කෙලන් පිංක්නි වෙතින් සිහින් සිරුරට වැඩසටහන: කැල්නෙටික් සොයා ගන්න

Callanetics යනු මාංශ පේශි හැකිලීම සහ දිගු කිරීම සඳහා ස්ථිතික අභ්‍යාස මත පදනම් වූ යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රවණතාවයකි. හි ඇමරිකානු වෘත්තීය පුහුණුකරු විසින් Callanetics නිර්මාණය කරන ලදී Kellan Pinkney (1939-2012) පසුගිය ශතවර්ෂයේ 60 ගණන්වල. වැඩසටහන ඇය වෙනුවෙන් කැඳවන ලදී (Callan - Callanetics).

වැඩසටහන් විස්තරය Kellan Pinckney: Callanetics - පැය 10කින් අවුරුදු 10ක් බාල

Callanetics යනු මෘදු ගලා යන චලනයන්ගේ සංකීර්ණයක් වන අතර එමඟින් යටින් පවතින මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. නිතිපතා පුහුණු සැසිවල ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට ලැබෙනු ඇත ලස්සන හැඩැති සිරුරක්. ඔබ කලින් භාවිතා නොකළ හෝ කලාතුරකින් භාවිතා කළ මාංශ පේශි භාවිතා කරන බැවින්, කැලැනෙටික් ආරම්භ කිරීම අපහසු විය හැකිය. නමුත් ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබ පුරුදු වී අවසානයේ කොන්ද වෙහෙස නොබලා අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබ නම් කැලැනෙටික්ස් සමඟ කටයුතු කිරීමට පටන් ගෙන ඇත, අපි ඔබට වඩාත් ප්‍රසිද්ධ වැඩසටහන Kellan Pinckney උත්සාහ කිරීමට නිර්දේශ කරමු: Callanetics - පැය 10 කින් අවුරුදු 10 ක් බාල (Callanetics පැය 10 කින් අවුරුදු 10 ක් බාල). එය රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත, එබැවින් මෙම පද්ධතිය සංවර්ධනය කළ පුහුණුකරුගේ සියලු පැහැදිලි කිරීම් ඔබට වැටහෙනු ඇත. එය 1992 දී නිර්මාණය කරන ලද නිර්මාණ වැඩසටහනට රැවටෙන්න එපා, නමුත් එහි කාර්යක්ෂමතාවය ප්රශ්න නොකෙරේ.

"Callanetics - පැය 10 කින් අවුරුදු 10 ක් බාල" වැඩසටහන පවතී 50 විනාඩි සහ පහත කොටස් ඇතුළත් වේ:

• උණුසුම් කිරීම (මිනිත්තු 10)
• උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම (මිනිත්තු 8)
• කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස (විනාඩි 10)
• ඇතුළත කලවා සඳහා අභ්යාස (මිනිත්තු 3)
• තට්ටම් සහ කලවා සඳහා අභ්යාස (මිනිත්තු 8)
• ශ්‍රෝණියෙහි ඵලදායී භ්‍රමණය (මිනිත්තු 5)
• සාමාන්ය දිගු කිරීම / දිගු කිරීම (විනාඩි 5)
• පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම (මිනිත්තු 3)

සංකීර්ණය එකවර ධාවනය කළ හැකිය, ඔබට බ්ලොක් වෙන් කළ හැකිය, දිනකට 4 වතාවක් විනාඩි 10-15 අතර, ඔබ පමණක් වෙන් වෙන් කොටස් සඳහා උනන්දුවක් දක්වන තෝරා ගත හැකිය. සමහර අභ්යාස සඳහා ඔබට පුටුවක් හෝ වෙනත් ආධාරකයක් අවශ්ය වනු ඇත. වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට කෙලන් උපදෙස් දෙයි 3 සතියකට වරක්, සහ ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගන්නා විට - සතියකට 1-2 වතාවක් සැසි වාර ගණන අඩු කරනු ඇත.

වැඩසටහන "Callanetics - පැය 10 කින් අවුරුදු 10 බාල" සියලු කුසලතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම වීඩියෝව සමඟ, හේතු දෙකක් සඳහා කැලැනෙටික් කිරීම ආරම්භ කිරීම පහසුය. පළමුව, පුහුණුවීම මෙම යෝග්‍යතා දිශාවේ නිර්මාතෘ වෙත යොමු කරයි. දෙවනුව, වීඩියෝ රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත, එබැවින් ඔබට අභ්යාසවල සියලු සූක්ෂ්මතා පිළිබඳව දැනුවත් විය හැකිය.

වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

1. වැඩසටහන Kellan Pinkney ඔබට ශරීරය තද කිරීමට, සිල්වට් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අලංකාර සහ සිහින් සිරුරක් සෑදීමට උපකාරී වේ.

2. Callanetics උපකාර කරයි ගැඹුරු මාංශ පේශි වැඩ කිරීමටනිත්‍ය චර්යාවක් කරන විට සම්බන්ධ නොවන

3. සංකීර්ණය කොටස් වලට බෙදී ඇත: ඔබට වීඩියෝවක් සඳහා කළ හැකි අතර, සමහර කොටස් පමණක් තෝරා ගත හැකිය.

4. මාංශ පේශිවල සහනයක් ඇති නොවී ඔබේ කකුල් කෙළින්, සිහින් සහ දිගු කිරීමට Callanetics උපකාරී වේ. ඔබ උදරය, කලවා සහ තට්ටම් මත ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඉවත් කරනු ඇත.

5. වැඩසටහන මගින් බලපෑමක් නොවන බරක් ලබා දෙයි ඔබේ පිටුපසට සහ සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිත වේ.

6. වීඩියෝ රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට කැලැනෙටික් නිර්මාතෘ පුහුණුකරුගෙන් සියලු පැහැදිලි කිරීම් තේරුම් ගැනීමට හැකි වනු ඇති බවයි.

අවාසි:

1. උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම සිදු කරන විට ඔබට බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශිවලට හානි කළ හැකි බව Kellan අනතුරු අඟවයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔහුගේ හිස මත ඔහුගේ අත් සහ පැත්තට ඔහුගේ වැලමිට පැතිරීම සමග අභ්යාස කරන්න.

2. රෙට්රෝ-සූදානම් කිරීම වැඩසටහනේ හැඟීම තරමක් නරක් කරයි.

කැලැනෙටික්ස් ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කරනවාද? ඔබව මෙයට ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා "Callanetics - පැය 10කින් අවුරුදු 10ක් බාල" වැඩසටහන ජනප්රිය යෝග්යතා දිශාව. හොඳ ඉරියව්වක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර පිටුපස වේදනාව සහ පිටුපස වේදනාව පවා ඉවත් කළ හැකිය.

මෙම සතියේ වඩාත් නවීන වැඩසටහන් kallanetika සමාලෝචනයක් වනු ඇත, අපගේ වෙබ් අඩවියේ රැඳී සිටින්න!

මෙයද බලන්න: කැටරිනා බුයිඩා සමඟ යෝගානික්ස් - ඔබේ ශරීරය වෙනස් කර දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කරන්න.