ඔබේ නින්ද නොයාමට හොඳ හේතුවක් නොමැති නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කළ යුතුය. සමහර නිෂ්පාදන නින්දට හා නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. රාත්‍රී ආහාරයෙන් ඔවුන්ව ඉවත් කරන්න, එවිට ඔබ නිරෝගී රාත්‍රී නින්දකට නැවත පැමිණෙනු ඇත.
කෝපි
නිසැකවම, ඉහළ කැෆේන් අන්තර්ගතය නිසා මිනිස් ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස උද්දීපනය වන අතර නින්ද වඩාත් අපහසු වේ. අප සෑම කෙනෙකුටම කැෆේන් වලට ගොදුරු වීමේ විවිධ මට්ටම් ඇත. තවමත් නිසැකවම, කෝපි යනු බීම ඝන තට්ටුවක් වන අතර, එය සීමිත ප්රමාණවලින් උදෑසන භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
චොකලට්
චොකලට් වල කැෆේන් සහ බොහෝ කැලරි අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයට අමතර බරක් ඇති කරයි, ශක්තිය වැය කිරීමට සහ හැඩය පවත්වා ගැනීමට බල කරයි. චොක්ලට් වල තියෝබ්‍රොමින් නම් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන ද්‍රව්‍යයක් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර නින්දට බාධා කරයි.
මත්පැන්
මත්පැන් ව්‍යාජ ලෙස ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට රාත්‍රියේ කිහිප වතාවක් අවදි වීමට බල කරයි. උදෑසන, දුර්වලකමේ හැඟීමක් ඇත; මත්වීම ප්‍රකාශ වේ. එබැවින් නරක මනෝභාවය, නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව සහ දුර්වල වැඩ ක්රියාකාරිත්වය.
බලශක්ති බීම
මෙම බීම වල චොකලට් වලට වඩා කැෆේන් ද අඩංගු වේ - නින්ද නොයාමේදී එවැනි අනතුරක් නිසා ඇති කරන ශක්තිය. ඔබ ඒවා පානය කර නැවත ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන්නේ නම් එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මෙම විෂම චක්‍රය බිඳ දැමීම සඳහා ඒවා සම්පූර්ණ කළ හැක්කේ අසාර්ථක වීමෙන් පමණි. ශක්තිජනක බීම ස්නායු පද්ධතියට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට හේතු වන අතර, කාලයත් සමඟම, නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකමට වඩා සැලකිය යුතු ගැටළුවක් පවතී.
උණුසුම් කුළුබඩු
මෙම කුළුබඩු අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් උත්තේජනය කරන අතර අප්රසන්න අජීර්ණ හෝ අජීර්ණ ඇති කරන අතර එය නිසැකවම ඔබේ නින්දට බාධා කරයි. රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය නැවුම් කෑමවලට මනාප ලබා දුන් අතර ගම්මිරිස් දැමූ දිවා ආහාරය.
ක්ෂණික ආහාර
වඩාත්ම බර ක්ෂණික ආහාර වේ, එය බඩේ කැක්කුම, බිබිලි ඇති කරයි, බර ආහාර දිරවීමේ කාලය රාත්‍රියේ ඇත - එබැවින් නින්ද නොයාම. පරිභෝජනයේ කැලරි ඉල්ලීම්, එබැවින් ඔබ රාත්‍රිය සඳහා වැඩ නොකරන්නේ නම්, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සහ නින්දට පෙර ක්ෂණික ආහාර අත්හරින්න.
නිරෝගීව සිටින්න!