සම්බන්ධ බොහෝ රක්තහීනතාවය පෝෂණ ඌනතාවය පහත පියවර මගින් වළක්වා ගත හැක.

• ප්රමාණවත් තරම් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න ෆේ, විටමින් B12 සහ ඩී 'ෆෝලික් අම්ලය. ගර්භනී හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන්, අධික ඔසප් වීම ඇති අය සහ සත්ව නිෂ්පාදන අඩු හෝ නොමැති ආහාර වේලෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ශරීරයට ෆෝලික් අම්ලය මාස 3 සිට 4 දක්වා ගබඩා කළ හැකි අතර විටමින් B12 ගබඩා වසර 4 සිට 5 දක්වා පැවතිය හැකිය. යකඩ සම්බන්ධයෙන්: කිලෝ ග්රෑම් 70 ක මිනිසෙකුට වසර 4 ක් පමණ සංචිත තිබේ; සහ 55 kg කාන්තාවක්, මාස 6 ක් පමණ.

  - ප්රධාන යකඩ ස්වභාවික මූලාශ්ර : රතු මස්, කුකුල් මස්, මාළු සහ ක්ලැම්ස්.

  - ප්රධාන විටමින් B12 ස්වභාවික මූලාශ්ර : සත්ව නිෂ්පාදන සහ මාළු.

  - ප්රධාන ෆෝලේට් ස්වභාවික මූලාශ්ර (ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් ෆෝලික් අම්ලය): අවයව මස්, තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු (නිවිති, ඇස්පරගස්, ආදිය) සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

  ලැයිස්තුව දැන ගැනීමට හොඳම ආහාර මූලාශ්ර යකඩ, විටමින් B12 සහ ෆෝලික් අම්ලය, අපගේ කරුණු පත්‍රිකා බලන්න.

   

  වැඩි විස්තර සඳහා, විශේෂ ආහාර වේලක්: රක්තහීනතාවය පිළිබඳ පෝෂණවේදියෙකු වන Hélène Baribeau ගේ උපදෙස් බලන්න.

• සදහා කාන්තා a ගර්භනී, කලලරූපයෙහි කොඳු ඇට පෙළ ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ගැනීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේෆෝලික් අම්ලය (ආහාර සමඟ දිනකට ෆෝලික් අම්ලය 400 μg) පිළිසිඳ ගැනීමට අවම වශයෙන් මාස 1 කට පෙර සහ ගැබ්ගැනීමේ පළමු මාසවල දිගටම.

   

  එපමණක් නොව, සිට ප්රතිංධිසරාේධක පෙති ෆෝලික් අම්ලය අඩු කරයි, දරුවෙකු ලැබීමට තීරණය කරන ඕනෑම කාන්තාවක් පිළිසිඳ ගැනීමට අවම වශයෙන් මාස 6 කට පෙර උපත් පාලන ක්‍රම නැවැත්විය යුතු අතර එමඟින් කලලයට එහි වර්ධනයේ මුල් අවධියේදී ප්‍රමාණවත් ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගත හැකිය.

වෙනත් වැළැක්වීමේ පියවර

• යමෙක් දුක් විඳිනවා නම් නිදන්ගත රෝග රක්තහීනතාවය ඇති කළ හැකි බැවින්, ප්‍රමාණවත් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සහ ඉඳහිට රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔහුගේ වෛද්යවරයා සමඟ එය සාකච්ඡා කරන්න.
• ඔබට විෂ සහිත නිෂ්පාදන හැසිරවීමට සිදුවුවහොත් අවශ්‍ය සියලුම පූර්වාරක්ෂාවන් ගන්න.