මාංශ පේශි කැක්කුම වැළැක්වීම

• ව්යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසුව කුඩා ප්රමාණවලින් පානය කිරීමෙන් විජලනය වළක්වා ගන්න. එම'සජලනය මාංශ පේශි තන්තු වල රුධිර සංසරණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ;
• විකල්ප වශයෙන් ජලය පරිභෝජනය කිරීම සහ ලවණ සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වීමේ වාසිය ඇති ක්‍රීඩා බීම පරිභෝජනය කිරීම. මෙයට හේතුව මාංශ පේශිවල සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් නොමැතිකම නිසා කැක්කුම ඇති විය හැකි බැවිනි.

  උපදේශන. නිෂ්පාදකයාගේ නිර්දේශ නිරීක්ෂණය කරන්න. ඕනෑවට වඩා සීනි අඩංගු බීම සහ ජලයේ ප්‍රමාණවත් තනුක කිරීම අවශ්‍ය වන විට ප්‍රවේශම් වන්න. මෙම බීම පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින දැඩි ක්රියාකාරකම් වලට සීමා විය යුතුය;

• තෙහෙට්ටුවේ පළමු සංඥා පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කැක්කුම හෝ මාංශ පේශි තුවාල වීමට පෙර නතර කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය
• පළමු සැසියේදී ඔබේ උත්සාහයන් මැන බැලීම සහ දැඩි හෝ දිගු උත්සාහයන් වළක්වා ගන්න. ක්‍රීඩාවක ක්‍රමක්‍රමයෙන් දියුණුවක් ලබයි. අවශ්‍ය බලය ලබා දීමට මාංශ පේශි භාවිතා නොකරන විට ඇතිවන මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව කැක්කුම ඇති විය හැක.

තැලීම් වැළැක්වීම

• ඒවා අඳින්න පහසුකම් නිර්දේශිත වැළැක්වීමේ පියවර: හෙල්මට්, ෂින් ගාඩ්, දණහිස් පෑඩ්, වළලුකර පෑඩ්, ආදිය.

දිගු කිරීම වැළැක්වීම

• සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්න: ආහාර සමතුලිත, නඩත්තු කිරීම a බර සෞඛ්යය (තරබාරුකම මාංශ පේශිවල ආතතිය හෝ ආතතිය ඇති විය හැක), ගුණාත්මක හා ප්රමාණයෙන් ප්රමාණවත් නින්දක්;
• a ගෙන් උපදෙස් ගන්න පුහුණුකරුවා දක්ෂ, එය ඔබට නව ක්‍රීඩාවකට හඳුන්වා දීම හෝ තාක්‍ෂණය පරිපූර්ණ කිරීම;
• ඔබේ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් හෝ ක්‍රීඩාව වේවා, ශාරීරික වෙහෙසේ තීව්‍රතාවය හදිසියේ වැඩි කිරීමෙන් වළකින්න. වැඩි වෙනවා ක්රමයෙන් උත්සාහයන්, අපි ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට කාලය ලබා දෙන අතර කණ්ඩරාවන් ලිහිල් කරන අතරම අපි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරමු;
• කාලයකට ගරු කරන්න ඉතිරි පුහුණුවීම් සහ තරඟ වලින් පසු ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රකෘතිමත් වීමට. ඔබ තවමත් පෙර උත්සාහයන්ගෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දී ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න;
• අනුවර්තනය ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය සහ වයස අනුව ඔබේ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්;
• වවුචරයක් සැලසුම් කරන්න උපකරණ. පාදවල වේදනාව ඇති වූ විට ක්‍රීඩා ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න: ඔබේ රූප විද්‍යාවට අනුවර්තනය කරන ලද යටිපතුල් බොහෝ රූප විද්‍යාත්මක විෂමතා සහ හැකි ආධාරක දෝෂ නිවැරදි කළ හැකිය;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර: ඔබේ ශරීරය උත්සාහය සඳහා සූදානම් කරන්න (හෘද වාහිනී, ශ්වසන, මාංශපේශී, කණ්ඩරාව, ආදිය) උනුසුම් වීම ඔබේ මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරාවල ප්‍රගතිය (විනාඩි 10 ක් පමණ). සැහැල්ලු ජෝගිං හෝ වේගවත් ඇවිදීම සුදුසු ය. සූදානමේ තීව්රතාවය පසුව සිදු කරනු ලබන ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය මත රඳා පවතී. පුහුණු කරන ලද ක්රීඩාව පිළිබඳ විශේෂඥ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු: වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, දිගු කිරීමේ සැසියක් කරන්න ස්ට්රීච් ප්‍රගතිශීලී සහ පාලනය වන අතර, විකල්ප වශයෙන් තත්පර විස්සක් පමණ ආතතියක් පවත්වා ගෙන යාමෙන්, පසුව ලිහිල් කිරීමක් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී භාවිතා කරන සියලුම මාංශ පේශි සෙමෙන් දිගු කිරීමට සැලකිලිමත් වේ. දිගු කිරීම මධ්යස්ථ ආකාරයකින් සිදු කළහොත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.