මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ගෙල, ඔබ කුඩා කිහිපයක් තැබිය යුතුය දෛනික ක්රියාවන් :

• පුහුණු වන්නශාරීරික ව්යායාම ඔහුගේ විවේක කාලය තුළ. බොහෝ බෙල්ලේ වේදනාව වළක්වා ගත හැකි බව පර්යේෂකයෝ පවසති⁶. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවේක කාලය තුළ අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති වාඩි වී සිටින සේවකයින්ට බෙල්ලේ සහ උරහිස් ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
• ඉරියව්ව වෙනස් නොකර වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ වැඩි වේලාවක් නොසිටින්න. සෑම පැයකටම විවේක අවස්ථා වෙන්කරවා ගන්න දුර පිටුපස, බෙල්ල, කකුල් සහ අත්.
• කමක් නැහැ ඔබේ වැඩපොළ අනුවර්තනය කරන්න ඔහුගේ උසට: ඔහුගේ පුටුව, පරිගණක තිරයේ සහ යතුරුපුවරුවේ උස, ඔහුගේ නළල සඳහා ආධාර කිරීම යනාදිය සකස් කරන්න.
• ඉටු කරන්න ආරක්ෂිත චලනයන් අපි ශාරීරික ශක්තිය යොදවන වෘත්තියක් කරන විට. නිසි පුහුණුව ලත් වෘත්තිකයෙකුගෙන් තොරතුරු ලබා ගන්න.
• මෝටර් රථයේ, උස සකස් කරන්නහෙඩ්රෙස්ට්. ඇස් හෙඩ් රෙස්ට් එකේ මැද උස විය යුතුය.
• සඳහා අභ්යාස පුහුණු කරන්න මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න බෙල්ල සහ කඳ.
• ඔහු ගැන දැනුවත් වෙන්න ඉරියව්ව සහ අවශ්ය නම් එය නිවැරදි කරන්න.
• පුහුණුවීම් කරන විට ඒ ක්රීඩා, ප්රමාණවත් උපකරණ සහ මාංශ පේශි පුහුණුව සමඟින් ඔබ ආරක්ෂා වන්න.
• වළකින්න නින්ද කවුළුව මත.

ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු, භෞතචිකිත්සකයෙකු හෝ වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකුගෙන් පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳ වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.⁵.