ගර්භනී: ඔබේ පෝෂණ ප්රශ්න

අනාගත අම්මා: ඔබේ ආහාර වේල ගැන තවත් සැකයක් නැත

අනාගත මව්වරුන් බොහෝ විට තමන්ගෙන්ම අසන පෝෂණ ප්රශ්න එකතුවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ප්‍රබුද්ධ පිළිතුරු සමඟ!

ඔබට උදෑසන අසනීප සඳහා පිළියම් තිබේද?

අප්රසන්න උදෑසන අසනීප වළක්වා ගැනීම සඳහා, වහාම නැඟිට ඔබේ උදෑසන ආහාරය ඇඳේ තබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න (ප්රයෝජන ගන්න, ඔබට හොඳ නිදහසට කරුණක් ඇත!). ඔබට හෝමියෝපති ප්‍රතිකාර ද උත්සාහ කළ හැකිය.

මම ගැබ්ගෙන සිටි නිසා, මම නොනවත්වා කනවා ...

විශේෂයෙන් එය කේක් සහ වෙනත් රසකැවිලි නම් එහි නවත්වන්න! කුඩා සැප සම්පත් ඇත්ත වශයෙන්ම වැළැක්විය යුතු නැත, නමුත් හේතුව තුළ. මක්නිසාද යත් ගර්භණී සමයේදී අතිරික්ත රාත්තල් (කිලෝග්‍රෑම් 13 ට වඩා වැඩි) නැති කර ගැනීම අපහසු විය හැකි බැවිනි ... ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට අපහසු නම්, පලතුරු වලට මනාප දෙන්න.

මට ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත ...

මෙය ගර්භණී සමයේදී සිදු වන නමුත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, පෝෂණවේදියෙකු විසින් විශේෂයෙන් "සංස්කරණය කරන ලද" ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ගැටළුව විසඳනු ලැබේ. ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබට ඉන්සියුලින් දැමිය යුතුද යන්න ඔබට කියනු ඇත (එය ඉතා දුර්ලභයි!). ශුභාරංචිය නම් ගර්භණී දියවැඩියාව සාමාන්‍යයෙන් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පහව යන බවයි.

මම ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේ සිටින අතර මම බර අඩු කරමි ...

අවශ්ය නොවේ. ගැබ්ගැනීමේ මුල් මාස බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව, ඔක්කාරය සහ වමනය සමඟ රිද්මයානුකූල වේ… එය ඔබේ බර අඩු වීමට හේතුව විය හැකිය. සමහරවිට ඔබට දැනටමත් බබා හෑරීමට ගිය මේද "සංචිත" තිබේද? සැකය දිගටම පවතින්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට පසුබට නොවන්න.

ගර්භණී සමයේදී බිත්තර ආහාරයට ගැනීම සුදුසුද?

සහතිකයි ! කලලරූපයේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් A ප්‍රභවයන් සහ එහි අස්ථි භාවය ශක්තිමත් කරන විටමින් D, බිත්තර මගින් ප්‍රෝටීන්, යකඩ සහ ශක්තියද සපයයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, අනාගත මව්වරුන් සඳහා සැබෑ සගයන්!

ගර්භණී සමයේදී තෝරා ගැනීමට ඇතැම් පාන් තිබේද?

ඇත්තෙන්ම නැහැ. අනාගත මව්වරුන්ට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දීම නිසා සියලු පාන් හොඳයි, එමගින් "කුඩා ආහාර" වළක්වා ගැනීම. උපදෙසක්: සම්පූර්ණ පාන් ගැන සිතන්න, එය ගර්භණී සමයේදී බොහෝ විට බාධා කරන බඩවැල් සංක්‍රමණයට පහසුකම් සපයයි ...

සියලුම මාළු ගර්භනී කාන්තාවන්ට හොඳද?

ඔබ අසතුටට පත් වීමේ අවදානමක් ඇතිව, අමු මාළු වැළැක්විය යුතු නිසා ගර්භණී සමයේදී ඔබේ සුෂි ආශාවන් අමතක කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ලිස්ටීරියෝසිස් රෝගයට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට සැමන් වැනි වගා කරන ලද මසුන්ට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, කලලයට අනතුරක් නැතිව රසදිය අඩංගු විය හැකි ටූනා, මුහුදු බ්‍රීම් හෝ කඩු මාළු වැනි විශාල මාළු අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න.

Listeriosis වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?

සීතල ආහාර, චීස්, දුම් මාළු, අමු සිප්පිකටු, සූරිමි, ටාරමා ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට ලිස්ටීරියෝසිස් අවදානම සීමා කළ හැකිය. මෙම ආහාර (ඒවා තරම් හොඳයි!) දරුවාට අනතුරුදායක බැක්ටීරියාවක් වන ලිස්ටීරියා ඇති කළ හැකි බැවිනි. අවදානම් ගැනීමට අවශ්ය නැත!

ගර්භනී, තේ හෝ කෝපි වලට වඩා හොඳද?

කෝපි සහ තේ යන දෙකෙහිම උත්තේජක (කැෆේන් සහ තයින්) අඩංගු වන නිසා බබා නොමැතිව හොඳ වනු ඇති බව පැවසීම අපහසුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, දිනකට කෝප්ප එකකට හෝ දෙකකට වඩා වැඩි නොවන්නේ එබැවිනි! තේ පරිභෝජනය ඔබේ යකඩ අවශෝෂණය අඩු කරන බව ද සලකන්න. තේන් නොමැතිව චිකෝරි හෝ තේ උත්සාහ කරන්නේ කෙසේද? මෙන්න හොඳ සම්මුතියක්!

ගැබිනි සහ කෙට්ටු, මම වැඩිපුර කෑමට දිරිමත් කරනවා ...

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දරුවා පෝෂණය කිරීමට යන සංචිත අවශ්‍ය වේ. කෙට්ටු කාන්තාවකට කිලෝග්‍රෑම් 18 ක් දක්වා වැඩිවිය හැකි බව ද පැවසේ (සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශිත කිලෝග්‍රෑම් 12 මෙන් නොව). එබැවින්, අතිරික්තයකින් තොරව සහ සෑම විටම සමබර ලෙස සමතුලිතව කටයුතු කරන්න!