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, රුධිර පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර, මෙය ආසන්න වශයෙන් අතිරේක කිලෝ ග්රෑම් 1,5 කි.

ශරීරයේ මුළු තරල පරිමාව 1,5-2 kg කින් වැඩි වන අතර, mammary ග්රන්ථි 0,5 kg පමණ වැඩි වේ.

අතිරේක මේද තැන්පතු මගින් දළ වශයෙන් 3-4 kg පමණ ලබා ගනී, එබැවින් මවගේ ශරීරය දරුවාගේ ආරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වේ.

ගර්භණී සමයේදී සාමාන්ය සිරුරේ කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 12-13 ක් පමණ එකතු කරයි. නිවුන් දරුවන් අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, මෙම නඩුවේදී, වැඩිවීම කිලෝ ග්රෑම් 16 සිට 21 දක්වා වනු ඇත. සිහින් කාන්තාවන් සඳහා, වැඩිවීම කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණ අඩු වනු ඇත.

පළමු මාස ​​දෙක තුළ බර වැඩිවීමක් නොමැත. පළමු ත්‍රෛමාසිකය අවසානයේ කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් දිස්වේ. සති 30 සිට, ඔබ සෑම සතියකම ග්රෑම් 300-400 ක් පමණ එකතු කිරීමට පටන් ගනී.

ගැබ්ගැනීමේ අවසන් මාස තුනේ සාමාන්ය බර වැඩිවීමේ නිවැරදි ගණනය කිරීම සරල සූත්රයක් භාවිතා කළ හැකිය. සෑම සතියකම, ඔබේ උස සෙන්ටිමීටර 22 ක් සඳහා බර ග්රෑම් 10 ක් එකතු කළ යුතුය. එනම්, ඔබේ උස සෙන්ටිමීටර 150 ක් නම්, ඔබ ග්රෑම් 330 ක් එකතු කරනු ඇත. ඔබේ උස 160 cm - 352 g නම්, 170 cm - 374 g නම්. සහ සෙන්ටිමීටර 180 ක උසකින් - සතිපතා බර ග්රෑම් 400 ක්.

ගර්භණී සමයේදී එළවළු, පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණවලින් විය යුතුය. අනාගත මවගේ සහ දරුවාගේ ශරීරයට අවශ්ය සියලුම විටමින්, ලක්ෂණ මූලද්රව්ය සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගත යුතුය

කෙසේ වෙතත්, ගර්භණී සමයේදී අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ආහාර සඳහා දැඩි සීමා කිරීමක් ද මගක් නොවේ. සියල්ලට පසු, මවගේ පෝෂණය ප්රමාණවත් නොවීම, කලලරූපය වර්ධනය හා වර්ධනය මන්දගාමී වීමට හේතු විය හැක. මේ අනුව, කාන්තාව අතිරේක පවුම් ලබා නොගන්නා ලෙස "රන් මධ්යන්ය" සොයා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, එහි සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා අවශ්ය සෑම දෙයක්ම කලලයට ලබා දීම අවශ්ය වේ. ඔබේ බර සාමාන්‍ය පරාසය තුළ තබා ගැනීමට, පහත මාර්ගෝපදේශ පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ දිනකට පස් වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය පිබිදීමෙන් පැයකට පමණ පසුව, රාත්රී ආහාරය නින්දට පැය 2-3 කට පෙර සිදු විය යුතුය.

අවසාන ත්‍රෛමාසිකයේදී, දිනකට 6-7 වතාවක් ආහාර වේල් ගණන වැඩි කිරීම සුදුසුය, නමුත් ඒ සමඟම, කොටස් අඩු කළ යුතුය.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම සඳහා ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම ද වැදගත් වේ. බොහෝ විට මෙම ගැටලුව මනෝවිද්යාත්මක මූලයන් ඇති අතර, එම නිසා, මුලින්ම ඔබ හේතු තේරුම් ගත යුතුය. ආතතිය සහ අනෙකුත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් අල්ලා ගැනීමෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවුලුවාලිය හැකිය; දරුවාට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය නොලැබේ යැයි බිය; සමාගම සඳහා ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද යනාදිය.

අධික කෑමට එරෙහි සටනේදී, මේස සැකසීමට උපකාර විය හැක. මේසයේ අලංකාර මෝස්තරය මධ්යස්ථ ආහාර ගැනීම සඳහා බෙහෙවින් දායක වේ. ඔබ ආහාර ගැනීම මන්දගාමී වන තරමට ඔබට ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ආහාර හොඳින් හපන විට අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට ද උපකාරී වේ. සාමාන්යයෙන් චුවින් චලනයන් 30-50 ක් ප්රමාණවත්ය. මෙය ඔබට නියමිත වේලාවට සංතෘප්ත වීමේ මොහොත අල්ලා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ආහාර විවිධ ආකාරවලින් පිසීමට අවශ්‍ය වේ: තැම්බූ, තම්බා, බේක් කළ, ස්ටූව්. නමුත් විශේෂයෙන් ගැබ්ගැනීමේ දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසික වලදී මේද, බැදපු සහ දුම් කෑම බැහැර කිරීම සුදුසුය. මත්පැන් පානය කිරීම, ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි, ක්ෂණික ආහාර මෙන්ම ඩයි වර්ග සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සමඟ ආහාර ගැනීම නතර කිරීම අවශ්ය වේ.

ලුණු සෝයා සෝස් හෝ වියළි මුහුදු පැලෑටි සමඟ ආදේශ කළ හැකිය

ගර්භණී සමයේදී බර සම්මතය ඉක්මවා නොයන ලෙස, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම පමණක් නොව, ක්රියාකාරී ශාරීරික අධ්යාපනයෙහි යෙදීම අවශ්ය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තහනම් කළ හැක්කේ ගැබ්ගැනීම් තර්ජනයට ලක්වුවහොත් පමණක් වන අතර, එහි සාමාන්ය පාඨමාලාව සමඟ, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පිහිනුම් තටාකයක් හෝ යෝග්යතාව බෙහෙවින් පිළිගත හැකි දේවල් වේ.

හැකිතාක් දුරට චලනය කිරීම, දිනපතා ඇවිදීම, උදෑසන අභ්යාස සහ ව්යායාම කිරීම යෝග්ය වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව, කාන්තාවගේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටත්, ඉදිරි උපත සඳහා එය සූදානම් කිරීමටත් උපකාරී වේ.