ආර්තවහරණය එහි ප්රතිඵලයයි ස්වභාවික පරිණාමය. කෙසේ වෙතත්, ලොව පුරා අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ජීවන රටාව, ආහාර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනස්කම් ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන් අත්විඳින රෝග ලක්ෂණ වල තීව්‍රතාවයට සහ වර්ගයට බලපෑම් කළ හැකි බවයි.¹.

සාමාන්‍යයෙන්, වයස අවුරුදු 50 ට පෙර, විශේෂයෙන් පහත සඳහන් වැළැක්වීමේ පියවරයන් අනුගමනය කිරීමෙන් අපි සියලු අවස්ථාවන් අපගේ පැත්තට තබමු. නිරෝධායනය.

• හොඳ අස්ථි සහ හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රියතම ආහාර: කැල්සියම්, විටමින් ඩී, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, බෝරෝන්, සිලිකා, විටමින් K සහ අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල (විශේෂයෙන් ඔමේගා-3), නමුත් සංතෘප්ත මේදය අඩු, සහ සැපයීම එළවළු ප්රෝටීන සත්ව ප්රෝටීන් වෙනුවට;
• phytoestrogens (සෝයා, හණ ඇට, කඩල, ළූණු, ආදිය) පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න;
• අවශ්ය නම්, කැල්සියම් සහ විටමින් D අතිරේක ලබා ගන්න;
• හෘදය සහ සන්ධි ක්‍රියා කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම නම්‍යශීලී සහ සමබර ව්‍යායාමවල නිතිපතා නිරත වන්න;
• ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් වර්ධනය කිරීම;
• ලිංගිකව ක්රියාකාරීව සිටින්න;
• ආතති මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශිවල ස්වරය වැඩි කිරීමෙන් ලිංගික ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා Kegel අභ්යාස පුහුණු කරන්න;
• දුම් පානය කළ නොහැකියි. ඇටකටු සහ හදවතට හානි කිරීමට අමතරව, දුම්කොළ ඊස්ට්‍රජන් විනාශ කරයි.

මීට අමතරව, ඉහත පැහැදිලි කළ පරිදි, කාන්තාවන්, ඔවුන් ආර්තවහරණයට ලක්ව ඇති නිසා, නමුත් විශේෂයෙන් ඔවුන් වයසින් වැඩි වීම නිසා, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, හෘද වාහිනී රෝග, එන්ඩොමෙට්රියම් පිළිකා සහ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. එබැවින් මෙම රෝග හා සම්බන්ධ වැළැක්වීමේ පියවරයන් යෙදීමට සැලකිලිමත් වනු ඇත.