අන්තර්ගතය
ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට බාබකියු එකක් රස විඳින්න
පිටතට: පිටතට: ඌරු මස් ඉළ ඇට, තාරා පියයුරු, ඉස්සන් ඇටකටු, merguez ...
තුළ: යෝගට් සමඟ චිකන් පියයුරු කුඩා ඇටසැකිල්ල: සැහැල්ලු සහ නැවුම්!
8 skewers සඳහා වට්ටෝරුව. (marinade සඳහා අමුද්රව්ය) බැදපු රටකජු ග්‍රෑම් 100 ක්, ස්වාභාවික යෝගට් 1 ක්, කැඩුණු සුදු ළූණු 1 ක්, කරි තේ හැන්දක 1 ක්, ලුණු, ගම්මිරිස්.
කුකුළු මස් පියයුරු කුඩා කොටු වලට කපන්න. ඒවා Marinate කරන්න මිශ්ර අමුද්රව්යවල පැය භාගයක් පමණ. ඉන්පසු ඔබේ ඇටකටු එකලස් කර මස් පිසින තෙක් බාබකියු මත බැද ගන්න.
ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ග්රිල් කළ තක්කාලි : සහායකයක් ලෙස, එය වම්බටු, zucchini සමඟ ද ක්‍රියා කරයි ...
වට්ටෝරුව: කුඩා තක්කාලි 10 ක්, ඔලිව් තෙල් හැදි 2 ක්, කැඩුණු නැවුම් බැසිල් 2 හැදි, ලෙමන් යුෂ 2 හැදි.
ඔබේ තක්කාලි අඩකින් කපා, ඒවා කුළුබඩුවක් කර බාබකියු මත එක් එක් පැත්තට පුළුස්සන්න.
ග්රිල් කළ ගම්මිරිස් සහ මොසරෙල්ලා සමග ටොර්ටිලා පීසා : tortilla, සම්භාව්ය පීසා පිටි ගුලිය වඩා සැහැල්ලු.
වට්ටෝරුව: (අමුද්රව්ය) ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 2ක්, තීරු කපාගත් ග්රිල් කළ ගම්මිරිස් 1ක්, මොසරැල්ලා කුඩා බෝල 1ක් (ග්‍රෑම් 125), සාමාන්‍ය තක්කාලි සෝස් කෑන් එකක්, කුඩා ටොටිලස් 8ක්.
ෙබ්කිං පත්රයක් මත ඔබේ පීසා සූදානම් කරන්න. තක්කාලි සෝස් සමඟ ආරම්භ වන එක් එක් tortilla මත අමුද්රව්ය බෙදාහරින්න. ඉන්පසු ඒවා බාබකියු මත තබා විනාඩි 10 ක් උයන්න. උණුසුම් භුක්ති විඳින්න!
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විනෝද චාරිකා වට්ටෝරු
පිටතට: පිටතට: චාර්කට් ත්‍රිත්වය, පාන්, ක්‍රිස්ප්ස්, ලොරේන් ක්විචේ
තුළ: නිර්මාංශ පැස්ටා සලාද : විටමින් පිරී ඇත!
වට්ටෝරුව: (අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය) කැරට් 2, මුං ඇට 150g, රතු ළූණු 1, සුදුළූණු කරාබුනැටි 2, තක්කාලි 4, බැසිල් පොකුර 1, පෑන් 500, ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ ගම්මිරිස්.
එළවළු මිශ්රණය සකස් කර ශීතකරණයේ පසෙකින් තැබීමෙන් ආරම්භ කරන්න. පැස්ටා වැඩිපුර උනු නොවීමට වගබලා ගන්න.
ෆෙටා සහ ඔලිව් මෆින් : quiche එකකට වඩා ප්‍රවාහනය පහසුයි.
වට්ටෝරුව: (අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය) බිත්තර 3, පිටි ග්‍රෑම් 160, ෙබ්කිං පවුඩර් පැකට් 1, කිරි 20 ක්, ඔලිව් තෙල් 15 ක්, ෆෙටා ග්‍රෑම් 200 ක්, කොළ ඔලිව් භාජනයක් 1 ක්. සහ මෆින් ටින්.
ෆෙටා සමඟ අවසන් වන විශාල භාජනයක් තුළ මිශ්රණය සකස් කරන්න. එය මෆින් ටින් වලට වත් කර උඳුන තුල විනාඩි 35-40 ක් පුළුස්සන්න.
ක්ලබ් සැන්ඩ්විච් : නිව් යෝර්ක් වල වගේ හැබැයි බේකන් නැතුව.
සැන්ඩ්විච් පාන් පෙති 10 ක්, තදින් තම්බා බිත්තර 4 ක්, බැදපු කුකුල් මස් පියයුරු 2 ක්, තක්කාලි 2 ක්, අලිගැට පේර භාගයක්, අයිස්බර්ග් සලාද 1 ක්, රතු ළූණු 1 ක්, ලුණු හා ගම්මිරිස්.
ඒවා පිළියෙළ කරන්න සැන්ඩ්විච් පාන් පෙති ජාලයක් මත. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඒවා ටෝස්ට් කරන්න. ඉන්පසු ක්ලබ් සැන්ඩ්විච් එකලස් කරන්න, එක් එක් අමුද්රව්ය විකල්ප කිරීමට වග බලා ගන්න. ඒවා අඩකින්, විකර්ණ ලෙස කපන්න. සහ ලී පික් එකකින් විදින්න.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බලශක්ති උදෑසන ආහාරය
පිටතට: පිටතට: බිත්තර භාජන, දුම් සැමන්, බේකන්, තාරමා ...
තුළ: Citrus සලාද : බඩවැල් සංක්‍රමණය අවහිර කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
වට්ටෝරුව: (අමුද්රව්ය) ළදරු නිවිති ග්‍රෑම් 200 ක්, සලාද කොළ 1 ක්, මිදි 1 ක්, දොඩම් 2 ක්, ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, walnut කර්නල් 15 ක්.
මෙම වට්ටෝරුව සමඟ ඉවසිලිවන්ත වන්න, සියල්ල මිශ්ර කිරීමට පෙර, මිදි සහ දොඩම් පීල් කිරීමට වග බලා ගන්න.
වියළි එළවළු සමග සලාද : ශක්තිජනක නමුත් කැලරි නොවේ.
වට්ටෝරුව: (අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය) කඩල ග්‍රෑම් 100 (ටින් කළ), කඩල ග්‍රෑම් 100, කොරල් පරිප්පු ග්‍රෑම් 100, අඹරන ලද දුරු, කොත්තමල්ලි, සුදුළූණු කරාබුනැටි 1, කැඩුණු රතු ළූණු 1, ලෙමන් යුෂ, මින්ට් , ඔලිව් මේස හැඳි 3 තෙල්.
රතු පරිප්පු පිසීමේදී ප්රවේශම් වන්න.
යෝගට් සහ පළතුරු සමග හැපෙනසුළු මුස්ලි : තණ්හා නිරෝධය.
වට්ටෝරුව: (අමුද්රව්ය) ඕට් මස් ග්‍රෑම් 250, කැඩුණු ලා දුඹුරු ග්‍රෑම් 75 (හෝ වියළි බැදපු කජු), මුද්දරප්පලම් ග්‍රෑම් 50, කෙසෙල් 1, ග්‍රීක යෝගට් ග්‍රෑම් 500, ස්ට්‍රෝබෙරි ග්‍රෑම් 100, මී පැණි.
යෝගට් කුඩා භාජන පිළියෙළ කර ධාන්ය මිශ්රණය ඉහළට, පසුව පළතුරු තබන්න.
ලෝකයේ ඇපරිටිෆ්
පිටතට: පිටතට: වියළි සොසේජස්, surimi, charcuterie පුවරු.
තුළ: පිපිඤ්ඤා සහ ගම්මිරිස් සමග නැවුම් සුප් : මෙක්සිකෝවේ ටිකක් වාතය ...
වට්ටෝරුව (අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය): ගම්මිරිස් ග්‍රෑම් 500 ක්, පිපිඤ්ඤා 1 ක්, ඉදුණු අලිගැට පේර 1 ක්, කුඩා උල්පත් ළූණු 2 ක්, ක්‍රීම් ෆ්‍රාච් මිලි ලීටර් 125 ක්, ටබස්කෝ, ලුණු, ගම්මිරිස්, tortilla චිප්ස්.
පීල් සහ කුඩා කැබලිවලට පිපිඤ්ඤා කපා. කුක්, ඉන්පසු ගම්මිරිස් තීරු කපා. සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා මිශ්ර කරන්න. සීසන් කර සිසිල් කර පිළිගන්වන්න.
අසමසම වසන්ත රෝල්ස් : අපිට ඉස්සන් අමතකයි!
වට්ටෝරුව (අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය): බත් කේක් 8ක්, බටේවියා කොළ 8ක්, කැරට් 1ක්, පිපිඤ්ඤා 1/2ක්, නැවුම් සෝයා බෝංචි ග්‍රෑම් 100ක්, සහල් වර්මසීලි ග්‍රෑම් 150ක්, චිකන් බ්‍රෙස්ට් 1ක්, මින්ට් කොළ කිහිපයක්. තවත් : කැඩුණු සුදුළූණු, මිරිස් ඉස්ම, බැදපු සහ තලා දැමූ රටකජු, කොත්තමල්ලි කොළ.
සහල් වර්මිසෙලි විනාඩි 5 ක් උතුරන වතුරේ උයන්න. චිකන් පියයුරු සඳහාද එසේ කරන්න. ඉන්පසු එය තීරු කපා. සහල් තහඩු එකින් එක මද උණුසුම් ජලයේ හෝ පිරිසිදු ස්පොන්ජියකින් සම්පූර්ණයෙන්ම තෙත් කරන්න. ඔබේ කවුන්ටරය මත ඒවා සකස් කරන්න. ඒවා ටිකක් වියළී යන තෙක් රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු පෑන්කේක් මත සලාද කොළ කොළයක් තබන්න, ඉන්පසු Vermicelli, සෝයා, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, චිකන් සහ අවසානයේ කොත්තමල්ලි සහ මින්ට් ආවරණය කරන්න. එය මත මෘදු ලෙස පෙරළන්න රෝල් එකේ පළමු භාගය. ඉන්පසු දාර ඇතුළට නමා රෝල් කිරීම අවසන් කරන්න.