වැනි පරිහානීය ආතරයිටිස් අවදානම අඩු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්. වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයක් නම් නිසැකවම නඩත්තු කිරීමයි නිරෝගී බරකි. වෙනත් ක්‍රම ගැන දැන ගැනීමට, අපගේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ගොනුව බලන්න. කෙසේ වෙතත්, සම්බන්ධයෙන්ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස්, වැළැක්වීමේ ක්‍රම දන්නේ ඉතා ස්වල්පයකි.

ආතරයිටිස් වර්ගය කුමක් වුවත්, ආතරයිටිස් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට ඇත ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු කරන්න ඔවුන්ගේ වෙනස් කිරීම මගින් ජීවන පුරුදු සහ විවිධ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් (භෞතචිකිත්සකයින් හෝ චලන විද්‍යාඥයින්, වෘත්තීය චිකිත්සකයින්, සම්බාහන චිකිත්සකයින්, ආදිය) භාවිතා කිරීමෙන්.

අවම වශයෙන් තාවකාලිකව හෝ වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු කිරීමට විවිධ ක්‍රම මෙන්න.

විවේකය, විවේකය සහ නින්ද

ආතරයිටිස් වේදනාවට එරෙහි පළමු ආයුධය වනු ඇත ඉතිරි, විශේෂයෙන්ම මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ ස්නායු තෙහෙට්ටුව බහුලව පවතින පුද්ගලයින් සඳහා. සිට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, මානසික ශිල්පීය ක්රම ලිහිල් කිරීම සහ භාවනාව යනු ශරීරයට විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන සියලුම ක්‍රම වේ. (මෙම විෂය පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, අපගේ ලිපිය බලන්න ආතතිය සහ කාංසාව). වේදනාව අවම කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 8-10 ක නින්දක් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අභ්යාස: අත්යවශ්ය

ආතරයිටිස් ඇති අයට අවශ්ය වේව්යායාම සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා චලනය සන්ධි සහ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම. ව්යායාම ද බලපෑමක් ඇත දිලීර නාශකයකි එය ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට හේතු වන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, එය ඉලක්ක කර ගැනීම වැදගත්යසමබර විවේක කාලය සහ ක්‍රියාකාරකම් අතර, ඔබේ ශරීරයට "සවන් දීමෙන්". තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව හොඳ දර්ශක වේ. ඒවා සිදු වූ විට, විවේක ගැනීමට කාලය ගත කිරීම වඩා හොඳය. අනෙක් අතට, අධික විවේකයක් සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල තද ගතිය ඇති කරයි. එබැවින් සාක්ෂාත් කර ගත යුතු පරමාර්ථය ක්‍රියාකාරකම් සහ විවේක කාලය අතර යම් සමතුලිතතාවයක් වන අතර එය එක් එක් පුද්ගලයාට විශේෂිත වේ.

අභ්‍යාස කිහිපයක් කළ හැකි ය, ක්‍රමයෙන් යමින් අපට ගැලපෙන ඒවා තෝරා ගත යුතුය. a හි සේවාවන් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය භෞත චිකිත්සකයෙක් (kinesiologist) හෝ ඒ වෘත්තීය චිකිත්සක ඇතැම් කාර්යයන් ඉටු කිරීමට අපහසු අවස්ථාවන්හිදී. චලනයන් නිතිපතා, නම්යශීලී සහ මන්දගාමී විය යුතුය. තුළ පුහුණු විය උණු වතුර, ව්යායාම මගින් සන්ධි මත අඩු ආතතියක් ඇති කරයි. ද බලන්න රුචි අරුචිකම් සහ අවශ්‍යතා පිළිබඳ ක්‍රීඩාව භෞතික ආකෘති පත්රයේ.

එක් එක් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ ආකාරයේ අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීමට යෝජනා කෙරේ.

• දිගු වේ සන්ධිවල තද ගතිය අඩු කරන අතරම, මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවල මෝටර් කුසලතා සහ නම්‍යශීලීභාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා මෘදු ලෙස පුහුණු කළ යුතු අතර තත්පර 20 සිට 30 දක්වා පවත්වා ගත යුතුය;
• විස්තාරය අභ්යාස එය සම්පූර්ණ විස්තාරය තුළ චලනය කිරීමට සලස්වා සන්ධියේ සාමාන්‍ය ධාරිතාව පවත්වා ගැනීම අරමුණු කරයි. ඔවුන් විඳදරාගැනීම සහ බර පුහුණු අභ්යාස සඳහා ඒකාබද්ධ සූදානම්;
• විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස (පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි) හෘද වාහිනී තත්ත්වය සහ සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, යහපැවැත්ම වැඩි කිරීම සහ බර පාලනයට සහාය වීම;
• කායවර්ධන අභ්යාස බලපෑමට ලක් වූ සන්ධිවලට ආධාර කිරීම සඳහා අවශ්ය වන මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීමට හෝ වර්ධනය කිරීමට භාවිතා වේ.

ආතරයිටිස් සමාජය, ආතරයිටිස් සහිත පුද්ගලයින්ගේ යහපැවැත්ම සඳහා කැප වූ ලාභ නොලබන සංවිධානයක්, විවිධ දේ පිරිනමයි ශරීරය දැනුවත් කිරීමේ අභ්යාස (තායි චි සහ යෝග වැනි) සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

අතිරික්තයෙන් පරිස්සම් වන්න! ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පැය 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් වේදනාව පවතින්නේ නම්, ඔබේ භෞතචිකිත්සකයා සමඟ කතා කිරීම සහ උත්සාහයේ තීව්රතාවය අඩු කිරීම වඩා හොඳය. එසේම අසාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, සන්ධි ඉදිමීම හෝ නම්‍යශීලී බව නැතිවීම ව්‍යායාම සුදුසු නොවන අතර වෙනස් කළ යුතු බවට ලක්ෂණ වේ.

ස්නායු චිකිත්සාව

සම්බාහන වල බලපෑමක් ඇත මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න සහ සමස්ත ජීවියා ලිහිල් කිරීම, වේදනාව සහ කැක්කුම ඉවත් කිරීම. සම්බාහන චිකිත්සකවරයාට ඔබේ රෝගී තත්ත්වය පිළිබඳව කතා කිරීම වැදගත් වන අතර, එවිට ඔහුට ඔහුගේ පුහුණුව ඒ අනුව සකස් කර ගත හැකිය. ඔබට තාප චිකිත්සාව සමඟ සම්බාහනය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ජෙට් ටබ් එකක උණු වතුර ස්නානය කිරීමෙන්. මෘදු ස්වීඩන් සම්බාහනය, කැලිෆෝනියානු සම්බාහනය, එසාලන් සම්බාහනය සහ ට්‍රේජර් ප්‍රවේශය අඩු ප්‍රබල වන අතර එබැවින් ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.¹. විවිධ සම්බාහන ක්‍රම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් සඳහා අපගේ Massotherapy පත්‍රිකාව බලන්න.

නිරෝගී බර

ඇතුලේ ඉන්න මිනිස්සු අධික බර සහ ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට අමතර පවුම් අහිමි වීමෙන් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත. සුළු බර අඩු වීම පවා වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම මිනුම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවස්ථා වලදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද අධික බර ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයක් වන අතර අනෙකුත් ආතරයිටිස් සඳහාද වේ. ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය හෝ BMI (උස මත පදනම්ව නිරෝගී බර තීරණය කරන) ගණනය කිරීමට, අපගේ ගන්න ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය කුමක්ද? පරීක්ෂණය.

ආධාරක ජාලය

සමාජ ආධාරක ජාලයකට සම්බන්ධ වීමෙන් ආතරයිටිස් වේදනාව හා ශාරීරික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. හුවමාරුව කණස්සල්ලෙනි රෝගය ගැන, හුදකලාව බිඳ දමන්න, නව ප්‍රතිකාර ක්‍රම සහ ගවේෂණය කරන මාර්ග ගැන ඉගෙන ගන්න වෛද්ය පර්යේෂණ, ආතරයිටිස් සමඟ වඩා හොඳින් ජීවත් වීම සඳහා ඵලදායී "වට්ටෝරු" බෙදාගැනීම හෝ උපකාරක සංවිධානයකට සම්බන්ධ වීම සෑම කෙනෙකුටම ළඟා විය හැකි සියලු හැකියාවන් වේ. උපකාරක කණ්ඩායම් වලට අමතරව, ආතරයිටිස් සංගමය "ආතරයිටිස් වලට එරෙහිව පුද්ගලික මුලපිරීමේ වැඩසටහනක්" ඉදිරිපත් කරයි: වේදනාව හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම, තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම ආදිය ඉගෙන ගැනීමට සුදුසුකම් ලත් ස්වේච්ඡා සේවකයන් විසින් පිරිනමනු ලබන පැය 6 ක පුහුණු සැසි. ආතරයිටිස් සංගමය තවත් වැඩසටහනක් ද ඉදිරිපත් කරයි. නිදන්ගත වේදනා කළමනාකරණය පිළිබඳ අද්විතීය පැය 2 වැඩමුළුවක්.

උනන්දුව දක්වන අඩවි කොටස බලන්න.